戦いのために体重を減らす方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

MMAの戦闘機やボクサーの寿命はリングでは十分に難しいように見えるかもしれませんが、戦いの大部分は計量体の体重を削減することです。特定の体重クラスに適合するには、計量の前の週に体重の10％を削減し、戦いの24時間前にそれをすべて取り戻す必要があるかもしれません。水の体を洗い流し、塩と炭水化物の摂取量を減らし、1日でそれをすべて取り戻すために食べることで、プロのような戦いのために体重を減らすことを学ぶことができます。

ステップ

計量の前に体重を減らす

毎日50グラム（1.8オンス）未満の炭水化物。あなたが食べる炭水化物の各グラムは、その重量を吸収して保持し、その水のすべてを取り除くことがより困難になります。毎日約50グラム（1.8オンス）しか食べていないように、計量に至るまでの週に炭水化物の消費量を削減します。
- 理想的には、炭水化物の摂取量をさらに削減し続ける必要があります。戦いの前にできる限り炭水化物を食べないでください。
- カウント炭水化物を追跡できるさまざまな方法があります。フードパッケージの栄養情報を確認するか、ダイエットアプリを使用して、どれだけ食べているかを見積もってください。
- 特に果物、砂糖、澱粉を食べることは避けてください。これらは炭水化物や水が多く、切断体重がより困難になるためです。
- 一日中食べるカロリーの数を追跡します。カロリーを削減すると、体脂肪の減少に役立ちます。
2タンパク質と脂肪を搭載します。炭水化物を埋めるのではなく、栄養士は通常、タンパク質と脂肪が多い食事を推奨しています。これらは、短期的には多くの体重を追加することなくエネルギーを与えます。あなたの戦いの前の週に、主に卵、肉、緑豊かな緑、アブラナ科の菜を食べます。
- 計量の日には、あなたが渡すことができない食べる食べ物はあなたの全体的な体重に貢献します。 1日の早い時間に1つまたは2つの小さな食事に固執して、体重をできるだけ低く保ちます。起きたらすぐに普通の鶏の胸肉とブロッコリーを食べてみてください。
3あなたの食事からできるだけ多くの塩を除去します。塩はあなたの体が水を保持して節約するのに役立ちます。これは、体重を素早く削減しようとするときに最後に望むものです。生き残るためにまだ少量の塩が必要ですが、塩を含む食べ物を切り取り、食べる量を減らすために食べるものに塩を加えないようにします。
- 塩で味付けされていない肉や野菜は、ナトリウムが非常に低くなります。これはあなたの食べ物が非常に当たり障りのないものになりますが、それはあなたが体重を減らすのを助けるのに非常に効果的になります。他のスパイスやハーブで食べ物を味付けして、より風味豊かにしてみてください。
- あなたの体は適切に機能し続けるために186 mg（0.18 g）の塩だけを必要としますが、この小さなナトリウムを食べることは非常に困難です。食事中のナトリウムを減らすことに焦点を当てます。完全にカットすることはほぼ不可能です。
4週間、毎日8リットル（2.1 USギャル）を飲みます。あなたが戦いのために体重を減らす主な方法は、あなたが摂取しているよりも多くの水を取り除くためにあなたの体をだますることです。アルドステロンの生産により、体が水を洗い始めます。
- アルドステロンは、水を体内に再吸収することを奨励するホルモンです。必要以上の水を飲むことで、あなたの体はアルドステロンと同じくらい多くのアルドステロンの産生を止め、毎日取り除く水の量を増やします。
- アルドステロンレベルをダウンレギュレートしていることを、毎日10回以上排尿する準備をしてください。紅潮したあなたの体の水のほとんどは尿として出てきます。
5戦いに至るまでの水の消費量を解除します。計量に至るまでの4日間で、水の消費量をできるだけ少なくし始めます。毎日2日間4リットル（1.1 Gal）しか飲んでから、消費を半分にしてから、戦いの日に口を湿らせるのに十分な時折一口まで減らします。
- たとえば、計量が金曜日にある場合は、日曜日に8リットル（2.1 USギャル）の水を飲む必要があります。水曜日、木曜日の1リットル（0.26 USギャル）、そして金曜日の計量まで小さな一口は何もしませんでした。
- あなたの体を洗い流し、それを交換しないと、あなたは非常に脱水状態になり、それはあなたの腎臓に有害であり、脳震盪の可能性を高め、熱ストロークを引き起こす可能性があります。そうすることを試みる前に、常に医師または医療専門家に相談してください。
あなたの戦いの数日前に温かいお風呂またはサウナに6席。あなたが飲んでいる水の量を減らすと、あなたの水の重量の多くは自然な方法で失われます。これを奨励し、できるだけ多くの水を失うために、サウナまたは非常に熱いお風呂に座って、計量の2日前に30分間座ってください。必要な体重に達するまで、計量日にサウナに座ってください。
- お風呂は「中程度の痛み」を引き起こすのに十分な高温でなければなりませんが、体を燃やすには十分ではありません。ストーブやケトルに加熱された水を加えて、お風呂を十分に暑くする必要があるかもしれません。
- 汗で水の体重を減らす速度を上げるには、サウナでも運動することができます。これを行うときは、自分自身を過度に誘惑しないように注意してください。誰かがあなたを観察し、あなたが自分自身を傷つけるのを防ぐことができることを確認してください。
- また、計量の前の週に暖かい服を着て、余分な水の体重を汗をかくこともできます。
- 汗と脱水を強制することは、あなたの健康にとって非常に危険です。そうすることを試みる前に、常に医師に相談してください。

戦いのために体重を増やす

1時間1リットル（0.26 USギャル）の水を1時間毎時間飲みます。計量を乗り越えるのに十分な重量を削減したら、戦いの前にできる限り多くのものを置く必要があります。計量の直後に、1リットル（0.26 USギャル）の水を飲み、戦いの約3時間前までそれを続けます。
- 戦いの開始の数時間前に簡単に利用できるバスルームはないかもしれないので、戦いの数時間前にたくさんの水を飲むのをやめるのが最善です。
- 1リットル（0.26 USギャル）の水は、人体が1時間で吸収できる絶対的な最大値です。水を飲みすぎると致命的です。
- これは、カット水の重量を回復するのに役立ちます。これにより、戦いで競争上の優位性が得られます。
2できる限り。あなたが失った体重を元に戻す別の方法は、あなたがあなたの戦いのために気分が悪くなることなく食べることができることです。計量後すぐに肉、野菜、またはご飯を大量に食べ、戦いの翌日に小さな食事を食べ続けます。
- ジャンクフードから離れてください。それはあなたが体重を戻すのに役立ちますが、あなたがあなたの戦いに必要なエネルギーをあなたに与えません。
- 計量後数時間後に牛肉と野菜をご飯と一緒に食事をしてみてください。あなたの戦いの前日の午前中にパスタと鶏肉を大量に食べてください。あなたの戦いの時点で、肥大化や病気を感じることなく、各食事でできる限り食べてください。
各食事で炭水化物を計算します。体重を削減しようとするときに炭水化物を避ける必要があるように、体重を取り戻そうとするときは反対のことをする必要があります。炭水化物の重量が多い後に最初の食事を作り、翌日は少量で食べ続けます。
- 炭水化物は、体に水を引き込み、全体的な体重を増やすのに役立ちます。
- ジャガイモ、サツマイモ、米、パスタはすべて、炭水化物に最適なオプションです。戦いの前日に各食事で1人または2人のサービングを持っています。
あなたが食べるすべてのものに4ADD塩。あなたが消費する塩が多いほど、あなたの体はより多くの水を引き込んでみます。あなたと一緒に塩シェーカーを保管し、戦いの前日に食べるすべての食事に豊富な量の塩を振りかけます。
- ナトリウムの摂取量を増やすために塩を食べるのではなく、食物に塩を加えるだけです。あなたの食べ物は塩辛いはずですが、塩以外に味わえないほど塩漬けにするべきではありません。
- アメリカ心臓協会は、毎日約2300 mg（2.3 g）約2300 mg（2.3 g）のナトリウムの最大摂取を推奨しています。各食事に塩を加えることでこれを調べる可能性があります。これはあなたの健康に長期的に有害かもしれませんが、推奨される摂取量を時々あなたに害を及ぼさないはずです。
- ナトリウムの摂取量を突然、劇的に増やす前に、常に医師または栄養士に相談してください。

専門家Q＆A

チップ

警告

これはあなたの健康にとって非常に危険である可能性があるため、戦いのために体重の10％以上を削減しないでください。
この方法の体重を削減しようとする前に、常に医師と理想的に栄養士に相談してください。
多くのプロの戦闘機は、体重を速すぎて削減しようとすることを試みることから病院に行きました。あなたに目を光らせている人がいることを確認し、何かがうまくいかない場合は救急車に電話してください。
危険なほど脱水されるので、この方法を長期的には体重を減らすために決して使用しないでください。戦いのために体重を削減し終えた後、できるだけ早く体重を得るために、常に手順に従ってください。