暑くて湿度の高い天気に対処する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

極端な暑さよりも悪い唯一のこと：湿度が高い側の極端な熱。暑くて蒸し暑い空気はあなたを汗をかき、不快になり、危険になり、熱疲労と熱ストロークのリスクが高まります。いくつかの戦略を使用して体温を下げて家を涼しく保ち、最も暖かく湿気の多い日には、安全で、新鮮で、快適に過ごすことができます。

ステップ

体を熱く保ちます

たくさんの水を飲みます。毎日飲む必要がある水の量は人によって異なりますが、経験則は各食事と各食事の間に水を飲むことです。暑くて湿度の高い天気はあなたをもっと汗をかきます。つまり、それらの液体を置き換えるために、水分補給をさらに増やす必要があります。
- のどが渇いていない場合、尿が無色または非常に明るい黄色である場合、十分な液体を飲んでいることを知っています。
- 屋外で動き回って汗をかいている場合は、電解質のあるスポーツドリンクで水の摂取量を補充してください。これは、汗で失われた血液中のミネラルを交換するのに役立ちます。
- 大量の水を飲むことは、体温を下げておくのにも役立ちます。これにより、全体的に快適になります。
サラダや新鮮な果物のような涼しい食べ物を食べます。暑くて湿度が高いときに熱い食べ物を食べると、体温が上がります。料理をしている場合は、家も熱くなります。代わりに、新鮮な野菜を洗って、サラダを作り、新鮮な果物にスナックしたり、寿司に出かけたり、冷たい肉とチーズをサンドイッチやラップでペアにしたりします。
- デザートの場合は、アイスキャンディーやアイスクリームなどの甘いお菓子をお楽しみください。より健康的な代替品のために、新鮮な果物を使って、プレーンまたはヨーグルトとペアにしてください。
パルスポイントに涼しいシャワーまたはスプラッシュ水をかけてください。冷たいシャワーやお風呂に飛び込むことは、自分を冷やすための迅速で効果的な方法です。家にいない場合は、首、額、脇の下に冷たい水をかけることで同様の効果を達成できます。
- また、アイスパックまたはクールな濡れたタオルを使用して、より持続的な救済を促すこともできます。
ゆったりとした、軽い色の湿気を吸う服を着てください。暑くて湿度の高い日は、明るい色のゆるい綿の服を求めています。タイトなジーンズやしがみつき、レーヨンやスパンデックスなどの合成生地を避け、足を涼しく保つためにサンダルやキャンバスの靴を使ってください。
綿のシートで寝ます。シートがフランネルやフリースではなく、綿のような軽い生地で作られていることを確認してください。綿のシートは呼吸が楽になり、夜は涼しくなり、暑くて湿度の高い天気でより快適な夜の眠りを遂げます。
- レリーフを追加するには、シートまたはタオルを冷たい水で湿らせ、毛布として使用します。マットレスを浸さないように、乾いたタオルの上に置きます。
熱に順応しますお住まいの地域で普通の場合は湿度です。あなたがしばらくの間、暑くて湿気の多い天気に対処することを知っているなら、1週間から夏の間にどこでも - 慣れるために働くことは、あなたがより快適に感じるのに役立ちます。あなたがそれを許すとあなたの体は熱に適応しますが、それは最初は少し不快感を覚えます。特に若い人と高齢者は、非常にゆっくりと進むべきです。順応するには、試してみてください：
- 活発な散歩や庭の仕事のような軽い屋外のエクササイズから始めます。時間を増やしてから、毎日強度を増やします。
- エアコンを毎日1〜2度下げます。外部温度よりも10度以上涼しい場合は、快適になることを目指します。
- たくさんの水を飲み続け、身体的な限界を超えないようにしてください。自分が必要よりも重く呼吸したり、軽い頭をかけたりすると感じたら、運動をやめて熱から出てください。
熱疲労と熱ストロークに注意してください。暑くて湿度の高い天候は、特に激しく運動している場合は、熱の疲労や熱ストロークの危険にさらされる可能性があります。たくさんの水を飲み、ゆるい衣服を着て、日焼けから保護することで、このような熱関連の病気を防ぐことができますが、安全のためだけに症状に注意してください。警告サインは次のとおりです。
- 熱の疲労のため：熱中しているときに、鳥肌のある湿った湿った肌。激しい発汗; かすかな、めまい、または疲労感を感じます。弱い、急速な脈拍; あなたが立つときの低血圧; 筋肉のけいれん; 頭痛; と吐き気。
- 熱中症の場合：体温は104°F（40°C）を超えています。混乱、不明瞭な発話、過敏性、せん妄など、行動または精神状態の変化。吐き気または嘔吐; 肌のフラッシュ; 急速な呼吸; 高い心拍数; と頭痛。
- 熱の疲労の症状を経験し始めたら、日陰に横になり、足を上げてください。冷たい水を飲み、湿った布とファンで体温を落とします。熱中症の場合は、冷たいお風呂または荷物の氷と自分の周りの冷却毛布に浸してください。いずれかの状態の症状が30分以内に改善しない場合は、緊急サービスに電話してください。

あなたの家を冷やす

持っている場合は、エアコンをオンにします。エアコンはあなたの家を涼しく保つための最良の方法ですが、それを頻繁に使用するか、それを低く設定しすぎると、ユーティリティの請求書が撃つことができます。エネルギーを節約するには、温度を78°F（26°C）を超えないようにしてください。それがあまりにも不快である場合は、あなたのスイートスポットを見つけるために一度にそれを程度下げてください。これらの一般的なガイドラインを使用することもできます。
- 家にいて目を覚ましているときは、ACを78°F（26°C）に設定します。
- 家から離れたり職場にいるときは、85°F（29°C）に移動します。
- 睡眠のために82°F（28°C）に設定します。
ファンを使用して、空気を動かし続けます。ファンは、ACに代わるより安価でエネルギーに優しい代替品であり、家の周りに戦略的に設定すると、温度が顕著に低下する可能性があります。これらのセットアップを試して、家を涼しく快適に保つ：
- 天井ファンを反時計回りに変えます。これにより、ファンのすぐ下に立っていると、冷却された風の吹き付け効果が生まれます。
- 氷やアイスパックで満たされたボウルの後ろに箱のファンや小さなファンを置き、ファンが氷の周りに冷たい空気を部屋に吹き込みます。
- 暖かく停滞した空気が汗をかかないように、座っているときや眠っているときに自分でファンをポイントします。
窓を閉めて、熱と湿度を排除してください。特にエアコンがない場合は、空気の流れを促進するために窓を開けたいと思うかもしれませんが、これは熱い空気を入れて家をより不快にさせるだけです。湿気が多い場合、カビやカビの問題を引き起こす可能性のある水分を吸収する危険もあります。
- サンシャインがあなたの家を温めないようにするために、ブラインドも閉じてください。
- あなたの家が息苦しくなることを心配しているなら、ファンを使うことは空気を動かし続けるのに役立ちます。
- 夜に熱と湿度が低下した場合、寝る前に窓を少し割ることができます。暑くて蒸し暑い前の朝に閉店することを忘れないでください。
ライトをオフにして、不要な電子機器を抜きます。熱を発生させる白熱光をフリックしたり、CFLやコンパクトな蛍光電球に置き換えたりします。充電コード、ランプ、トースターなど、積極的に使用していない他の電子機器やアプライアンスを抜く。コードを通る電気の流れにより、少量の熱が生成され、速くなります。
日中は未使用の部屋を閉じます。日中に使用していない部屋へのドアを閉めたので、ファンやACがいる冷たい空気があなたがいるエリアに集中したままです。家。

屋外で涼しく滞在します

最悪の暑さを避けるために、朝または夕方に出かけます。可能であれば、1日の最も暑い時間に中にとどまります。これは通常、午前中から午後の早い時期にです。夕方や早朝に涼しくて湿度が低いときに、用事と屋外の仕事をスケジュールしてみてください。
日陰にとどまり、頻繁に休んでください。外にいるとき、特にその日の暑い部分の間、可能な限り日陰に固執します。特に運動している場合は、頻繁に休憩を取るようにしてください。
- 日焼け止めや軽いゆるい服を着るなど、涼しく保つために一般的なガイドラインに従ってください。
- 外にいるときに自分を冷やすには、皮膚に休憩を取り、冷たい水をかけます。
日焼けを防ぐために日焼け止めと帽子を使用してください。日焼けはただの痛みを伴うだけでなく、実際に身体の能力を妨げる可能性があります。自分自身を守るために、少なくとも30のSPFで日焼け止めを着用し、さらに幅の広い帽子とサングラスを着用してください。
- 湿った熱はあなたが汗をかく可能性があるので、防水性と汗の証明ブランドを着用し、1時間ごとに再適用してください。
- SPFでリップクリームも適用します。
激しい屋外運動を避けてください。暑くて湿度の高い天候での激しい運動は不快であるだけでなく、潜在的に危険です。脱水症はより速く脱水し、痛みを伴う筋肉のけいれんを経験する可能性があり、熱疲労と熱中症のリスクが高くなります。可能であれば、高熱と湿度でスポーツを走ったり、スポーツをしたりするような活発な運動を避けてください。
- 運動が避けられない場合は、頻繁に停止して水を飲んで太陽から外れてください。熱疲労の兆候については注意深くご覧ください。
劇場や博物館のような空調された建物に向かいます。あなたの家から出るということは、暑くて蒸し暑い天気に勇気を出すことを意味しますが、あなたがより涼しい目的地に向かっているなら、それは価値があるかもしれません。あなたの家が暑すぎる場合は、図書館、屋内モール、映画館、または博物館などの空中条件付きの建物に向かい、涼しく過ごしながら楽しませてください。
水泳やアイススケートなど、涼しく保つアクティビティを試してみてください。まだ暑さを打ち負かしながらアクティブになるには、地元のプールで泳ぎに行くか、屋内のアイススケートリンクで冬のさわやかな味を味わってください。自宅で冷やしながら楽しむには、数分間庭のスプリンクラーを駆け抜けるか、水風船の戦いに友人を招待してください。
- 子供を飼っている間、そして自分自身をクールにしている間、これらは特に素晴らしい活動です。