p90xまたは狂気があなたにとってより良いかどうかを決定する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

BeachbodyのマルチレベルシリーズP90Xと狂気はどちらも「極端な」ワークアウトであると考えられており、次のレベルに身体を押し上げることを目的としています。両方のトレーニングは、高度なレベルでワークアウトしている人のために設計されていますが、初心者はどちらのシリーズを変更して現在の能力に対応できます。 Beachbodyはまた、各マルチDVDシリーズに、消費者が最高の結果を達成するのを支援することを目的とした包括的な取扱説明書と栄養計画を装備しています。両方のプログラムは、スタミナ、筋肉、持久力を構築することを目的としていますが（脂肪と体重を減らすこととともに）、P90xは狂気とは大きく異なります。どのトレーニングが最適かを判断する最良の方法は、あなたの全体的な運動の適性と目標と比較して、両方のプログラムを評価することです。

ステップ

1究極のフィットネスの目標を決定します。あなたは単に体重とインチを減らしたいですか、それとも無駄のない筋肉と強さ（またはその両方）を作りたいですか？ P90xと狂気の両方は、あなたの体を再定義することに向けられていますが、彼らのアプローチは少し異なります。
- 体重を減らしたいだけです。 P90xは体重とインチを減らすのに役立つように設計されていますが、狂気はより多くの有酸素運動に根ざしており、これは体重減少を直接標的とします。 P90Xは主に心臓の日が日常に散らばったウェイトトレーニングですが、狂気はさまざまなトレーニングに抵抗が混ざり合った重い有酸素運動です。
- あなたは無駄のない筋肉と強さを作りたいです。狂気にはレジスタンストレーニングが含まれていますが、P90Xは特定の筋肉の構築と定義に焦点を当てています。特定の日は、腕、脚、背中、肩などの身体の特定の領域に捧げられます。
- あなたは体重を減らして筋肉を作りたいです。体重を減らしながら筋肉を獲得したい場合は、両方のトレーニングを検討することをお勧めします。ただし、どの目標が優先事項であるかを判断します。筋肉を構築するときにそれらを見ることができるように、ポンドを脱ぎたいと思うかもしれません。
2あなたのスペースと機器を避けます。どちらのトレーニングも、かなりの量のスペースを持っていることを必要としません。中規模のベッドルームで十分です。ただし、P90Xを実行するには、さまざまなウェイトとプルアップバーのダンベルが必要です。ウェイトとプルアップバーの両方を購入することはそれほど高価ではなく、これらはウォルマートやターゲットなどの多くのスポーツ用品やスーパーストアで見つけることができます。一方、狂気は機器を使用する必要はありません。抵抗日には、独自の体重を使用します。
3デカイドあなたが一番好きな伝統的なトレーニングの種類。 P90Xと狂気はどちらも伝統的なトレーニングを模倣し、多くの分野から引っ張っています。
- 重量挙げ、嫌気性運動。重量、プッシュアップ、プルアップを使用して多数の担当者を実行することを好む場合は、P90Xが適切なトレーニングになる場合があります。 P90Xには有酸素運動が含まれていますが、プログラムの主な推進力はウェイトトレーニングです。
- ランニング、サイクリング、好気性トレーニング。何マイルものランニング、速いウォーキング、サイクリングに耐えることができる人は、狂気を享受する傾向があるかもしれません。 Insanityの有酸素運動基地は、心拍数を高め、その期間にわたってそれを維持することを目的としています。
4ワークアウトを反映します。誰もが同じトレーニングタイプにとどまることを望んでいるわけではありません。たとえば、数ヶ月または数年の間有酸素運動をしてきた人は、特定の領域でより多くの筋肉の定義とトーンを見たいと思うかもしれません。どちらのトレーニングも強さと有酸素運動の両方を提供するため、両方とも典型的な規律の範囲内に留まることができますが、他の種類のワークアウトをより多く取得できます。
5あなたはあなたのトレーニングにどれくらいの時間を費やすことができるかを確立します。ワークアウトに2時間以上を費やすことができる人のために、両方のトレーニングがあなたの時間スケジュールに適合します。実際、両方のプログラムには長いトレーニングと短いトレーニング日があります。ただし、筋力トレーニングには、特定の数の担当者まで作業するためにより多くの時間が必要になる可能性があるため、P90Xは狂気よりも時間のコミットメントになる可能性があります。一部の狂気のトレーニングは30〜40分のハードコアの有酸素運動ですが、P90Xで最も短いトレーニングは40〜45分です。どちらもABオプションを提供します。 ABS（20分以下のコミットメント）で定期的にトレーニングを行うことになっている日には、時間の制約がある場合はABワークアウトをスキップしたり、後で実行したりできます。
6は、特定のエクササイズが困難すぎたため、トレーニングを完了できなかった場合に何をするかを確認します。両方のプログラムは激しいため、すぐに実行できない部分があるかもしれません。部分をスキップしなければならなかった場合に何をするかを考え、演習を変更します。そうすることはあなたの動機を脱線させますか？
- 短いクリップを見たり、両方のトレーニングを読んだりしてください。毎日は、プルアップ、片手で腕立て伏せ、自殺ジャンプなどの新しい課題を提示する可能性があります。あなたの目標は、たとえばプルアップを達成するために働くことかもしれませんが、そのエリアでのワークアウトがどれほど重いか、そして動きを試みる意欲を感じるかどうか、またはあなたが腹を立ててあきらめるかどうかを判断します。
- 事前にフィットネステストを受けてください。どちらのプログラムも、開始したベンチマークのフィットネステストを提供しますが、ビデオから情報を簡単に収集して独自のフィットネステストを作成できます。たとえば、狂気にはジャンプスクワット、自殺、腕立て伏せ、ハイスマンのものが含まれます。自分で時間をかけて、1〜2分で実行できる各エクササイズを確認してください。
7フィットネステストを行った後の気持ち - 元のベンチマークを最大限に活用しようとする意欲がありますか、それともイライラしたりイライラしたりしますか？あなたの目標は、やる気を感じさせ、元のベンチマークを打ち負かすプログラムを購入することです。

専門家Q＆A

チップ

両方のプログラムの返品ポリシーを調査します。 1つのプログラムを開始して、本当にあなたのためではなく、返品したいと思うかもしれません。これらのプログラムは100ドル以上の費用がかかるため、最初に返品ポリシーを取得して理解します。
各プログラムの目標は、作成者によって設計されたガイドラインに従って最初から最後まで完了することですが、ピークに達したように感じる場合は、さまざまな日にプログラムを混ぜることを検討してください（どちらのプログラムもあなたがすべきではないと言っています計画に具体的に従った場合はピークです）。
プログラムに付属の栄養ガイドを使用してフォローしてください。運動はあなたの体を形作るのに役立ちますが、あまりにも多くの食べ物、特にジャンクフードを消費しても結果は見られません。

警告

両方のプログラムは極端であると考えられており、優れた状態の訓練を受けたアスリート向けに設計されているため、どちらのプログラムを開始する前に医師からクリアランスを取得します。