運動するのに最適な時間を決定する方法
記事の著者:佐藤太郎あなたが運動にコミットすることができる一日のいつでも、アクティブになるのに良い時期です。 運動に最適な時期は、人ごとに異なります。 あなたのライフスタイルとエクササイズの目標を考えて、あなたにふさわしいタイミングを見つけるのを助けてください。
ステップ
ライフスタイル要因を検討します
エネルギーが最も多い時期を判断します。 朝にベッドから出るのに苦労していますか、それとも目を覚まして目を覚まし、準備ができていますか？ あなたは夜のフクロウですか、真夜中までに寝ることはありませんか？ 睡眠傾向が何であるかを確立すると、体が最も運動する傾向があるときのより良いアイデアを得ることができます。- あなたが朝の人でない場合は、早朝のトレーニングをスケジュールしないでください。 トレーニングをする代わりにスヌーズボタンを押す可能性が高くなります。
- 睡眠を犠牲にしてワークアウトを獲得すると、パフォーマンスが低下し、一貫したルーチンを開発することが困難になります。
あなたの毎日のスケジュールを考慮してください。 あなたはいつ最も忙しいですか？ いつ最も重要なタスクをスケジュールする傾向がありますか？ 可能であれば、これらのイベントの前または少なくとも周りにあなたのエクササイズに適合してください。 最初に邪魔にならないようにすることを好む人もいれば、すべてが巻き込まれる日の終わりまで延期することを好む人もいます。- 仕事の後に多くのアクティビティがある傾向がある場合は、朝に運動したいと思うかもしれません。
- あなたの朝が多忙で、あなたが時間通りにドアからそれを出すのに苦労しているなら、夜のトレーニングが最善かもしれません。
- 昼休みに時間があり、夕方や朝の時間を犠牲にしたくない場合は、午後のトレーニングが良いかもしれません。
- 一部の人々は、朝の運動により、1日を通して生産性が高まることに気付きます。
運動目標を決定します。 あなたは体重を減らそうとしていますか？ パフォーマンスを向上させようとしていますか？ 一貫した運動ルーチンを開発しようとしていますか？- ルーチンを開発しようとしている場合は、朝に運動したい場合があります。 朝に運動する人はより一貫しています。 長い一日の仕事、用事、または町に出た後、運動する気がしないかもしれません。
- パフォーマンスを改善しようとしている場合は、午後や夕方の運動が最善かもしれません。 夕方には、疲労が少なく、反応時間が速く、強さと柔軟性が高くなる場合があります。
- 体重を減らそうとしている場合は、食べる前に朝に運動したいと思うかもしれません。 断食状態で運動すると、エネルギーのために炭水化物の代わりに脂肪を使用する可能性が高くなります。
運動ルーチンの位置を要因にします。 あなたの家は、フィットネス機器を所有している場合に最も柔軟な時間オプションを提供しますが、通りにジムや仕事から家に沿ってジムがある場合は、トレーニングで絞るのがより便利になります。- 仕事や学校にオンサイトジムがある場合、午後や夕方のトレーニングが最も便利かもしれません。
- フィットネスDVDとビデオは、他の便利なホームオプションです。
朝と夕方の両方のトレーニングを試してください。 一日のさまざまな時間にワークアウトすることから始めて、あなたがどのように感じているかを確認し、スケジュールに最適な時間を見つけます。 毎回評価するのに役立つ運動ログを保管してください。 次のようないくつかの質問を自問してください。- 私はどう感じましたか？
- 眠りにつくのに苦労しましたか？
- 一日中疲れていますか？
- 朝または夜にパフォーマンスが良くなりますか？
- 私はもっと元気を感じますか？ 私は鈍いですか？
朝の運動
長所と短所を比較検討します。 朝のトレーニングは、血圧の低下、質の高い睡眠、1日を通してより高いエネルギーレベル、および精神的覚醒の増加に関連しています。 ただし、通常よりも早く目を覚ます必要があり、運動する前に食べないとエネルギーが低い場合があります。- ジムで運動する予定がある場合、朝に行くとジムにいる人は少なくなります。
- 朝に運動する人は、健康的な朝食とたくさんの水でワークアウトに従う傾向があります。 これにより、その日の素晴らしいスタートを切ることができます。
あなたの運動服で寝てください。 ワークアウトの服は通常快適です。 彼らの中で寝ることは、あなたが目を覚ますとすぐに運動するように動機付けます。 服で寝たくない場合は、ベッドから出て服を着せることができるように、服をレイアウトしてください。- ジムで運動していて、そこに服を着ることを計画している場合は、前夜にジムのバッグを詰めて、バッグをつかんでドアを出ることができます。
睡眠スケジュールを調整します。 ワークアウトに収まるように、通常より30〜60分早く起きてみてください。 新しい目覚めの時間に対応するために、少し早く眠る必要があるかもしれません。 ジムで運動している場合は、ジムへの旅行時間も考えてください。- ウォームアップのために余分な5分または10分をかけてください。 あなたの体温は朝に低くなります。 体を温めないと、怪我をする可能性が高くなります。
- 通常、朝に食べない場合は、朝食に余分な時間を追加してください。 あなたの体は運動から回復するために食物を必要とします。
夕方に運動します
長所と短所を理解してください。 筋肉の強さと筋肉の大きさの増加に焦点を合わせている場合、夜のトレーニングが最適かもしれません。 あなたは一日中食べてきたので、あなたの体には十分な燃料があり、あなたの筋肉は暖かいです。 一方、夜のトレーニングは簡単に除去できます。 あなたが多くの夜のコミットメントを持っているか、通常、一日の終わりに疲れている場合、運動する時間やエネルギーを見つけるのは難しいでしょう。- 筋肉と関節が一日中働いているため、夕方の運動中に負傷する可能性は低くなります。
- ジムや外部で運動する予定がある場合は、ジムが閉まるのは何時と夕方にどれだけの日光があるかを知ってください。
あなたがどれだけうまく眠っているかに注意してください。 夕方の運動は、他の人にエネルギーを後押しする一方で、一部の人々が眠りにつくのを助けます。 特に夜の筋力トレーニングは、あなたが眠りに落ち、一晩中眠り続けるのに役立つかもしれません。 一方、高強度のトレーニングにより、より警戒し、眠りにつくのに苦労する可能性があります。- あなたが夜寝るのに苦労していることがわかった場合、ヨガやストレッチエクササイズはリラックスするのに役立ちます。
- 低強度のエクササイズ（つまり、ウォーキング、ヨガ、ストレッチ）のために夜のトレーニングを保存し、朝のより多くの高強度トレーニング（つまり、ランニング、サイクリング、インターバルトレーニング）を行うことができます。
食事の時間を調整します。 食事を消化し、栄養素を吸収するのに2〜3時間かかります。 ワークアウトの前におやつを食べて、終わったら夕食をとってください。 最初に夕食を食べたい場合は、通常よりも早く食べてください。- 白米、パスタ、パン、ジャガイモなどの食品は睡眠を促します。 寝る予定の少なくとも1時間前に食べてください。 午後11時に寝る予定がある場合は、午後10時までに食事をする必要があります。
- 七面鳥やカボチャの種を食べると、眠るのにも役立ちます。
睡眠を犠牲にしないでください。 あなたが寝る時間になる前に約2時間前にあなたのトレーニングを終えるようにしてください。 これにより、あなたの体があなたが巻き落ちる時間を与えます。 たとえば、午後11:00に寝る予定がある場合は、午後9時までにワークを終了します。- あなたのメラトニン（すなわち、あなたを眠くするホルモン）レベルは午後10時頃にピークに達します。 あなたが疲れていて、これを遅く運動している場合、あなたのワークアウトのパフォーマンスとフォームは苦しむ可能性があります。
- 睡眠は運動と同じくらい重要であり、運動後に体が回復するのに役立ちます。
専門家Q＆A
- 質問朝または夜に運動する方が良いですか？あなたが最もエネルギーを持っているときを考えてください：それは朝ですか、それとも夕方ですか？ 仕事の後に運動するのが好きな人もいれば、疲れすぎている人もいます。
- 質問目を覚ますとすぐにワークアウトするのは良いことですか？かもね！ 朝に運動すると、一日が始まる前に運動を邪魔にならないようにすることができます。 あなたはより生産性が高くなり、より多くのエネルギーと精神的な明快さを持っています。
- 質問昼食後、運動を始めるのにどれくらい待つ必要がありますか？食事後すぐに激しい運動を行うことはお勧めできないので、トレーニング後に昼食を食べてみてください。 理想的には、運動前に昼食のごく一部（好ましくは果物など）を持ち、運動後に残りの昼食（タンパク質と炭水化物）を食べます。 ワークアウトに少しのエネルギーを与え、体が必要なときに筋肉を構築する燃料を提供します - ワークアウト後。
ビデオ
チップ
警告
- 最初に医師に相談することなく、フィットネスルーチンに大きな変更を加えようとしないでください。