野球の腕の強さを開発する方法
記事の著者:佐藤太郎腕の強さを発達させずに長期間にわたって野球を繰り返し投げて、肩、腕、手首に怪我をする可能性があります。 いくつかの異なる方法で腕の強さを発達させると、野球を投げることによる怪我を防ぐことができます。 さらに、スローは強い体から始まります。スローには全身が関係します。 したがって、あなたの下半身を働かせることも重要です。
ステップ
腕の強さのための運動
45度の前面上昇を使用します。 鏡の前に立ってください。 各手にダンベルを持っています（それぞれ5ポンド）。 あなたの腕はあなたの側にあるはずです。 彼らが肩の高さに達するまで一緒に腕を持ち上げます。 腕を下に動かします。- あなたの腕があなたの前にまっすぐになったり、あなたの側にまっすぐに出てはいけません。 むしろ、それらはこれら2つの位置の間に、45度の角度で真ん中にいるべきです。
- 1セットで12回繰り返します。 2つのセットを実行します。
ダンベルカールをします。 各手にダンベルを保持します。 あなたの肘はあなたの体の前にあるべきです。 あなたの手のひらは上向きに向いているはずですが、腕が90度の角度のすぐ下で始まると、あなたからわずかに離れています。 ダンベルを一緒に胸に向かって上に持ち上げます。 ダンベルを開始位置に戻します。- 体重はあなたに依存しています。 約12回の繰り返しでこの演習を快適に行うことができるはずです。 どこから始めればよいかわからない場合は、各手で5ポンドから始めます。
- 3セットを実行してみてください。
トリセッププッシュダウンを使用します。 同じダンベルを90度の角度で腕で再び目の前に押し出します。 ただし、手のひらは床に向いているはずです。 太ももに到達するまで腕をゆっくりと押し下げ、行くにつれて息を吐きます。 1秒間位置を保持し、腕を元に戻し、呼吸します。- ダンベルの代わりに小さなバーベルを使用できます。
- 10回の繰り返しの3セットを試してください。
- また、この移動をTricep Pull Downsに変えることもできます。 あなたがすることは、手のひらが向いているように手をひっくり返すことです。 同じ動きを使用して、太ももに向かって下ります。
グリップグリップベンチプレスを行います。 ベンチに仰向けに横たわってください。 ベンチにはバーベルを保持するためのサポートが必要です。 重量を追加して、小さく始めます。 あなたの手をあなたの上のバーにまとめて、肩幅について離れてください。 息を吸っている間、バーを持ち上げ、胸に向かってまっすぐ下に下ろします。息を吐きながら、バーを戻します。- 密接なグリップは、あなたの上腕三頭筋をより多く動作させるのに役立ちます。これは投げるために重要です。
- エクササイズを8回繰り返してみてください。 これらのセットのうち4つを実行します。
- あなたがこれまでこの練習をしたことがないなら、誰かにあなたを見つけてもらうのは良いことです。
メディシンボールスローを試してみてください。 あなたの前にメディシンボールを持ってください。 左または右に壁で立ちます。 非常に速く壁に向かって回し、あなたがそうするように、ボールを手放します。- この演習を繰り返して、腕の強度を向上させます。
- このエクササイズは、コア強度にも機能します。 あなたが動くとき、それらの筋肉をしっかりと保つようにしてください。
スローを練習します
リストスローで作業します。 パートナーをつかみます。 投げ腕を90度の角度で空中に置きますが、もう一方の手に手袋を入れて肘でサポートします。 手首だけを使用して、他の人にボールを投げます。
さまざまな位置に投げることに取り組みます。 足を外側に座ってください。 もう一方の手のグローブに支えられて、90度の角度で空中で腕から始めます。- 肘から腕だけを使ってボールを投げます。
- スロー中に胴体全体をねじり、腰だけでなく、先に進みます。
- 次に、片方の膝に移動し、その位置からねじれて投げる練習をします。 膝を横切って投げてみてください（角度で）。
- 最後に、立ち上がって、胴体をひねってスローをフォローすることに集中し続けます。 また、クロウホップを追加することもできます。ここでは、前方の足にジャンプして、巻き上げられます。
練習ロングスローは週に3回です。 練習以外では、週に3回投げることを練習する必要があります。 練習するたびに約15〜20分投げる必要があり、さまざまな距離で投げる必要があります。- 年齢が7〜12歳の場合は、次の距離のそれぞれに4分間費やします：30フィート、60フィート、90フィート。
- 13〜20歳の場合は、次の距離のそれぞれに4分間費やします：30フィート、60フィート、90フィート、120フィート。
- アークを高くするのではなく、フィールドをまっすぐに投げてみてください。 すべての力で投げないでください。しかし、あなたはあなたがいる場所からあなたが投げている人に良いラインを作りたいと思っています。
周りにサッカーを投げてみてください。 このエクササイズは、リトルリーグの選手にとって特にうまく機能します。これは、腕と他の体にも機能しますが、友人や親とは楽しいアクティビティになる可能性があります。 リトルリーガーのジュニアフットボールなど、適切なサイズのサッカーを手に入れて、パートナーをつかむだけです。- ボールの標的に重点を置いてください。 ボールがパートナーの胸に入っていることを確認してください。
- この演習を選択するたびに少なくとも15〜20回投げます。
- 何度も何度も投げることは、野球のために腕を強化する素晴らしい方法です。
脚の強さと全身強度のための運動
腕立て伏せを試してみてください。 床に顔を下ろします。 足のボールは床に触れ、足を少し押し上げているはずです。 肩の高道で地面に手を平らに置きます。 それらは肩の幅よりも広くなければなりません。 手を使って地面から押し上げ、体をまっすぐに保ちます。 自分を下げて、まだ体をまっすぐに保ちます。- あなたの体をまっすぐに保つのを助けるために、あなたのlute筋を絞ってみてください。
- また、エクササイズボールの周りでバランスのとれた手でこのエクササイズを行うこともできます。
- プッシュアップは、野球のために上半身を強化する素晴らしい方法です。
突進します。 立ち位置から始めます。 大きな一歩を踏み出し、一歩踏み込んで後ろ足を曲げてください。 後ろ足の膝はほとんど地面に触れているはずですが、実際には到達しません。 床で止まらないでください。 代わりに、続けて、その脚を前進させ、もう一方の脚を押し下げます。 どの足が床に向かっているかを交互にして、前進し続けます。- フロントシンをできるだけまっすぐにしてください。 あなたの膝はあなたのつま先の前にいるように前進する必要があります。
- 突進はあなたの足の筋肉と下半身を働かせるのに役立ちます。
- ダンベルを追加して、突進するときに体重を増やすことができます。 ダンベルは、動くにつれて腕を少し強化するのにも役立ちます。
ロシアのねじれを使用してください。 地面から数インチの足から始めます。 胴体も後ろに傾けます。 あなたはあなたの前に体重を保持するか、単にそれなしで働くことができます。 あなたの手が片方の腰の近くの地面に触れるようにあなたの体をひねり、もう一方の腰に移動します。 前後に移動し続けます。 足が地面に触れないようにしてください。 それが役立つならば、あなたはあなたの足を渡ることができます。- ロシアのひねりは、コアの強さを構築するのに最適です。
- 彼らは特に横方向の腹部筋肉に取り組んでいます。
スクワットを試してみてください。 バーベルを肩に置きます。 それはあなたのトラップ全体にあるべきです。 あなたの足は少なくともヒップ幅であるはずです。 必要に応じて角度を付けることができます。 胴体を可能な限りまっすぐに保ち、膝を曲げ、自分自身を地面に向けて下げます。 あなたの膝はあなたが行くように前進するはずです。 太ももが子牛に当たったと感じたら、再びまっすぐ立っているまで押し戻します。- あなたの体重はあなたのかかとの前部にとどまるべきです
- バーベルの有無にかかわらずスクワットを行うことができます。 1つなしで開始します。
- 15回の繰り返しを試してください。 4セットを実行します。
専門家Q＆A
- 質問野球の腕の強さをどのように高めますか？若い人たちにとっては、一般的に投げるだけで、時間の経過とともに一貫した投げます。 投げることの良い習慣は、ただ外に出て繰り返しを得ることです。 腕立て伏せも素晴らしいです。彼らはあなたにいくつかのタフネスを教えてくれます。そして、彼らはあなたをより強く投げかけることはありませんが、あなたの全体的な上半身が強くなるのを助けます。 ゲームにもう少し入り込んで高度になったときに、フロントショルダーレイズやサイドショルダーレイズなど、軽量のダンベル（2〜5ポンド）で基本的なダンベルエクササイズを行います。 これらは最高の2つです。 チューブや抵抗のエクササイズもありますが、それらを混ぜることも良いことですが、8歳または10歳の子供がそれを行うことはありません。 Jaeger Bandsは野球の世界で本当に人気があり、12までに使用を開始できます。
- 質問何歳でアームワークアウトを開始する必要がありますか？これらのほとんどはどんな年齢でも開始できますが、14/15歳頃まで深刻な重量挙げを行うべきではありません。
- 質問これは左利きの投手のために機能しますか？はい。 あなたの利き手は重要ではありません。 これらは脚と胴体のエクササイズです。 長いトスのために、左腕で投げます。
チップ
- レジスタンスバンドをエクササイズに組み込み、それらをより強く、より効果的にします。
警告
- スローやトレーニングを試みる前に、常にウォームアップしてから伸びてください。 そうしないと、強くしたい筋肉に損傷を与える可能性があります。