ボクシングで防御力を高める方法
記事の著者:佐藤太郎アマチュアボクサーには見落とされがちですが、ディフェンスはリングに留まり試合に勝つための鍵となります。 防御力を高めるには、足、手、あごの位置を学ぶ必要があります。 スリップやボブ、ウィーブなどの回避を学ぶことができます。 防御には、パリィやダブルアームブロックなどのブロックも使用する必要があります。 縄跳びしてスピードを上げたり、ダンベルを持って腕のスタミナを高めたり、さまざまなパートナーとスパーリングしてさまざまな戦闘スタイルを学ぶことができます。
ステップ
体の位置を決める
足を肩幅に開き、かかととつま先を揃えます。 このスタンスは攻撃と防御の両方に活用するため、非常に重要です。 この幅により最高の動きやすさが得られ、調整により動きやすくなります。 利き手ではない側の足が前になるようにします。- 伝統的な右利きの選手は左足を前に出す必要があります。 サウスポーの左利きファイターは右足を前に出す必要があります。
- 足が近づきすぎるとバランスを崩してしまいます。 足の幅が広すぎると、足取りが重くなり、素早く動くことができなくなります。
手を上げて肘をしっかりと締めてください。 これは最も一般的で効果的な防御テクニックです。 手袋は目の高さにあり、手のひらを顔に向けます。 肘を体の近くに押し込み、肋骨にしっかりと密着させます。- 腕の配置のもう 1 つのオプションは、利き腕ではない手を顔の横に置き、利き腕をおへそと胸の間の体の横に置くことです。
あごを前肩に引き寄せます。 あごはノックアウトヒットを受けやすい場所の1つであるため、あごを衝撃から守ることが常に重要です。 前肩を体の前に出し、あごを前肩に引き寄せます。- ずっとこの状態を続けることはできないかもしれませんが、慣れるためには重要な動きです。 いつでも素早く顎を引くことができるようにする必要があります。
パンチをかわす
パンチを滑らせます。 スリップには 2 つのアクションを同時に実行することが含まれます。 腰を曲げて上体を下げます。 同時に、胴体をひねって、後ろの肩を前の膝に近づけます。 カウンターパンチを放つ準備ができるように、スリップ中にグローブの位置を維持してください。- 腹部のエクササイズを行うと、スムーズにスリップを実行するための筋力を鍛えることができます。
- ボクサーはしばしばパンチを交換しようとします。 ただし、攻撃を受けると試合全体を通してダメージを受け始めるため、攻撃を繰り出すように自分を訓練してから、攻撃が当たらない範囲の外に戻るのが最善です。
ボブとウィーブ. 膝を曲げて体全体を下げることからボブを始めます。 頭と胸を上げてください。 頭を「V」の字に動かして、頭がパンチの外側になるようにします。 頭がパンチの外に出たら、再び足を伸ばします。- このテクニックでは足を動かす必要はありません。
- ボブやウィービング中は素早く動く必要があります。 動きとスピードのタイミングを完璧に合わせるために、頻繁に練習してください。
- 相手にあなたの頭にフックを投げさせて練習してください。 ある方向から別の方向へボビングとウィービングを交互に試してから、相手のパンチに反応できるように順序を変えてみてください。
バックランジを実行します。 後ろ足を後ろにスライドさせ、前の膝を軽く曲げます。 これにより、体全体が効果的に下がり、相手との間に距離が生まれます。 突進するときは、相手の胸と手に注目してください。- これは最速または最も効果的な回避ではありませんが、相手が次の動きを推測できないように複数のテクニックを組み込むことが重要です
ブロッキングパンチ
パリーを使ってパンチを叩きのめします。 パンチが入ったら、上体を後ろに傾けてパンチを払いのけます。 相手の勢いに乗ってパンチを通り越させましょう。 これは、パンチを下方向または体全体に叩き込むときに最も効果的です。- 相手が左パンチを打ってきたら、右手で叩きのめします。 相手が右パンチを打ってきたら、左手で叩きのめします。
- これは、相手がバランスを崩しているときにすぐに自分のパンチを放つ場合に最も効果的です。
入ってくるパンチをキャッチします。 手を基本的な守備位置に置き、手のひらは自分の方を向くようにします。 パンチが入ってくるのを確認したら、手首をひねって手のひらが自分の反対側を向くようにします。 手を 3 ～ 5 インチ前方に押し出して、パンチに接触させます。 パンチの衝撃を受け止めるため、ステップを踏み、少し後ろに寄りかかります。- すぐに手を守備位置に戻すか、ブロックしなかった手を使って素早いパンチを放ちます。
ダブルアームブロックを実行します。 ボクサーはこのテクニックのシンプルさを気に入っています。 パンチが入ってくるのが見えたら、前腕の側面をしっかりと押し合わせます。 手袋が眉毛のすぐ下に来るように腕を少し上げます。 パンチの衝撃を受け止め、腕を標準の位置に戻します。
他のトレーニング手法を使用する
ダンベルを持ちながら練習してください。 防御力を損なう原因の 1 つは、疲れて手を下ろしてしまい、無防備になってしまうことです。 すぐに疲れないようにトレーニングするための最良の方法は、軽いダンベルを持ちながらこれらの防御テクニックをすべて実行することです。 腕を伸ばすと、手を上げておく筋肉が強化されます。- ダンベルを持ちながらパンチを投げて、パンチの背後にある力を高めることもできます。
毎日縄跳びをする。 縄跳びは、全体的な心肺機能の調整と足の器用さを高めるのに最適です。 優れたフットワークを構築し、リング上でのスピードを向上させるのに役立ちます。 縄跳びの練習方法を変更して、両足でジャンプし、次に左足で数回ジャンプし、右足で数回ジャンプします。- 止まらずにもっとジャンプできるように自分を追い込みましょう。
- バットキッカー、ハイニー、スキップなどのより複雑な動きを縄跳びのルーチンに組み込むこともできます。
対戦相手とスパーリングをし、攻撃よりも防御に集中してください。 スパーリングは、学んだ防御テクニックをすべて実践するために重要です。 スパーリング中は相手を打ち負かそうとするのではなく、効果的なディフェンスを心がけましょう。- さまざまな戦闘スタイルに対する防御に慣れるために、できるだけ多くのさまざまな人々とスパーリングすることも重要です。
- 一緒に練習する人がいない場合は、スリップボールを使ってディフェンスの練習をしてみましょう。 これはドアフレームに吊るす軽量のボールで、強い衝撃を受けることなく反応や頭の動きを鍛えるために使用できます。
専門家によるQ&A
- 質問守備をするときに注意すべきミスは何ですか?ボクシングで私がよく見る間違いの 1 つは、相手とやりすぎたり、打撃を吸収して 1 つを返そうとしたりすることです。 一時的には効果がありますが、戦いが続くと体に負担がかかり始めます。 代わりに、防御を念頭に置き、ムエタイではボビングやウィービング、スリップ、またはすねのブロックに集中してください。
- 質問滑ったり転がったりした後に対処する最善の方法は何ですか?ロールの逆の勢いを利用します。 ボディショットか頭にフックを提案します。 滑っている場合はフックを使用することもできますが、頭にストレートショットを当てることもできます。
- 質問パンチが来るのを確認する良い方法は何ですか?敵から少し離れてください。 拳が1/4くらい進んだところで、後ろか横に移動します。
チップ
- コーチと一緒にトレーニングすると、基本的な基礎を身につけることができ、相手と対峙したときにひるみたり目を閉じたりする衝動を取り除くことができます。