ボクシング時に速度を開発する方法
記事の著者:佐藤太郎ボクシングが一生懸命訓練することであるときに速度を開発する唯一の方法。 シャドウボクシングとパンチングバッグの作業は、速度を構築するための最良の方法です。 さらに、上半身の筋肉を腕立て伏せ、プルアップ、ジャンプロープのエクササイズで開発します。 スピード開発をテストするには、スパーリングの相手と対決してみてください。
ステップ
シャドーボクシング
1正しい姿勢。 Shadowboxに、体をリラックスさせてください。 肩を少したるませてください。 あなたが影のパンチを「着陸させる」直前にあなたの拳を握りしめないでください。 通常のボクシングスタンスのように、顔の近くではなく胸の前に手を置きます。 これにより、あなたが硬くなり、身に着けてしまうことができなくなります。
2シャドウボックス9分間。 シャドウボックスルーチン中に疲れていると感じたら、体と腕をさらにリラックスさせてください。 シャドウボックスを9分間することで、ボクシング時に実際に速度を発達させることができます。
3さまざまなパンチを使用します。 パンチの混合物を使用すると、ペースの速い試合でボクシングするときに経験する可能性のあるアクティビティのタイプを綿密にシミュレートします。 たとえば、基本的なジャブ、トリプルジャブ、クロス、フック、アッパーカットを投げます。 この方法でのトレーニングにより、ボクシング時に速度を開発できます。
4ADDハンドウェイト。 各手に1ポンドまたは2ポンドの手の重量を備えたシャドウボクシングは、より速くなるのに役立ちます。 シャドウボクシングルーチンの他のすべてのラウンドに手の重みを追加します。 手の重みを使用するときに通常の速度を維持するように動作します。 そうすれば、手の重みを使用しないことに戻ると、さらに速く動くことができます。- 手の重みを追加すると、背中の上部と肩の筋肉の強化にも役立ちます。
パンチングバッグを使用して速度を構築します
1耐久性のためのパンチ。 パートナーに、あなたの反対側に重いパンチングバッグを持ってもらいます。 15〜20秒間、バッグをできるだけ何度もパンチします。 15〜20秒間休み、8〜10回繰り返します。 60秒間休んでから、別のラウンドまたは2回の持久力パンチを行います。- 持久力期間中に可能な限りバッグをパンチすることで、ボクシング時に速度を発達させることができます。
2スピードバッグとダブルエンドバッグをパンチします。 スピードバッグまたはダブルエンドのバッグは、バッグの動きにパンチして反応するようになります。 スピードバッグとダブルエンドバッグをパンチすると、腕と肩の持久力を構築するのに役立ちます。 トレーニング中に、スピードバッグまたはダブルエンドバッグを3分間ノンストップで作業し、1分間休ませます。 ワークアウトごとに2〜3回繰り返します。- SpeedBagから始めるときは、拳の前面と側面でそれを押してください。 ゆっくりと進んでリズムを開発し、バッグがあなたに向かって跳ね返るとバッグを打ってください。
- より速くなると、SpeedBagルーチンに肘のストライキを追加します。
3バッグに対するパンチの混合物を使用します。 ボクシング時に速度を開発するには、各タイプのパンチの速度を開発する必要があります。 したがって、バッグをパンチするときは、リングで使用するすべての種類のパンチを使用し、できるだけ速く投げることに集中します。
レジスタンストレーニングを使用して筋肉を発達させます
1doいくつかの拡張腕立て伏せ。 通常の腕立て伏せのように、拡張された腕立て伏せは、地面に肩の幅を離し、つま先の先端で足のバランスをとることから始めます。 しかし、肘が90度の角度に達するまで自分を下げるのではなく、約1/3の道を下げます。 いくつかの拡張された腕立て伏せを行うと、上腕三頭筋が構築され、ボクシング時に速度が得られます。- どんな種類の腕立て伏せも、戦いやトレーニングセッションのためにウォームアップするのに適しています。
2DOメディシンボールの腕立て伏せ。 メディシンボールの腕立て伏せは、メディシンボールに片手を置くことを除いて、通常の腕立て伏せと同じです。 腕立て伏せの頂上に着いたら、薬の球に触れていなかった手を持って行きます。 次に、もともと薬玉にあった手をその横の地面に動かします。 15個のメディシンボールの腕立て伏せを実行してから、数秒休み、さらに2セットの15セットを繰り返します。- これらのエクササイズは、筋肉を構築するのに役立ち、ボクシング時に速度を発達させることができます。
3DO拍手腕立て伏せ。 ボクシングが拍手を叩くことで速度を改善する別の方法。 これらは定期的な腕立て伏せのようなものですが、余分な力で地面を押し出し、手を叩き、再び手を地面に置きます。- 拍手の腕立て伏せには、多くのパワーとスピードが必要です。 したがって、ボクシング時に速度を発達させるのに役立ちます。
4DOプルアップ。 プルアップには、バーをつかみ、バーの上にあごを持ち上げることが含まれます。 そこから、ゆっくりと自分を下げて、腕が肘で90度以上で曲がるようにします。 プルアップを行うと、パンチを投げた後に拳をすばやく引き戻すのに役立つ重要な筋肉であるラットが発生します。
より速いフットワークの開発
1パフォーマンスショートスプリント。 走りに行く。 爆発的なスプリントと通常のジョギングスピードを交互にします。 たとえば、ある街灯から次の街灯に疾走し、通常のジョギングスピードに戻り、次の街灯で再びスプリントするなどします。- 短いスプリントを実行すると、より速く動くように訓練できます。 より速く移動すると、ボクシング時に速度を発達させることができます。
2ジャンプロープ。 ロープを跳ぶことができる多くの方法があります。 定期的なランニング中のジャンプスタイルは、開始するのに最適な方法です。 また、ダブルアンダー、つまり、地面に触れる前に両足の下に2回ロープを振ることもできます。 さらに速度を上げるには、体の周りでできるだけ早くロープを振って、縄跳びのスプリントをいくつか行います。 ジャンプロープアクティビティモードは、スピードと敏ility性を向上させることができます。- ジャンプロープを使用すると、ボクシング時に速度が向上する可能性があります。これは、肩の速い筋肉繊維を引き起こすためです。
3SPARパートナー。 パートナーとのスパーリングは、反応速度と横方向の動きを改善するのに役立ちます。 また、高速で正確なパンチを投げる練習をする別の機会を提供します。 ボクシングリングを備えたジムは、スパーリングパートナーを見つけるのに最適な場所です。- 訓練されたインストラクターの監督の下でパートナーとのみスパー。
専門家Q＆A
- 質問は、ボクシングのためにボビングと織りを良くするにはどうすればよいですか？ 良いボブと織りは、本当に強い脚とバランスが良いことから来ています。 したがって、プライオメトリック作業はこれに適しています。 ジャンプスクワット、スプリント、丘のスプリント、ロープのスキップはすべてこれに適しています。 ジャンプロープは特に良いです。なぜなら、それはあなたもバランスを開発するのに役立つからです。
- 質問スパーリングの利点は何ですか？ スパーリングは、パンチのスピードと精度を向上させるのに役立ちます。 また、横方向の動きを改善するのにも役立ちます。
- 質問パンチをより速くするにはどうすればよいですか？ スピードバッグで作業するだけでなく、腕や手首の強度を高める必要があります。