スターティングブロックから飛び出す方法
記事の著者:佐藤太郎競争力のある水泳では、スターティングブロックからの適切な飛び出しがレースの重要な部分です。 スタート中、他のどのポイントよりも多くの速度を生成することになるので、その速度を活用してそれを有利に使用することが不可欠です。 スターティングブロックから飛び出しても数秒しかかかりませんが、スキルを習得することは、レースの残りの部分に勝つための重要な部分です。
ステップ
トラックの開始位置を使用します
スターティングブロックに注意深くステップします。 両方の足が前方に向いて、プールに面します。 ブロックの感触を迅速に評価し、知ります。 継続する前に完全に安定していると感じてください。
片方の足をもう片方の前に置きます。 しばしば、あなたの強い足を後ろの位置に置くことをお勧めします。 ただし、実験して、どのレッグフォワードが最適かを確認してみてください。- どの脚を導くかに関係なく、あなたの足がブロック上でほぼ肩の幅が離れていることを確認してください。
前方の脚のつま先をブロックの端にカールします。 つま先を端で丸くすることで、最大の力でブロックを押し出すことができます。 安定性を確保するために、体重が前足と後ろの脚の間に均等に分布していることを確認してください。
しゃがみ、頭を膝の近くに押し込みます。 あごが胸に置かれ、膝の間に直接位置すると、頭が下がっていることを確認してください。 前方の膝をつま先の上に直接配置し、腰をかかとの上に直接配置してください。- これにより、重心がブロックの端に配置され、最も速い反応時間を確保するのに役立ちます。
腕を前に伸ばし、ブロックの前面をつかみます。 両手を使って把握してください。 片手で前脚の両側に配置されます。 すべての指と親指でブロックをつかみます。これは、最も力を生み出すのに役立ちます。- 親指をブロックの上部に置いたり、その前に包んでも、どちらの場合でも、親指を包むことができます。
- 最もパワーを生成するには、親指を正面に包むことをお勧めします。
グラブ開始位置を使用します
ブロックに注意深くステップします。 両方の足を前に向けて、体全体をプールに向けてください。 ブロックを簡単に評価し、その感触に精通してください。 次の位置に移動する前に、完全に安定していると感じていることを確認してください。
ブロックの上に立って、つま先をブロックの端にカールします。 足を約6インチ離してください。 安定性を確保するために、体重が2本の足の間に均等に分布していることを確認してください。 膝を少し曲げてください。
腕を前に伸ばし、ブロックの前端をつかみます。 どちらかがあなたにとって最も快適な方で、足の内側または外側の手を置くことができます。 あなたは少し前かがみになるはずです。
頭を膝の間に配置してください。 あなたはあなたの頭をできるだけ彼らの近くに隠したいです。 あなたのあごはあなたの胸に休んでいるはずです。 現在、あなたは動的に安定性の位置にあり、重心の中心により、できるだけ早く前進することができます。
開始位置を確定します
腰を持ち上げます。 トラックの開始とグラブスタートの両方で、最良の結果を得るためにできるだけ高く腰を持ち上げる必要があります。 それらをできるだけブロックの端に近づけます。- 基本的に、後部は可能な限り空気中に位置する必要があります。
- これを行うと、頭を膝の近くに押し込むこととともに、重心を配置し、速い反応時間に最大限の利点を与えるのに役立ちます。
頭を下げて少し後方に見えるように頭を置きます。 これは、水にぶつかった後にゴーグルをつけておくのに役立ちます。 レース中に水泳ゴーグルを失うと、完全にあなたを捨てることができます。
位置に入り、可能な限り依然として存在します。 レースは、すべての競合他社が準備ができていて、完全に静止し、開始位置になるまで開始されません。- 公式の開始の前に準備ができているか、ブロックから落ちるのに時間がかかりすぎると、失格が生じる可能性があります。
目を閉じて、スタートビーパーやピストルの音を待ちます。 ビーパーを待っている間に目を閉じることは、それがより速い反応時間をもたらすので、しばしばお勧めします。 目を閉じて、ビーパーの音に集中することで、あなたは自分の感覚の1つを取り除き、もう1つをわずかに高めます。- これにより、反応時間がビーパーの音に向かって増加します。
- 練習するときは、実際のビーパーの音への反応時間を増やすことに取り組みます。 練習することで、このスキルを本当に開発するのに役立ちます。
押しのけます
手と足で同時に押しのけます。 手で押し出ると、足を突き刺すための理想的な位置で体を傾けます。 できるだけ多くの力を生成する必要があるため、押しのけるときに足と足で上向きと外側を「爆発」したいと思います。- 足がブロックを離れるのと同じように、カールしたつま先を使用して、あなたを前方に押し込んで水の中に下に押し込むために最終的なプッシュを与えます。
押し出されたときに、腕を合理的な位置に投げ込みます。 手で押しのけてこの位置に腕を前に投げて、作成した勢いを使用してください。- 理想的には、約1.5秒で曲がった体の位置から合理化された体の位置に「爆発」できるようにしたいと考えています。
- 押し出されると少し見上げます。 これにより、あなたの体はあなたの頭の方向に従うように強制されます。
頭を下げて腰を押し上げます。 足がブロックを離れたらすぐにこれを行う必要があります。 頭を腕の間で前進させて、少し後ろに向かって見たいと思っています。 これにより、体が下に向かって水に移動します。 また、インパクトを与えたらゴーグルを維持するのにも役立ちます。
影響を与える
押し出された後、合理化された位置を維持します。 押し出されるとすぐに、フルストリームライン位置にすばやくスナップします。 足首、膝、腰、手首、肘、肩、首など、すべての主要な関節をロックして、水に入る前にこの位置を維持します。- 親指をつなぎ合わせて、水にぶつかったら、合理化された位置に腕を保ちます。
あなたが水にぶつかったとき、合理化された位置にとどまります。 衝撃を受けて、足を閉じて、つま先を尖らせ、お尻をきつく、胸にあごを置き、目を下に見、腕を耳の後ろにまっすぐ閉じ込めます。
あなたが水にぶつかった後、あなたの手を持ち上げて少し頭を頭に入れます。 あなたは、あなたがちょうど再浮上して水泳を始めるまで、「実践的な」合理化された位置を保持しています。
表面に爆発し、水泳を始めます。 あなたが表面に当たるとすぐに、合理化された位置からあなたの水泳ストロークに移動します。 あなたが構築した勢いは、あなたの最初の数回のストロークを強力で強力にします。
コミュニティQ＆A
- 質問お腹のフロップをしないでください。斜めに水に飛び込みます。 水面とプールの底の間に何かに手を伸ばしているふりをしてください。
- 質問ダイビング時にゴーグルが落ちないようにするにはどうすればよいですか？あなたが水の中に着地する場所を見るのではなく、あごを胸に抱きしめてください。 これにより、力がゴーグルを顔から引き離すのを防ぐことができなくなり、顔を傷つけないようにします。
- 質問水に入る直前に膝で曲がるのを止めるにはどうすればよいですか？後ろの足でより強く押し出し、空中で高くなったら、両足をまっすぐにして頭を下げます。