水中でバックフリップを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バックフリップを（または水に入れて）するのはとても楽しいことであり、拾うのは簡単なトリックです。水中で能力を習得したら、ダイビングボードに移動することはエキサイティングでアクセスしやすい挑戦です。幸いなことに、どちらのテクニックでも、それは姿勢と位置の問題にすぎません。

ステップ

水中をひっくり返します

水中になります。足や腕が水から出ないようにすることができずに、水の上部から十分に遠くにあることを確認してください。これはフリップに必要ではありませんが、フリップ全体が水中で完了しないと、効果はやや減少します。
背中をまっすぐに浮かせ、足をカールします。あなたの背中はプールの底に垂直でなければなりません。フリップを生成する力はすべて腕から生まれるので、足をカールして抵抗を供給したり、水から出されたりしないようにします。
腕を直角に保ちます。あなたの手のひらを下に向けてください。一種の犬のパドルで腕を使って、自分をひっくり返します。フリップで動くと、腕を脇に置いて体に平行に保ち、一緒に動かしてください。
頭を曲げて後ろに曲げて、パドリングを始めます。フリップを開始するには、頭を後ろに傾け、背中をアーチ状にし始めます。表面に平行に平らにしようとしているかのようにパドル。動いているときに足をカールさせ、上腕で背中/頭を追いかけてください。
パドリングを続け、頭を後ろに押し続けます。背中が表面に平行になったら、腕をパドルして頭をアーチ状にして背中を振り続けます。次は、水面に垂直になり、プールの底に向かって頭を向けます。
腕を伸ばし、背中を続けてください。水中で逆さまになったら、抵抗とレバレッジを増やすために、プールの底に向かって腕を伸ばすことができます。手のひらを前に向け、体に直角になるまで腕で押してください。再び背中をプールの底に平行にする必要がありますが、頭が水の表面に面しています。
腕を側面に押して、フリップを完成させます。それらが水から出てくるのを避けるために、腕を横に（乳房ストロークのように）脇に移動し、プールの底に向かって押し下げて自分自身を正しくします。あなたが始めたのと同じ位置で、水面にまっすぐに戻り、垂直に仕上げる必要があります。

ダイビングボードからひっくり返します

ダイビングボードの途中で、水から離れて立っています。ダイビングボードの端で、かかとをぶら下げますが、ボード上にしっかりと立っています。足で自分を上下に押して、ボードの春の感触を得ます。
あなたの腕をあなたの側面に置いて、あなたの背中をまっすぐにしてください。これは、フリップを準備する方法です。ダイビングボードの春の雰囲気ができたら、頭の上に腕を上げてください。フリップの動きは、頭の上の位置から始まり、腕が後方に回転することによって始まります。
腕を完全に回転させます。背中をまっすぐにしてニュートラルで頭の上で始めて、頭の上で始めて、完全な円で強制的に後方に回転させます。あなたの腕は、あなたの頭の上で彼らが始めた場所から彼らの回転を終了する必要があります。足を途中で揺らし続けてください。
回転が終了する直前に、低く曲がり、ジャンプする準備をします。あなたの腕が頭の上に彼らの位置に到達しようとしているように、あなたのジャンプを準備するためにあなたの背中を低く曲げて（背中をまっすぐに保ちます）。ダイビングボードのスプリングでジャンプを行うことを確認してください。
飛び上がって、ダイビングボードから少し離れてください。空中に入ったら、頭と後ろに後ろにアーチ状（ダイビングボードから離れて）を開始します。足を伸ばして斜めに保ち、ダイビングボードに向けてください。ボードから身長を獲得しようとするとき、これらの最初の瞬間に空力であることを考えてください。
- ジャンプで最も一般的な間違いの1つは、頭を後ろに投げ、腰を前方に動かして、次のフリップを模倣する本能です。これを避けてください：それはあなた自身とボードの間の距離を失い、衝突を危険にさらす可能性があります。
膝を引いて回転を始めます。腕は頭の上にある必要があります。胴体に対して垂直に近くなるように、力を入れて半円を描くように押し戻します。半円を描き終えたら、足をすばやく曲げ、すねをつかみながら腕を足のほうに下ろします。
- タックインしたら、背中はプールと平行になり、頭は飛び込み台の反対側のプール側を向く必要があります。回転しながら体重を後方に投げ続けます。
フリップを完成させます。ボールに入ったら、そのまま水の中に入り続けてフリップを終えることができます。フリップに慣れて適切な高さを感じたら、ボールから出て終了します。この時点で、フリップを続けるとプールが表示され、次に飛び込み台が表示されます。
- エクステンデッドを終了するには、ボールにフォーミングした後、ボードが再び見えたらタックポジションから抜け出します。回転動作を完了するには、足を水中に斜めに着地してみてください。水に入るときは腕を体の横に置きます。

コミュニティQ&A

質問
これを行うことへの恐怖を克服するにはどうすればよいですか? フロントフリップをするたびに鼻に水が入ってヒリヒリします。
フリップしながら鼻から少量の空気を吹き出し、素早くフリップしてみてください。
質問
ひっくり返せるほど体を高くするにはどうすればよいですか？
足で地面を押します。水深が 4 フィート以下の場合は、より深い場所に行きます。
質問
バックフリップ中に空気がなくなったらどうすればよいですか?
すぐにフリップから抜け出して、呼吸を整えてください。

チップ

警告

ダイビングする場合は、プールが十分な深さであることを確認してください。どの身長でも 7 ～ 8 フィートが最も理想的です。バックフリップのフィニッシュ方法 (腕を伸ばすかボールを組むか) の選択によっては、より深さが必要になる場合があります。
監視員がいるプールでバク転に挑戦する場合は、自分の身長を考慮して深さについてアドバイスを求めることを検討してください。
ダイビングする場合は近くに人を置いてください。特に初めての試みでは、怪我をした場合に備えて誰かがそばに立っていてほしいと思うでしょう。