自宅でバックハンドスプリングをする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

Back Handspringは体操または歓声を上げるリーディングスキルであり、スキルやより複雑なスキルに移行できるようにします。ただし、バックハンドスプリングをマスターするには少し練習が必要です。また、最初にバックベンド、逆立ち、バックオーバーが必要です。自宅で試してみる場合は、可能であれば、よりスプッターを持って、大きなマットレスやマットなどの柔らかい表面を使用するようにしてください。

ステップ

バックハンドスプリングを行う準備

スポッターを手に入れてください。バックハンドスプリングを試したことがない場合は、体操のコーチや別の専門家と一緒にジムで練習することです。ただし、自宅でバックハンドスプリングを行うのに十分に自信がある場合は、始めたときにあなたを助けるためにスポッターを手に入れるようにする必要があります。ほとんどの人がトランポリンを使用することをお勧めします。スポッターを持つことで、あなたが自分自身を負傷させ、境界を越え、頭、首、または背中を傷つけないようにします。
- 理想的には、あなたのスポッターは仲間の体操選手やチアリーダーであるべきなので、彼または彼女は何をすべきかに精通しています。あなたのスポッターは、あなたが後ろにひっくり返すときにあなたの太ももの下にもう一方を置きながら、あなたの腰に手を置くはずです。
- 足、足、膝をほぼ一緒に、腕を目の前に置いて、スポッターのそばに立ってください。
- まず、「信頼」をあなたの体重を扱うことができることを確認するために、スポッターの腕に「信頼」を返します。
- 理想的には、あなたの後ろに柔らかいマットがあるはずです。そうすれば、落ちても自分を傷つけないでください。
- 最初は、あなたのスポッターがあなたのために仕事のいくつかを行い、あなたが後ろにひっくり返すときにあなたの背中と太ももを上げることによってあなたの体をひっくり返すのを助けます。ただし、自分で快適になったら、スポッターはあなたを安全に感じさせるためだけにそこにいるべきであり、実際にあなたを助けるのではありません。
よく伸ばします。バックハンドスプリングを始めたいと思うかもしれませんが、経験豊富な体操選手やチアリーダーなら誰でも、たとえあなたがしかしていても、ストレッチはあなたの成功と安全に不可欠であることを教えてくれます。フルバックハンドスプリングに入る前に、少しウォームアップして血を流すことが重要です。体のすべてを伸ばすことは重要ですが、足、腕、首、手首を伸ばすことに集中できます。バックハンドスプリングを行う前に試すことができるいくつかのストレッチを次に示します。
- バックベンドをすることで背中を伸ばします。次に、床のボールにカールアップし、膝を抱きしめて背中を巻き出すことで、カウンターストレッチを行います。背中に余分なストレッチをするために、立ち上がってつま先に触れてください。
- 頭を時計回りに5回巻き、反時計回りに5回回転させて、首を少し伸ばします。肩を前後に転がすこともできます。
- あなたが「やめて！」と言っているかのように、片手をあなたの前に置きます。そして、もう一方の手でその手の指をそっと引き戻します。もう一方の手で繰り返して、手首に深くストレッチします。次に、手首を時計回りに5回巻き、反時計回りに5回転がして伸ばします。
- 座って、足首を時計回りに転がして反時計回りに転がします。それぞれの足でアルファベットを綴って、完全なストレッチを得ることもできます。
パッド付き表面を使用します。あなたができる最善のことは、マットレスがそうであるように、あなたがあまりにも遠くに沈ませずにクッションを与えます。それがない場合は、長いソファクッションまたはマットレスを使用することを検討してください。あまり沈まないように注意しながら、十分な勢いがない場合は、逆立ちの位置に戻ってから、湧き出るのではなく、床に沈む。
- また、トランポリンがある場合は、トランポリンを使用して、より硬い表面を使用する自信を与えることも検討することもできます。トランポリンで後ろに落ちるのにそれほど多くの勢いを必要としないことを忘れないでください。
- 庭の外でバックハンドスプリングを試している場合は、コンクリートや別の硬い表面の代わりに、少し柔軟な草が茂った表面のように、柔らかい表面を選びます。

バックハンドスプリングをしています

あなたの前にあなたの腕を出して立ちます。腰の距離について足を離れ、指の先端の前で、あなたの前をまっすぐに見てください。彼らがあなたの前にいるとき、あなたの手は地面とほぼ平行でなければなりません。膝をわずかに曲げて背中をまっすぐに保ち、自分を下げる準備をします。
- また、頭の上に腕を上げて、耳に腕を上げてから、再びスイングする前に地面に平行に移動する前に、真のスタート位置から始めることもできます。
頭の上に腕を振り始めながら座っている姿勢になります。これで、まるで自分を椅子に下げているかのように、それらの膝をさらに曲げることができます。それらの膝を足の上に直接置き、勢いを生み出します。これを行うときは、腕を頭の上に振って、後方にスイングする際に勢いを生み出すのに役立ちます。
- 最初の2つのポーズを練習することが役立つ可能性があるため、バックハンドスプリングにすぐにジャンプしてみてください。
- 強力な基盤から始めることが重要であるため、十分な勢いを生み出し、バックハンドスプリング全体に適切な形を維持しています。
つま先を押すと、頭の上に腕を振り続けます。今、あなたの腕があなたの頭の上に届くまであなたのつま先を押して、あなた自身にその余分な上向きの勢いを与えます。あなたは彼らが行く限りあなたの腕を後ろに傾けるべきです。足が立っていた場所のすぐ近くに腕を上げることを心配する必要はありません。少し後退しなければならないからです。
- 腕を上げているときは、耳に腕を保持するようにする必要があります。
- 肩と腕の筋肉を締め、腕の間で頭を上げてください。
後方に落ち続けます。これを行うと、背中をあまりアーチしていないことを確認してください。始め始めた場所と手を整える場所の間には、少なくとも2フィート（0.6 m）があるはずです。あなたがそれらの手をあなたの足に近づきすぎると、あなたは自分自身を傷つける危険を冒すでしょう。背中のアーチが多すぎると、アンダーカットとして知られており、着陸するときに背中を捻rainする可能性があります。
- あなたの足は同時にあなたを後方と上方に駆り立て続けるべきです。
- つま先を向けながら足首を伸ばします。
- 床に近づいている間、腕の間で頭を保ち続けてください。
床に手を植えます。アーチ型の背中で後方に落ちてしまうと、頭の代わりに腕が床に触れるように、腕をまっすぐにしてもまっすぐに保ちます。あなたの足の勢いは、あなたの下半身の勢いと一緒にあなたを引き継ぐはずです。手のひらを地面に平らにし、頭の両側に置いて、顔から離れて指を向けてください。
- 床に手を植えるときは、すべてのプレッシャーを手首に入れないでください。代わりに、指と手のひらのパッドを使用してサポートします。そうでなければ、手首を傷つける危険があります。
- この時点で、あなたの足はまだあなたの前に出ているかもしれませんが、あなたの体はすぐにほぼまっすぐになり、逆立ちの位置にあります。
足を手に振ります。今、あなたは本質的に逆立ちの位置であるものに自分自身を1秒間見つけるでしょう。足が下に向かって揺れ続けるので、逆立ちの位置で空中にまっすぐにするように、足を頭の上に振ってください。バックハンドスプリングは連続的な動きであるため、実際にポジションを「保持」することはありませんが、バックハンドスプリングの仕上げに向かって動くと、体はこの位置に短時間います。
- 足を一緒にしたり、近くにまとめたりして、体重をサポートするために肩を強く保ちます。
- 膝をロックしてはいけませんが、できるだけまっすぐに足を保つように働きます。
床に足を植えます。あなたの足はあなたの腕と胴体の上で揺れ、そしてずっと床まで下ってください。上半身が上方に移動し始めるので、上半身がまっすぐにいる間、しっかりと床にスナップしてください。足は肩の幅がほぼ離れている必要があります。つま先が目の前にまっすぐ向いていて、始めたのと同じ位置にあります。膝をわずかに曲げて着陸し、移動を終えるとまっすぐになります。
- あなたの足が床に向かって漂うとき、あなたの上半身は上向きにポップする準備をする必要があります。足が床に当たると、文字通り「湧き出る」ことができます。足が床にぶつかると、腕と上半身が上に動くはずです。
ポップアップ。着陸するとき、体を上げて、腕を前にまっすぐに振ってから、頭の上で上にぶら下がって、腕を頭の上に上げて、足をまっすぐに触れます。あなたの最初のバックハンドスプリングはあなたが望んでいたものではないかもしれませんが、練習では、できる限りそれを実行することができます。
練習を続けます。バックハンドスプリングを倒すには多くの練習が必要です。スポッターなしでバックハンドスプリングを十分に快適にしたら、快適な表面で自宅で自宅で練習することができます。タイミングを落とすことに取り組むことができます。そのため、頭の上に腕に到達し、動きを実行するのに十分な勢いを持たずに後方に落ちることができます。 1日1ダースのバックハンドスプリングを行うことを目指してください。そうすれば、テクニックを習得できます。
- バックハンドスプリングの一般的な問題の1つは、片側に後ろに落ちることです。足と腕が平行であることを確認してください。そうすれば、左または右に落ちないようにして、不均一なバックハンドスプリングになります。
- 背中をアーチすることを忘れないでください。バックハンドスプリングのもう1つの一般的な問題は、背中を非常にアーチアーミーにして、最初に始めた場所で終了し、バックフリップのように見える動きを作成し、怪我を危険にさらすことです。
- また、自分でバックハンドスプリングを行うのに十分な勢いを生み出すのに苦労するかもしれません。その場合、あなたは練習したいかもしれません丸めのバックハンドスプリングしたがって、上に跳ね上がるのに十分な勢いがあります。

コミュニティQ＆A

質問
バックハンドスプリングをすることへの恐怖を乗り越えるにはどうすればよいですか？
橋に入ってから、ほぼ地面に近づいたら、ジャンプまたはホップして、それをしているか、背中の羽目板をしているかのように感じてから、少しジャンプを追加すると、慣れます。
質問
私が良い体操選手ではない場合はどうなりますか？
カートホイールや逆立ちのようなスキルから始めてください。その後、バックハンドスプリングの感覚に入り、バックベンド、バックウォークオーバー、バックリッカーを練習します。準備ができていると感じるまで練習を続けてください！バックハンドスプリングを教えるための基本的なスキルやスキルさえ持っていない場合、バックハンドスプリングをしてはいけません！
質問
私がそれらを置いたとき、それは私の手を傷つけますか？
あなたが間違った方法で着陸しない限り、それはすべきではありません。したがって、手首をよく伸ばしてください。そうしないと、本当にひどいけいれんを取得したり、手首を捻rainしたりできます。

ビデオ

チップ

できる限り頭をまっすぐに保ちます。そうでない場合は、偶然にアンダーカットする可能性があります。
あなたがあなたの手でクラッシュしないように、上下して戻ってみてください。
柔軟性と無効な怪我を増やすために、常に前後に伸びてください。

警告

あなたがそれをしたくない場合、またはあなたが怖がっている場合、あなたはこれをすることで自分自身をひどく傷つけることができます。