バックタックのやり方
記事の著者:佐藤太郎バックタックは素晴らしい体操の動きです。 その方法を学びたい場合は、安全を確保するためにスポッターとマットから始めるようにしてください。 正しいポジショニングを学び、それを完璧にできるまでスポッターと一緒に練習を続けてください。 1日ではその方法を習得できないかもしれませんが、それはまったく問題ありません。 何度か練習セッションを行って、背中のタックがかなりうまくなったと感じたら、スポッターなしでそれを試してみてください。
ステップ
ウォーミングアップと安全確保
筋肉を伸ばします。 する 後屈 バタフライストレッチ、基本的な脚と足首のストレッチ。 注意して、常に最初にストレッチしてください。 ウォーミングアップを行わないと、筋肉を痛めたり、怪我をしたりする可能性があります。- ハムストリングスを伸ばすには: 脚を前にまっすぐにして座ります。 つま先に手を伸ばしてつかみます。 背中をまっすぐにしてください。 30秒間押し続けます。
- 脚と腕を伸ばすには: 両脚を片側ずつ広げて座ります。 左手を空に向かって伸ばします。 かがんで右足に手を伸ばします。 30秒間押し続けます。 次に、反対側でも繰り返します。
- タンブリングに移る前に、20 分間のウォームアップ セッションを目指してください。
バックハンドスプリングを数回行ってウォームアップします。 十分に伸びたら、数回立って運動してください。 バックハンドスプリング 筋肉をさらに温めます。 次に、ダブルハンドスプリングをいくつか試してください。 から始めてください 基本的な四捨五入、次にバックハンドスプリングを2回続けて行います。 ハンドスプリング間の一時停止は約 1 ～ 2 秒だけにしてください。 これらは体を完全に伸ばし、立ちバックタックに向けて筋肉を準備します。- バックハンドスプリングがまだできない場合は、バックタックを学ぶ準備ができていません。
心の中でバックタックをする練習をしてみましょう。 ストレッチをしながら、背中をしっかりと締めている自分を心の中で思い浮かべてください。 自分が開始位置にいて、空中にいて、タックを完璧に着地させているところを想像してください。 緊張したり怖がったりしている場合は、背中にタックをしている自分を想像すると、恐怖が和らぐことがあります。
信頼できるスポッターを見つけてください。 最良のスポッターは通常、トレーナー、コーチ、または経験豊富な体操選手です。 彼らの仕事は、あなたが体勢を整え、空中にいる間保持し、最初のバックタックに挑戦する間正しい姿勢を保つのを手伝うことです。 スポッターがいると、落ちることを恐れる必要はありません。彼らはあなたを捕まえるためにそこにいます。- 彼らは、より高くジャンプするのを助けるだけでなく、あなたが間違っているかもしれないことについて素晴らしいアドバイスを与えることもできます。
体操マットを使用してください。 マットは硬い床との間のクッションとして機能します。 万が一落ちてしまっても、より安全になります。 それらは心理的な動機付けとしても優れています。 落ちる心配がなければ、より高くジャンプでき、姿勢も良くなります。- 初心者の場合：最初の数回のバックタックでは、マットを折りたたんでその上に立ってみてください。 こうすることで、背中を空中にタックするための少し余分なスペースが得られます（地面よりも高くなります）。
- 上級体操選手の場合: 折りたたんだマットの上に飛び乗ってみましょう。 タックして着陸するための空中スペースが増える代わりに、スペースが減ります。 これは、すでにタックが得意で、さらにテクニックを向上させたい場合に最適なテクニックです。
タックを開始するために飛び上がる
初めての場合は、地面でタックの位置を練習してください。 マットの上に背中を向けて横になり、開始位置と同じように腕を頭の上に上げます。 背中をタックするのと同じ動きをシミュレートしながら、できるだけ早く脚を胸まで持ち上げる練習をしてください。
腕を上げ、足を肩幅に開きます。 体を完全に真っ直ぐに保ちます。 両手に紐が結ばれていて、それが上に引っ張られていると仮定してください。 こうすることで、腕を真上まで伸ばして体をまっすぐにすることができます。- 腕は耳のすぐ横に近づけてください。
腕を前に下げ、膝を曲げます。 膝を90度以上曲げないでください。 次に、腕を振り上げて空中に真っすぐにジャンプします。 バックタックを試す前に、ジャンプしながら腕を上に振る練習をしてください。- これを「掘る」または「セッティング」といいます。 実際にバックタックを行うのに十分なパワーを生成できます。
- 後ろ向きではなく、最初に飛び上がることを忘れないでください。
視線は前方に向けてください。 離陸前に地面を見ないでください。 代わりに、目の焦点をまっすぐ前に向け続けてください。 頭の高さよりわずかに高い場所を選択し、目をその点に固定してください。
真っすぐに空中にジャンプし、足を引き込みます。 ジャンプするときは足でしっかりと押しましょう。 足が地面から離れたら、足を胸まで上げて上向きにジャンプし続けます。 足を胸に引き寄せる勢いで後ろ回転が楽になります。- できるだけ力強くジャンプするのではなく、素早くジャンプすることに集中してください。
タックを完成させる
後ろ向きに回転し始めるときに、小さなボールの中に体を押し込みます。 可能であれば、ジャンプの頂点で自分自身を「小さく」見せるようにしてください。これが「タック」の部分です。 しっかりタックすると、回転を完了するために必要な残りの勢いが得られます。 腕をまっすぐに伸ばし、膝の横に置きます。- 空中で完全に回転したら、まっすぐ前方の定点を見つけてそこに集中します。
着地のために膝を地面に向かって伸ばします。 膝を伸ばすと同時に、腰も伸ばして完全に「ほぐす」ようにしてください。 着地の衝撃をある程度吸収できるように、膝を曲げて着地するようにしましょう。- 膝を伸ばしたまま着地しないでください。 このようにして自分自身を大きく傷つける可能性があります。
両足同時に着地します。 足が地面に近づくときは、必ずかかとで着地し、足を地面に平らにして体を安定させます。 つま先で着地しないようにしてください。- つま先で着地し続ける場合は、かかとを地面に着地させる時間を確保するために、より高くジャンプするか、より速くタックする必要があることを意味します。
着地したらすぐに開始位置に戻ります。 曲がった膝を伸ばして腕を空中に突き上げて、すぐにバランスを取りましょう。 最終的なスタンスは最初の姿勢とほぼ同じで、腕を真っすぐに上げた状態になるはずです。- 着地時に膝を曲げないようにしてください。
バックタックをマスターするまで、スポッターと一緒に練習を続けてください。 まだ動きをマスターしていない場合は、バックタックを一人で練習しないでください。 背中のタックに満足できるまでスポッターの使用を続けます。 監視員に横に行ってもらい（ただし、何かが起こっても手の届くところにあります）、すべて自分で試してください。
専門家による Q&A
- 質問スキルを視覚化することは、何か新しいことを試すときに役立ちますか?絶対に。 動作に向けて精神的に準備し、どの筋肉を鍛える必要があるか、動作を完了するために必要なパワーを検討することは非常に役立ちます。 事前に視覚化し、スポッターにモーションを手伝ってもらい、それをビデオでもう一度見ると、新しいスキルを完成させるのに非常に役立ちます。 他の人がそのスキルをやっているのを見るだけでも、自分でそれを行う方法を理解するのに役立ちます。
- 質問バックタックをするには腕を振る必要がありますか?必要がないほど熟練している場合を除き、そうです。 スイングするとひっくり返る勢いが生まれるからです。
- 質問マットがない場合、カーペットの上でも快適にできますか？可能ですが、マットほど安全ではありません。 落ちた場合、敷物に火傷を負ったり、怪我をしたりする可能性があります。 枕やクッションも置いてみてはいかがでしょうか。
ビデオ
チップ
- 自分のポジションを練習し、スポッターにポジションをゆっくりと教えてもらいましょう。
- 自信を持ってください。 成功するととても気持ちいいですよ。
- マットは必ず用意してください！ そうしないと、転倒時に怪我をする可能性があります。