バックウォークオーバーを行う方法
記事の著者:佐藤太郎バックウォークオーバーは、非常に印象的な体操の動きであり、多くの才能とコントロールを必要とします。 マスターすることを確認する必要がありますバックベンド そしてそのバックベンドキックオーバー この演習を試す前に、必要なすべてのスキルを持っていることを確認してください。 このエクササイズを最初に試してから、必ずスッターを持って、それから自分でやってみてください。
ステップ
片足のバックベンドに入ります
腕を上げて、支配的な脚を伸ばします。 頭の上に腕をまっすぐ上げます。 支配的な足をあなたの前でまっすぐに完全に伸ばし、もう一方の足をあなたの下にまっすぐに保ちます。- あなたがスポッターから始めているなら、彼らはあなたの腰に片手を置き、片手をあなたの蹴り脚の太ももの下に置くべきです。
後ろに曲げ始めます。 手のひらを上に向けて、腰を前に押します。 腕を押して後ろに向かい、それらを一緒に動かすようにします。 背中をゆっくりと慎重に曲げ、支配的な足を所定の位置に保ちます。- 腹部の筋肉をきつく締めて、後方に曲がるときにコアを制御できるようにします。
- 地面にある片足で、体重をしっかりとバランスさせてください。
- まだ膝や肘を曲げないでください。
あなたの手に着地します。 指先が地面を指すように手を曲げます。 あなたの下のマットと連絡を取り、あなたの手を地面に植えます。 体重が手にシフトしてください。
ウォークオーバーを完了します
肩を手に押します。 橋に入ったら、体を肩に向かって上に押します。 あなたの肩があなたの手の上になるまであなたの体を動かしてください。 これは、体重を手にシフトし、ウォークオーバーを簡単に行うのに役立ちます。
スプリット位置に押し上げます。 地面に植えられた足で床から離れます。 両足をまっすぐに保ち、自分を分割した逆立ちの位置に持ち込みます。 体重を手に移します。- 逆立ちの位置では、足は体の残りの部分の上の完全な水平線に保持する必要があります。
あなたの立場をしっかりと保持してください。 バックウォークオーバーの適切な実行とは、運動を通して良い形を維持することを意味します。 足が地面から外れたら、つま先を指します。 足をまっすぐに保ちます。
フォローして着陸します。 足をまっすぐに保ち、散歩を押して押してください。 最初にリードレッグに着地し、体重を慎重にシフトします。 液体の動きの直後にもう一方の足を植えます。- 最初に着地する膝を曲げて、背中のウォークオーバーを終えると突進の位置になります。
- 適切な形を保つために、腕をあなたの上にまっすぐに仕上げ、指を上に向けます。
問題を解決する
なぜあなたが問題を抱えているのかについてのアドバイスを求めてください。 バックウォークオーバーを完了するのが難しい場合は、コーチや教師からアドバイスを受けてください。 経験豊富な体操選手は、柔軟性の欠如であろうと単純なためらいの欠如であろうと、あなたがどのように動きを実行するかの難しさを認識します。 背中のウォークオーバーを試みたときに痛みを経験した場合は、医師に会い、怪我の可能性を排除している可能性を排除してください。
肩と背中の柔軟性を向上させるためにストレッチをしてください。 バックウォークオーバーを成功させることは、背中と肩に十分な柔軟性がなければ不可能です。 肩の伸びをしてくださいバックストレッチ 柔軟性を向上させるために定期的に。 過度に伸ばしたことによって引き起こされる怪我を避けるために、コーチや経験豊富なチームメイトにストレッチを監督してもらいます。- 適切な柔軟性なしに戻ってくるのを行うと、時間とともに怪我を引き起こす可能性があります。
実践と前向きな思考との心理的ブロッキングと戦います。 心理的ブロッキングは、体操が凍結してスキルを遂げることができない体操の一般的な問題です。 これに対する具体的な説明や解決策はありませんが、否定的な思考を克服することが重要です。 動きを試みるために固定された時間を自分自身に与えてから、他のスキルやエクササイズに移行することにより、問題を考え直すことを避けてください。- 他のエクササイズ中にそれについて考えることのストレスを避けるために、トレーニングの開始時にバックウォークオーバーをしてみてください。
- 心理的ブロッキングは個人的な欠陥ではないことを認識し、自己非難を避けてください。
専門家Q＆A
- 質問バックウォークオーバーをどのように練習しますか？バックウォークオーバーを練習する最も簡単な方法は、あなたが始めたばかりの場合、足を上にして壁の前でバックハンドに入ることです。 次に、準備ができたら、足を壁に上げ始めます。 彼らが十分に高く、あなたが快適に感じると、あなたは壁から足を蹴ってウォークオーバーを完成させることができます。 この方法で多くの練習をした後、壁なしでウォークオーバーを行うことができるように、他の方法を試すことができます。
- 質問足を外して後退する恐れを克服するにはどうすればよいですか？恐怖を克服する唯一の方法は、この場合にそれに真っ向から、または後方に向かうことです。 片足で立っている間、ベッドやソファに戻る練習をしてみてください。 その自信を構築したら、信頼できる友人やコーチをつかんで、マットに後ろに落ちている間、あなたを見つけます。
- 質問これらをするとき、私はたくさんの水を飲むべきですか？はい、水は必須です。 それはあなたの骨の強度を高め、あなたに水分補給し、あなたをより健康にします。
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チップ
警告
- バックウォークオーバーやその他の体操スキルを最初に学んでいるときは、常にスポッターを持っていることを確認してください。 自分で試してみて、不安定な場合は、重傷を負うことがあります。
- 必要になった場合は、体重をサポートできることを確認してください。
- 体操の経験豊富なスポットを選択してください（たとえば、コーチや教師）。
- スポッターを持っていない場合は、バレルマットでバックウォークオーバーをしてみてください。 背中のサポートとして使用して、マットを曲げて動きます。 利用可能なものがない場合は、壁に対してウォークオーバーを行うことができます。