バックフリップの実行方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バックタック、ソミ、またはサルトとも呼ばれるバックフリップを行うことは、柔軟性と俊敏性を誇示する素晴らしい方法ですが、それは高度なスキルでもあります。バックフリップ中、あなたの体は空中で360度の完全な回転を行います。バックフリップを達成するのは難しくないため、マスターするには練習が必要になる可能性があります。

ステップ

位置に入る

1怪我を防ぐためにジャンプする前に筋肉を伸ばしてください。 25分間の有酸素運動ウォームアップの後、腕を伸ばしてください。足、胸、そして背中。適切な筋肉群を標的とする限り、どんなストレッチもできます。ここにあなたが試してみるためのいくつかのストレッチがあります：
- 前方の曲げをしますストレッチあなたのすべての筋肉。足でまっすぐに立ち上がってから、ゆっくりと床に向かって曲がります。手を伸ばして指で床に触れます。
- 腕を伸ばすには、片方の腕を頭の上に上げ、空に向かって手を伸ばします。腕を肘で曲げて、頭の後ろと平行になります。次に、もう片方の手を使って肘を優しく頭に向けて引っ張ります。反対側で繰り返します。
ヒント：ストレッチを行う前に、常に2〜5分間筋肉を温めてください。そうでなければ、あなたは誤って自分自身を傷つけるかもしれません。
2体操マットやフォームピットなど、柔らかい表面を見つけます。バックフリップは高度な動きであるため、通常はマスターするのに時間がかかります。怪我のリスクを最小限に抑えるには、柔らかい表面にいる必要があります。体操マットまたはフォームピットは最高の表面ですが、砂や草も機能する可能性があります。
- 別のオプションとして、フラットグラウンドから始めることを好むかもしれません。ただし、ジャンプの幅を制御するのに問題がある場合は、平らな地面でフリップを試してはいけません。
- バックフリップが初めての場合は、硬い表面、特にコンクリートでそれをしようとしないでください。
- 十分な高さを得るのに苦労している場合は、あまり硬くないマットなど、上昇した表面から始めて、柔らかいピットにひっくり返します。
3最大の安全性のためにスポットを使用します。バックフリップは高度な動きであるため、特に最初は完了するのは危険です。ジャンプを見て、あなたを助ける潜在的な人がいる人がいることが重要です。
- 少なくとも、怪我をした場合は、誰かがあなたと一緒に助けを求めていることを確認してください。あなたがあなたのバランスを失い、落ちるならば、あなたは自分自身を助けてくれないでしょう。
- また、で練習するのに役立ちますトランポリンあなたが床に立っているタックを試す前に。これにより、必要な高さを簡単に取得できるようになり、フリップの適切なフォームを練習できます。

離陸をマスターする

1肩の幅を離れて腕を伸ばして頭上に伸びました。視線を前に向けて、背中をまっすぐにまっすぐにしてください。離陸を入力する前に、コアを通して安定してバランスが取れていると感じていることを確認してください。
- バランスが取れていなければ、良い形でバックフリップを完成させることができない可能性があります。これにより、転倒して負傷するリスクが高まります。
2遠くのオブジェクトに視線を絞る。これは、あなたがあなたの頭を中立の位置に前向きにしておくのに役立ちます。あなたが何を見ているのか、またはあなたがそれを詳細に見ることができるかどうかは関係ありません。あなたはただ地面を見るのを避けたいだけで、気が散ったり緊張したりすることができます。
- バックフリップをしようとしているので周りを見回さないことが重要です。
- 怪我を避けるために頭を安定させ、むち打ちしないようにする必要があります。
3あなたの膝で高いスクワットに磨きます。膝を曲げながら座って、背中をまっすぐに保ちます。胸は膝と一致している必要がありますが、尖っていて、腕を頭の上に上げる必要があります。
- 深く曲げないでください。あなたが普通のように曲がるならスクワット、あまりにも曲がりすぎています。同様に、これがあなたのバランスを捨てるので、あまり前に曲がらないでください。バックフリップを行う代わりに、バックハンドスプリングを行うか、フリップを完了しないことになります。
4腕を後ろに塗り、彼らがあなたの背中のすぐ後ろにいるときに止まります。腕を直線で伸ばしますが、肘をロックしないでください。あなたの手のひらは空に向かってわずかに向いていて、あなたの体に向かって少し内側に向きを変えます。
- 腕を上げすぎないでください。これにより、ジャンプが上向きではなく後退しすぎる可能性があります。
5上向きに跳躍しながら、腕を前後に頭上に塗ります。あなたのように後ろ向きに推進するのを助けるために、あなたの腕で後方弧を描く高くジャンプします空気中に。腕が上がると、太ももを通り抜けて後方に飛びます。
- 腕を振ると、ジャンプを完了するための勢いが得られます。
- ずっと腕をまっすぐに保ちます。
- 後方ではなく、上向きにジャンプする必要があります。あなたの腕の動きはあなたを後方に運ぶのに役立ちますが、あなたがまっすぐに飛び上がらなければ、あなたは十分な勢いを得ることはありません。
ヒント：後方にひっくり返していても、逆流に必要な勢いを得るために空中に飛び込んでくる必要があります。後方にジャンプすると、ハンドスプリングをしたり、バランスを失ったりすることになります。

タックを完成させる

ジャンプのピーク時に膝を胸に向かって膝をプラルします。膝を引っ張ると、胸が空（または天井）とほぼ平行になるはずです。これはあなたのタックを始めます。
2あなたのタックを固定するためにあなたの手で膝をつかみます。あなたが押すとき、あなたの腕をあなたの足に向けて戻します。必要に応じて、太ももの後ろや膝を押すときにつかむことができます。
- あなたがあなたが隠れているときに自分が側に向かっていると感じるなら、これは後反射によって引き起こされます。ジャンプやストレッチなど、より多くのコンディショニングエクササイズを行う必要がある可能性があります。
ヒント：膝を押し込むことは、フリップを完了するために必要な勢いを与えるため、逆流の重要な部分です。あなたが押し込まないと、あなたの足はあなたを遅くします。
3フリップ中に目を開けて、着陸を貼り付けることができます。ひっくり返しながら、ジャンプを始める前に見つめていた距離でオブジェクトを見つけてみてください。これは、着陸の時間に役立ちます。オブジェクトが表示されるのを見ると、回転が完了したことがわかります。
- 前に見つめていたオブジェクトが表示されない場合は大丈夫です。バックフリップを完成させながら、引き続き着陸することができます。

着陸に固執する

1ローテーションを通り抜ける方法の約3/4に足を伸ばします。タックを解放し、足を外側に伸ばします。次に、床に戻ってくると、着陸に向かってあなたを連れて行きます。
2着陸のために入ってきたら、膝を曲げてください。着陸を適切に貼り付けるために必要なのは、わずかな曲がり角だけです。これにより、着陸のショックの一部を吸収するのに役立ちます。これにより、体が保護されます。
- バランスを失う可能性があるため、遠くに曲がらないでください。
ヒント：怪我や不快感を引き起こす可能性があるため、着地したときに膝をロックしないでください。
腰の下に腰を巻いた3ランドと膝が足首に合っています。足が膝のわずかな曲がりを除いて、足が床にぶつかると、体はほぼ直線になります。これは適切な形式であり、怪我を避けるのに役立ちます。
- あなたの体が列の外にある場合、それはあなたの足首や腰のようにあなたの関節にあまりにも多くの負担をかけることができます。
4バランスを保つために着陸するときに胸を上げてください。着陸すると、ほぼ立場にありますが、胸は前方に傾くでしょう。着陸を貼り付けながら、背中をまっすぐに引っ張ってフリップを完成させます。
- あなたが着陸するときにあなたが前に落ちているように感じるなら、あなたの手で自分自身を安定させようとするために前進しても大丈夫です。ただし、自分を怪我をする可能性があるため、手や腕に前に落ちないように注意してください。
- あなたの目標は、あなたが始めたのと同じ場所に着陸することですが、あなたがあなたの出発地の1〜2フィート（0.30〜0.61 m）以内に着陸するのは良いことです。

専門家Q＆amp; a

質問トランポリンでバックフリップを練習していますか？ほとんどのトランポリナーは、常に最初に重心を探します。トランポリンの中央に直接立って上下にジャンプしてみてください。バランスと、左または右に移動しているかどうかに注意してください。快適なので高さを増やし始めますが、大人がバックフリップまたはフロントフリップを完了するために最低6フィートをお勧めします。
私がわずか11歳ならこの作品はありますか？もちろん。 11は、重量が大きくなく、自然に速い回転を実行できるため、良い年齢です。
Questionあなたは、逆流中に感じるかもしれない恐怖を緩和するためのヒントがありますか？事前にそれをして成功していると想像してみてください。この視覚化は、あなたが自信を得て、それをあなたの心の中で整理する計画を得るのに役立ちます。

チップ

頭を後ろに投げないでください。それをニュートラルに保つようにしてください（あなたが楽しみにしていたなら、それが存在する位置）。頭を後ろに投げると、ジャンプを切断し、高さを大量に失います。
あなたがバックフリップをしているときに押すことを忘れないでください！
硬い表面で実行する前に、トランポリンのような柔らかい表面でバックフリップをしているマスター。

警告

ダイビングボードからバックフリップを行っている場合は、ボードに頭を打たないように、適切なクリアランスを与えてください。また、プールの底に頭が当たないように、水が十分に深くていることを確認してください。浅い水に逆流をしないでください。
バックフリップを行う前に、領域が乾燥していて障害物がないことを確認してください。
バックフリップを試みる前に、カートホイールや後方ロールなどの基本的な体操スキルを学ぶのが最善です。他のスキルを習得する前に逆流をしようとすると、怪我のリスクが困難になります。
あなたが怪我をした場合に備えて、バックフリップを練習するときは常にあなたと一緒に誰かを持っています。