後方ロールの実行方法

記事の著者:佐藤太郎

後方ロールは、マスターするための基本的なスキルです。 最初は学んで、少し練習をするのが難しいかもしれません。 まず、後方ロールまで作業する方法を学び、それを完了するために進みます。

ステップ

後方ロールまでの作業

  1. ステップ1ロックバックを試してみてください。
    ロッキングバックしてみてください。 スクワット位置から始めます。 手のひらを天井に向かって平らにして、手を体の近くに保持します。 彼らは肩の高さでなければなりません。 あなたが座っているようにあなたのお尻を落としてください。 足をまっすぐに持ち上げながらロールバックします。 それはあなたの手とあなたの肩にプレッシャーをかけるはずです。 もう一度前進します。
    • エクササイズに慣れたら、手で押して床から少し離れて持ち上げます。 あなたはあなたの首を傷つけずに自分自身を押しのけることができるように自分自身を取り上げています。
  2. ステップ2マットをvに入れてみてください。
    マットをVに入れてみてください。後方ロールをマスターすることを学ぶことができる1つの方法は、マットをV形にセットアップすることです。 これにより、首を保護し、直線で転がる方法を学ぶのに役立ちます。
    • 後方ロールを行うには、足や腰を頭の上に持ち上げるのに十分な腹部が必要です。 また、体を押しのけて首を守るのに十分な腕の強さが必要です。
  3. ステップ3ウェッジを使用します。
    ウェッジを使用します。 後方ロールの基本的な動きを学ぶ1つの方法は、ウェッジを使用することです。 くさびの上端に座ってください。 あなたの体の近くに手を握ってください。 天井に向かって手のひらを平らにします。 あごを押し込みます。 ウェッジを後方に転がします。 手を肩に近づけている間、マットに手を伸ばします。 頭の上につま先を蹴って自分で転がします。 あなたの足に着地します。
  4. スポッターを使用してください。 まだロールを完了できない場合は、誰かにあなたを見つけるように頼んでください。 スポッターはあなたの側に立っています。 後方ロールに戻ると、スポッターが腰をつかみます。 彼らはあなたの腰を持ち上げて、首から圧力を保ちながらあなたの体を導くのに役立ちます。
    • スポッターは、正しい手の配置を学ぶのに役立ちます。 また、自分を地面から押し出すのに十分な腕の強さを構築するのに役立ちます。

基本的な後方ロールを完了します

  1. ステップ1スクワット位置で開始します。
    スクワット位置から始めます。 膝と背中をまっすぐに始めてください。 あなたの太ももは床に平行でなければなりません。
    • バランスをとる必要がある場合は、目の前に手を差し出してください。
    • 後方ロールのマスターを開始したら、立っている位置から始めようとします。
  2. 天井に面した手のひらを握ってください。 あなたの腕をあなたの体の近くに曲げます。 手のひらを肩のすぐ上の天井に向けて置きます。 お腹を見ているように、あごを胸に押し込みます。
    • これは「ピザの手」を持っていると呼ばれます。 あなたの手は2つのピザを持っているように平らです。
  3. お尻を落としてください。 スクワットの位置から、足を曲げてお尻を落とします。 かかとで押し戻します。 背中に転がり始めます。
    • ドロップダウンについて考える別の方法は、あなたが座っているようにそれを扱うことです。
    • あなたがそれに戻るとき、あなたの背中が丸くなっていることを確認してください。
    • 足を一緒に保ちます。 それらを分離させないでください。
  4. 手と肩で押してください。 後方に転がすときは、膝を胸に押し続けてください。 勢いを得るために十分に速く転がしてください。 あなたの体重はあなたの下の腰からあなたの当時あなたの手にあなたのあなたの上部にシフトする必要があります。 膝と脚が頭の上に移動し始めると、腕と肩で押してください。
    • 首と頭を後ろに投げるのではなく、頭の上につま先を動かすことで後方ロールを運転します。 あなたの体があなたの首に向かって転がるとき、あなたはあなたの手と腕を巻き込むべきです。 あなたはいつも首と頭を守りたいです。
    • あなたが手を平らな位置に置いていれば、彼らはあなたが自分自身を押しのけることができるように、床に簡単に接触する必要があります。 肘が天井に向かっている間、手は床に平らになります。
  5. 腕をまっすぐにします。 腕をまっすぐにすると、腰が持ち上げられ始めます。 これはあなたの体をあなたの頭の上に転がします。 あなたの足に着地します。
    • 膝の上に着地した場合は、自分をよりタイトボールに押し込んでみてください。

コミュニティQ＆A

  • 質問
    後方ロール中に手を押すと、私は上に行くか、横に転がすだけです。 どうしてこれなの？
    これは、腕にもっと強さが必要であることを意味するか、十分に強く押していないことを意味します。 必ず肩を使用して、腕を上げるためにプッシュアップやその他の腕強化運動をしてみてください。
  • 質問
    後方ロールを完成させるにはどうすればよいですか？
    足を一緒にロックしてから、足を転がして手を上げて押します。
  • 質問
    フォワードロールを終了するにはどうすればよいですか？
    転がすときは膝を胸の近くに保ちます。 立ち上がるには、足で押してください。 初心者は自分の手を使って立ち上がるのを助けることができますが、それは競争でのスコアから控除されます。

ビデオ

チップ

  • アクションで首にダメージを与えないように、手を使って乗り越えてください。
  • 転がし始めたら、あごを胸に押し込みます。
  • 膝を一緒に保ちます。

警告

  • 首と頭を保護するように注意してください。 転がすときに圧力をかけると、自分を傷つけることができます。