母乳の開始方法

平泳ぎの開始（3-2-1プルアウトとも呼ばれます）は、各母乳の長さの最初の部分です。 練習により、約20メートル（65.6フィート）を推進できます。 （これはエネルギーを節約する理想的な方法であり、全体的に泳ぐよりもはるかに効果的です！）この重要なテクニックについて知っておくべきすべてを概説したので、平泳ぎの時間を改善できます。

ステップ

1. 

   壁を押しのけます。 水の下を奥深くに押しのけます。 （最良の結果を得るために、約1メートルの深さを目指してください。）

   • このステップのためにプールに飛び込むこともできます。
2. 

   手を前に出した合理化された位置を仮定します。 プールの底をまっすぐ見ていることを確認してください。 あなたの頭の中で、3にカウントします。
3. 

   腕を太ももに引っ張り、イルカキックをします。 3つぶつかったらすぐにこの動きをしてください。プールの底を見続けることを忘れないでください。 あなたの頭の中で、2にカウントします。
4. 

   1ホイップキック（平泳ぎキック）を実行します。 これを行うと、手を前に押し出します。 頭の中で、1に数えます。
5. 

   腕を使用して水面に上がります。
6. 

   通常の平泳ぎを始めます。

コミュニティQ＆A

• 質問

  適切なタイミングで泳いで呼吸するにはどうすればよいですか？

  水泳のレッスンに移動すると、インストラクターが適切なテクニックを教えてくれます。

チップ

• ステップ間で一時停止します。 （あまり長くはありませんが、各ステップが最大距離を移動するのに十分な時間を与えてください。）
• 頭を持ち上げると大きな抗力を引き起こし、あなたを遅くするので、常にプールの底を見てください。
• 常に可能な限り合理化されます。 合理化されている場合は、さらに速く移動します。

警告

• あなたが快適に感じるよりも長く息を止めないでください。
• 水の下に深く入ると頭を打つことができます。

必要なもの

• 水泳キャップ（オプション）
• ゴーグル（オプション）
• 水泳の衣装/トランク
• ラッププール