ブリッジキックオーバーの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ブリッジキックオーバーは、体操やチアリーディングで行われる後屈の一種です。背中を曲げてから、勢いを利用して脚を体の上に蹴り上げて着地します。これは初心者の体操選手にとっては難しいかもしれませんが、この記事ではこの動きの準備をして実行する方法について説明します。楽しく練習してください。体操をするときは常に監視員を付けることを忘れないでください。

ステップ

ウォーミングアップ

簡単なストレッチを行ってください。最初に適切なストレッチやウォーミングアップをせずに、後屈やブリッジのようなポーズを行うのは決して良い考えではありません。
- 腕、首、肩、背中、腰、脚を伸ばすようにしてください。
- 各ストレッチを少なくとも 15 ～ 20 秒間保持します。
- ストレッチしすぎないでください。ストレッチをやりすぎると怪我をする可能性があります。
コブラを実行します。ヨガのポーズで、マットの上にうつ伏せになって背中を反らせるポーズです。
- 「うつ伏せの姿勢」でうつ伏せになり、手を肩の下に置きます（親指が脇の真下に来るようにします）。
- 腕で押しながら上半身を床から押し下げます。足と腰は地面に着いたままにする必要があります。
- できる限りストレッチを行ってください。腰痛の原因となる可能性があるので、無理をしないでください。
- 初心者によくある問題は、腕を完全に伸ばすことができないことです。これを行うのに十分な柔軟性を得る唯一の方法は、この姿勢と定期的なストレッチを練習することです。
シーソー運動を行います。そうすると背中が優しく伸びます。この位置に入るのは難しいかもしれませんが、練習すればうまくなるでしょう。
- 腕と脚をまっすぐにしてうつ伏せになります。
- 腕を脇を越えて足の方へ伸ばします。
- 足を膝のところで曲げ、手で足首を掴みます。
- 上半身と下半身をマットから持ち上げて、軽く前後に動かします。
- これは柔軟性のない人にとっては非常に難しいことです。姿勢を保つのが難しい場合は、柔軟性を高めるためにストレッチ体操やヨガを試してください。

ブリッジキックオーバーを行う

橋の中に入ります。これは立った状態からでも地面からでも行うことができます。
- 膝を90度の角度で曲げて地面に横になります。足はマットの上にしっかりと置く必要があります。
- 手を足の横に置き、指を足に向けて耳の近くに置きます。肘は天井に向かって上を向くようにします。
- 足と手をマットにしっかりと置き、背中をマットから押し出します。腕と脚をまっすぐにすると、完全なブリッジの後屈状態になります。
- 最初はブリッジのバックベンドを完全に行うことができないかもしれませんが、練習することで改善されます。
- ブリッジのバックベンドをマスターできない人によくある問題は、足の位置です。多くの場合、適切に活用するには前方にありすぎます。背中をマットから押し出すとき、足が膝の真下にあることを確認してください。
- また、手の位置をチェックして、頭から離れすぎていないか確認してください。
- 立った後屈から同じ位置に体を下げることもできます。立った後屈からこれを行うと、キックオーバーの勢いがさらに増します。
手を足の近くに近づけて歩きます。これは、キックオーバーに十分な影響を与えるのに役立ちます。
- 背中が曲がっていて、床に向かって垂れ下がっていないことを確認してください。
- 怪我を避けるために、この位置で背中を伸ばしすぎないでください。
- 緊張を避けるために首を硬くしないでください。
体重を前方に移動させます。キックオーバーを行う勢いを得るには、体重を前方に移動する必要があります。
- キックオーバーする前に、体が正しいブリッジの後屈位置にあることを確認してください。
- 必要に応じて、姿勢と手の位置を修正します。
- 先に進む前に、スポッターに邪魔な人や物体がないことを確認してもらいます。
良い脚で蹴ってください。前に進むことを忘れないでください。
- バックベンドの際に足を体の上に乗せるには十分な柔軟性と勢いが必要なので、これはバックベンドの中で最も難しい部分になる可能性があります。
- よくある問題は、キックオーバーの推進力を与えるのに十分なほど体重が前方に移動しないことです。動きを完了できない場合は、体重をさらに前方に移動して地面をしっかりと押してみてください。
問題がある場合は修正を使用してください。初心者によくある問題は、この動きのキックオーバー部分を完了するのに十分な強さや柔軟性がないことです。
- これを修正するには、壁を使ってキックオーバーを練習してください。
- 壁の近くに足を置いて橋に乗り、壁を使って足を上に向かって歩き、押し出します。これにより、完全なキックオーバーを完了するための勢いが得られます。
- キックオーバーを完了できないという問題がある場合は、くさび形のマットをてことして使用することもできます。
- マットの厚い側に立って、バックベンドを実行します。太い側面はあなたに余分な高さを与え、キックオーバーを簡単にします。
- キックオーバーをマスターするまで、これらの変更を使用してください。次に、それらなしで再試行してください。

コミュニティQ＆A

質問
橋から追い出されることを恐れている場合はどうなりますか？
誰かにあなたを見つけてもらい、あなたが厄介な位置に落ち始めたらあなたを捕まえることができます。あなたがそれをすることができることは本当に信頼することです。このような動きは練習をするので、最初の試みでそれを手に入れなければ失望しないでください。
質問
どのように体重をかけますか？
足をまっすぐにして、肩が手に並んでいることを確認する必要があります。
質問
私が落ちたらどうなりますか？
おそらく何もありません。少しの間、少しun然と感じるでしょう、多分少し痛みがあります。休憩して、もう一度やり直してください。あなたが学んでいる間は常にスポットを使用してください。

チップ

柔らかい表面で練習します。
あなたがそれを正しく理解できないとしてもイライラしないでください。もう一度やり直してください。練習は完璧を作る！！
即座にこれを行うことができるとは思わないでください。練習する必要があります。

読者からのヒント

橋に入り、できるだけ手を足に近づけてください。バランスが取れたら、良い足でキックオフし、最初に悪い足で着陸してください。問題がある場合は、ソファまたは壁を試してみてください。そのように成功したが、それでもキックオーバーができない場合は、橋に行き、悪い足を空中にまっすぐにして、天井を指してください。
時々、足を曲げるのに役立ちます。通常は想定されていないが、最初の開始時に役立つようになります。簡単になったら、足を向けてきれいな仕上がりになります。幸運を！
最初にオブジェクトのキックオーバーを上回ることができます。つまり、手が床にある間に足をマットに置くことができます。そのようなキックオーバー。簡単になります。
足を持ち上げているときは、電源を入れる必要があります。そうでない場合は、あなたはずっと行くつもりはなく、橋に戻るか、たぶん落ちるだけです。
橋にいるときはマットの1つの場所を見て、そこに目を向けてください。あなたが蹴っている間、その小さな場所に集中してください。
体操の動きをする前に、伸ばす必要があります。無理をしないでください。あなたは何も負いたくありません。
最初に逆立ちの方法を知っていることを確認してください。そうしないと、ずっと蹴るのが少し難しいでしょう。
手首ではなく、肩に体重がないようにしてください。

警告

最初に手首と背中を伸ばします。
小さな子供たちに助けなしでこれを試みさせないでください。