側転のやり方
記事の著者:佐藤太郎カートホイールは、上半身を強化し、より高度な動きに進むのに役立つ基本的な体操スキルです。 カートホイールの方法を学ぶには、手と足を前方に進めて逆さまにする方法で練習できる安全な環境を見つける必要があります。 怪我を避けるために練習を始める前に伸びてください。
ステップ
カートホイールの練習
目の前でまっすぐに伸びる想像上の線を想像してください。 カートホイールを実行している間、このラインをガイドとして使用します。 画家のテープを使用して、カーペットやマットに本物のラインを作成することもできます。 この線は少なくとも数フィートの長さでなければなりません。 ラインがバランスビームであるかのように、ラインにとどまるようにしてください。 ただし、ラインだけに焦点を合わせないでください。 フォームにも焦点を当てます。- ラインの周りの領域が無料で明確であることを確認してください。 壁の近くでカートホイールを練習しないでください。 怪我はあなたが何か激しく何かにぶつかると起こります。
リードレッグで前方に突進し、腕を上げます。 前足を膝でわずかに曲げ、後ろ足をまっすぐに保ちます。 両足を想像上のラインに平行に前に向けたままにします。 耳で腕をまっすぐに保持します。- よくある間違いは、横向きに直面している間にカートホイールを開始することです。 準備中に前方に向いていることを確認し、カートホイールのために始めてください。 それが正しい方法です。
- どちらの脚もリードレッグにすることができます。 ただし、片方の脚をもう片方ではなく使用する方が快適になる場合があります。一連の逆立ちを行うことで、右脚から始まるものは、左の脚から始まるものを把握しようとすることができます。 どちらの先頭の脚がより自然だと感じても、カートホイールに使用する必要があります。スプリットのどの足がより快適に感じるかを見ることで、先導を決定できます。
後ろ足を上げながら腕を地面に向けて下げます。 頭を下げて胴体を下げて耳を耳にまっすぐに保ちます。 地面の途中で腕を下げるだけです。 あなたの体が「t」形を形成するように、それをまっすぐに保ちながらあなたの背中の脚を上げます。- このステップにはバランスが必要です。 保持できるバランスのとれた位置を見つける前に、足を数回落とす必要があるかもしれません。
- バランスが取れていても心配しないでください。 カートホイールのハングを取得すると、すべてが連続的で自然な動きになるので、この位置を非常に長く保持する必要はありません。
体を横に回すと、マットの上に手を置きます。 最初にリードレッグと同じ側に腕を下ろします。 次に、他の腕を下に置いて、逆立ちの位置にある方法と同様に、肩の幅が並んで広がっています。 想像上の線に沿って両手を置きます。 カートホイールを処理するのに役立つ「ハンドフィート」を考えてください。- たとえば、右脚で突進した場合は、最初に右手を下ろし、次に左手を置きます。
- 各手の指を頭から離れてください。
前足を押して、足をVの形で上げます。 足を押しながら前足をまっすぐにして、足が空中になり、まっすぐ上向きになります。 頭の両側で肩の肩の幅を腕と腕の体重のバランスを取ってください。 頭と胴体を逆さまにして、腕の上に直接配置してください。- サポートのために肩とコアを使用してください。
- この位置を長く保持することはありません。 カートホイールは、1つの流体運動で実行する必要があります。
- ずっと足をまっすぐに保つようにしてください。 あなたが初心者なら、もっと練習したいかもしれません。
あなたがマットから離した最初の手を持ち上げるときにあなたのリード脚を下げます。 カートホイールを完成させるには、先頭の脚を最初に想像上のラインに沿って下ろします。 マットの上に置いた最初の手は、足が下がったときに自然に持ち上げられます。 耳で腕を上げて、カートホイールを仕上げます。- あなたの体重はあなたの足にシフトし始めるはずです。
- 頭と胴体をマットにほぼ平行に保ちます。
もう一方の手をマットから持ち上げながら、もう一方の足を下げます。 あなたのもう一方の足は、それが降りるときに最初に続きます。 同じ想像上のラインに沿って、先頭の足の後ろに背中を置いて、両足があなたが来た方向に戻ってください。 秒針は、最初の手に続いて、自然にマットから持ち上げます。- この時点で、頭と胴体の両方が右側に上にあり、足の上を中心にする必要があります。
- 側転中によくある間違いは、手を地面に長時間つけたままにすることです。 胸と頭が側転の端に上がるときに、腕がまっすぐで耳の近くにあることを確認してください。
反対方向を向いて突進して着地します。 ランジのように、元の後ろ脚が前に出て少し曲がる一方、元の先頭脚が後ろに伸びてまっすぐになるように位置を決めます。 両足は来た方向に向けておきます。 腕がまっすぐで、耳の横で上を向いていることを確認してください。- 足が向いているのと同じ方向に胴体を置きます。
動きが快適になるまで練習を続けてください。 コツを掴むまで、側転の練習を続けて、先頭の脚を交互に前後させます。 時間がかかるかもしれないので、諦めないでください！ 最初はフォームは関係ありません。コツをつかんで逆立ちして空中で体を支えていれば側転です。 流れるような動きでフォームができるようになったら、忘れずにフォームを取得しましょう。- ほとんどの人は利き足を持っているため、一方の方向が他方の方向よりも簡単である可能性があります。 ただし、どちらの側でも快適に側転できるよう、両方を練習してください。 最初にやりたい面を 1 つ選択してください。
- どこかの時点でめまいや立ちくらみを感じ始めた場合は、側転を再開する前に休憩し、感覚が消えるのを待ってください。
- 側転をするときは、とても簡単に精神的に追い詰められるので、自信を持ってください。
練習スペースを作り、体を柔らかくする
快適で柔軟性のある服を着てください。 側転を練習するには、腕と脚を最大限に動かせる服装を着用してください。 コンプレッションウェア、ヨガウェア、体操用レオタードはすべて素晴らしい選択肢です。 スポーツウェアも素敵ですね。 デニムなどの伸縮性のない生地は避けてください。 側転中にひっくり返ってしまうスカートやドレスも避けてください。- レギンスやフィットしたタンクなどのトレーニング服やジム用の服が最適です。
- マットの上で練習する場合は、滑りやすく転倒する恐れがあるので、靴下は履かないでください。
柔らかい床材を敷いたオープンな環境を見つけてください。 家具や他の物がないスペースを見つけてください。 カーペット、芝生、体操マットなどの柔らかい表面で練習するのが最善です。 初心者でない場合は、体育館の床など、より難しい場所で練習することもできます。- 屋外で練習する場合は、選択したエリアが平らで水平であることを確認してください。 でこぼこした地面の上で側転するのは難しいでしょう。 また、草の中に石や砂利が隠れていないか必ず確認してください。側転中に手を傷つける可能性があります。
手首とハムストリングを伸ばします。始める前に体のストレッチをする 側転の練習中に怪我をしないようにします。 手首を前後に軽く曲げて筋肉をほぐします。 脚を幅広の V 字に広げて座り、ハムストリングを伸ばします。両手を左足の方に伸ばしながら、胴体を地面に向かって前に曲げます。 15 秒または 20 秒後に右足に切り替えます。- 側転の練習を始める前に、少なくとも 3 分間ストレッチを行ってください。 特に体が硬いと感じた場合は、ストレッチ セッションを最大 10 ～ 15 分延長して、完全に体を柔らかくしましょう。
- 手首に力が入らないと感じた場合は、装具を着用してください。
ウェイトトレーニングで上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化します。 側転中は、腕の筋肉を使って体重全体を支える必要があります。 十分に強力でない場合は、移動を完了するのが困難になる可能性があります。 強化すべき最も重要な筋肉は、上腕にある上腕三頭筋と上腕二頭筋です。- 上腕二頭筋カールをする フリーウェイトを使用して上腕二頭筋を強化します。 軽い重量から始めて、強くなるにつれて重量を上げてください。
- 上腕三頭筋の構築と強化に役立つダンベルキックバックのやり方を学びましょう。 必ず両腕を使って運動を行ってください。
練習する逆立ち 逆さまであることに慣れるために。 これまで逆立ちをしたことがない場合は、側転に進む前にこの動きを試してみるのが最善です。 または、壁に逆立ちしてみてください。 こうすることで、手や腕で体を逆さまに支える感覚に慣れることができます。- 片腕を軸にして回転し、足を横に置いて着地することで、逆立ちから安全に脱出できるようになります。 この動きは、バランスを失った場合でも安全に側転から抜け出すのに役立ちます。 側転逆立ちのやり方を知る必要はありませんが、やり方を知らないよりは知っていた方が良いです。
専門家によるQ&A
- 質問なぜ側転ができないのですか？側転を成功させるには自信が必要なので、とにかく外に出て試し続けてください。 腕に力が入らないと感じた場合は、筋力を増強するための運動をしたり、リストブレースを着用したりできます。
- 質問怖いのなら側転をどうやって学ぶのですか？まずは逆立ちに慣れられるよう逆立ちの練習から始めましょう。 さらに、自信がカートホイールで成功するための鍵となるため、自信を高めるように努めてください。
- 質問側転を試みているときに首を骨折する可能性はありますか?その可能性は非常に低いです。 側転をするのが怖い場合は、脳が最悪のシナリオを考えていることを知ってください。 代わりに、ポジティブなことを考えてください。たとえば、側転を友達全員に見せることができます。 いずれにせよ、最初は柔らかい地面で側転を試してみる必要があります。