あごスタンドのやり方
記事の著者:佐藤太郎あごスタンドは、強さとバランスを改善できるヨガの動きです。 あごスタンドを行うには、下向きの犬から始めます。 次に、体重が腕に支えられるまで、徐々に体をシフトします。 最初にあごスタンドを練習するときは、フォームブロックを使用してサポートします。 サポートなしでそれを行うのに十分な動きをするのに時間がかかります。
ステップ
下向きの犬から始めます
目の前に2つのフォームブロックを置きます。 開始するには、顔のすぐ前にマットに2つのフォームブロックが座っています。 あごスタンドに移行するときは、これらが必要になります。 オンラインまたはスポーツ用品店でブロックを購入できます。 腕が約90度の角度に曲がったときに、肩を快適に休むことができるほど十分に大きくなければなりません。
手と膝をついてください。 あなたの手と膝の上であなたのヨガマットに着きましょう。 膝を腰の真下に保ちます。 指を指で少し前に置きます。 つま先を少しカールします。
膝を持ち上げます。 始めるには、息を吐きながら膝を床から離します。 今すぐ上昇しすぎないでください。 足を少し曲げて、かかとを床から持ち上げます。
尾骨を上に動かします。 膝を持ち上げると、尾骨を上に動かします。 尾骨を天井に向かって持ち上げると、抵抗を感じるでしょう。 これに反対して、持ち上げ続け、あなたが行くにつれてあなたの足をもっと伸ばします。
足をまっすぐにします。 尾骨をできる限り持ち上げたら、足を伸ばしてください。 かかとをマットの上に置きます。 これを行うと、ロックすることなく膝をできる限りまっすぐにしてください。- 最初は、かかとにマットに触れることができない場合があります。 大丈夫。 とりあえず最善を尽くしてください。
あなたの体をしっかりと抱きしめてください。 腕を固め、そうしている間、指を床に押し込みます。 上腕の間で頭を保ち、肩をしっかりと引き上げて、少し引き戻します。
あごスタンドをやっています
ブロックに肩を置きます。 あなたがブロックに近づくように、下向きの犬の中で数インチ前進します。 肘をゆっくり曲げて上半身を下げます。 両方の肩がブロックにかかるまで曲げ続け、頭がブロックの間にぶら下がっています。
足を内側に歩きます。 ゆっくりと足をブロックに向かって内側に歩きます。 歩くと、腰を少し上げてください。 あなたの腰が十分に高くなるまで歩き続けてください。
片足を空中に持ち上げます。 ゆっくりと、片膝を空中で持ち上げます。 安定しているために、腰を正方形に保ちます。 バランスをとるために足の爪を扇動しながら、膝の後ろを開いて広げます。 足が体と直線を形成するまで持ち上げ続けてください。
もう一方の足を空中に持ち上げます。 足を地面に曲げます。 足を空中に持ち上げるために小さなホップを与えます。 足を上げて足をまとめ、つま先を広げながら太ももを抱き締めます。- 特に初日には、両方の足を壁から外して急いではいけません。 徐々にポーズに取り組みます。
ポーズを保持します。 あなたにとって快適な限りポーズを保持してください。 保持するには、コアをエンゲージしてください。 尾骨で持ち上げ続けます。 足の爪を広げてください。 天井の何かに手を伸ばしているふりをするのに役立ちます。- あごが体重を支えていない限り、あごが床に少し休んでも大丈夫です。
安全上の注意を払う
インストラクターと練習します。 あごスタンドは複雑な動きです。 特にヨガを初めて使用する場合は、他の誰かと練習するのが最善です。 お住まいの地域でヨガのクラスを見つけることができるかどうかを確認してください。 専門家は、あなたが正しく動きをしていることを確認し、怪我を防ぐのに役立ちます。
準備ができるまでブロックを削除しないでください。 最終的には、ブロックのサポートなしであごスタンドを実行できるはずです。 ただし、これにはかなりの時間と練習がかかる場合があります。 あまり考えずに動きを簡単に通過できるようになるまで、あごスタンドをしようとしないでください。 彼らはあなたがブロックを削除するまでに第二の性質を感じるべきです。- すぐにブロックを削除すると、バランスが失われる可能性があります。 これは怪我につながる可能性があります。
特定の健康問題がある場合は、あごスタンドを避けてください。 あごスタンドのポーズは誰にとっても安全ではありません。 次の健康問題がある場合は、あごスタンドをしないでください。- 背中または首の怪我
- 心臓の状態
- 高血圧
- 子宮頸部脊椎炎
- 潰瘍、ヘルニア、または腸障害
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専門家Q＆A
- 質問あごスタンドのためにどのようにストレッチしますか？太陽の挨拶のポーズで、または少なくとも下向きと上向きの犬のポーズであごスタンドのために体を準備してください。
- 質問私がこれをするとき、私は呼吸することができません。 本当に呼吸したいです。 どうすればいいですか？これらの種類の問題を引き起こしている場合、あごスタンドを続けないでください。 ヨガのインストラクターに専門的なアドバイスを求めてください。
- 質問どうすればそれがそんなに傷つくのを止めることができますか？あごの下にタオルや柔らかい布を置いてみてください。 もう少し経験がある場合は、あごの下に手または両手を置いてください。