ダイヤモンドの腕立て伏せの方法
記事の著者:佐藤太郎ダイヤモンドの押し上げは、この古典的なエクササイズのかなり高度な形です。 それは一般的に陸軍のウォームアップとして使用されています。 あなたはあなたの手をダイヤモンドの形に置き、地面に身を下げて押し戻します。 これは、胸と腹筋を標的にします。 それを行う方法を学ぶためにステップ1を参照してください。
ステップ
- マットに乗ってください。 この運動をマットで行うことをお勧めします。マットでは、手をわずかに緩和します。 硬い表面でそれをすることは、手と手首に硬いかもしれません。
- プッシュアップ位置に移動します。 マットに向かい、腕と脚を少し伸ばして準備をします。
- 胸の下に手を置き、ダイヤモンドの形を作ります。 先祖と親指を一緒に触れてください。 これは、ピラミッドとも呼ばれるダイヤモンドを形成します。
- 地面に身を下げて、押し上げます。 背中をまっすぐに保ち、腹筋と胸を緊張させてください。 必ず指を正しいダイヤモンド位置に置いてください。 繰り返す。
専門家Q＆A
- 質問ダイヤモンドの腕立て伏せのためにあなたの手はどこに行きますか？肩の下で手をまっすぐにしてください。 インデックスの指が触れていることを確認し、ダイヤモンドの形を形成してください。
- 質問初心者はダイヤモンドの腕立て伏せをするべきですか？ダイヤモンドの腕立て伏せは、コアを引き付け、肘を入れ、首をリラックスさせている限り、ダイヤモンドの腕立て伏せを行うことができます。 完全な動きを完了するために、ずっとずっと下に行くようにしてください。
- 質問この運動はティーンエイジャーにとって健康ですか？はい、この演習はそれを実行できる人にとっては健康です。
ビデオ
チップ
- 途中で腕をロックしないでください！
- フォームのハングを得るために、最初の最初のものからできるだけ遅く始めます。 その後、通常になるまで上がると速度を上げます。
- あなたがただ学んでいるので、あなたがあまりにも自分自身を押してはいけないことを確認してください。
警告
- これらはあなたの体が初めて痛くなる可能性がありますが、それはあなたの筋肉が成長していることを意味しますので、痛みを感じてもあきらめないでください！
- 腕や胸から遠くまで腕を押したり、自分を傷つけたりしないでください。
- 肘をそんなに外に向けないでください。そうしないと、筋肉を引っ張ります。