ダイビングの方法
記事の著者:佐藤太郎ダイビングは、プールでぶらぶらしているか、水泳の知識を次のレベルに引き上げるかにかかわらず、本当に便利なスキルです。 ダイビングを開始する前に、地面のスイミングプールのように、透明な深い水がたくさんある安全なエリアにいることを再確認してください。 あなたの最初の大きな突進をする前に少し緊張していることは完全に大丈夫です。心配を和らげ、ライフガードや経験豊富な水泳選手の近くで練習することを検討してください。 少し練習して、次に泳ぐときに本当にスプラッシュを作ることができます！
ステップ
ダイビングの基本を練習します
水が十分に深いことを確認してください。 ダイビングは水に入る楽しい方法ですが、安全を危険にさらしたくありません。 あなたが飛び込む前に水がどれほど深くあるかについての標識やラベル付けを探してください。理想的には、水はボードと水の間のダイビング距離の2倍の深さでなければなりません。- たとえば、ダイビングボードが水の上に4フィート（120 cm）の場合、水は少なくとも8フィート（240 cm）の深さである必要があります。
プールの端に座ってダイビングを練習します。水の端に沿って座って、プールの壁の端に足を触れさせます。 腕をまっすぐ上げて、手を近くに保ちます。 ゆっくりと前かがみになり、水に近づくと足を壁に押し付けます。 足で押して、最初に手と腕を水に導くことで勢いを与えてください。- これを行うには、スイミングプールにいる必要があります。
- これは、あなたが前にダイビングをしたことがないなら、試すのに最適なトリックです。
ひざまずくダイビングに移行して、あなたは本当に動きを倒します。 プールの端の近くに立っているので、飛び込むのは簡単です。プールの端に沿って支配的な足を配置し、反対側の足を後ろに伸ばします。 腕をまっすぐ上げて、所定の位置に頭を下げます。 プールに傾いてダイビングを始めてから、支配的な足で押し出します。- フォームを磨くのは少し難しいかもしれませんが、プールの腕に飛び込むようにしてください。
- 位置に入るときは、あごを押し込むことを忘れないでください。 それは初心者が犯す最大の間違いの1つであり、あごを押し込まないことで、ダイビングするときに腹部のフロップになる可能性が高くなります。
足を上げて水の中に飛び込んで鉛筆ダイビングを行います。 鉛筆ダイブは、スタンディングダイビングのアイデアに慣れるのに最適な方法です。 単に水の端に立って、足を最初にジャンプします。 必要なだけダイビングを繰り返し、ダイビングに関してはもう少し調整されていると感じます。
基本的なスタンディングダイビング
つま先をプールまたはダイビングブロックの端にカールして立ちます。 プールの端に沿って足を置いてください。そうすれば、簡単に自分を水に打ち出すことができます。 ダイビングブロックであろうとプールの端であろうと、つま先をダイビングエリアの端にカールしてください。- ダイビングブロックの上に立っている場合は、手を足の隣に置いてください。
手で頭の上に腕を伸ばしてください。 両腕を上に持ち上げて頭の上に持ち上げます。これにより、ダイビングがはるかに滑らかで流動的になります。 手を積み重ねて、腕がポイントを形成します。これは、潜りながら水に入るのに役立ちます。- 適切なアームテクニックは、お腹のフロップからあなたを救うことができます！
- 指がまっすぐで、体の最初の部分であることを確認してください。
腰と膝を曲げることで、良いダイビングスタンスを形成します。 腰で前に傾いているので、頭、腕、腹部が45度の角度を形成します。 勢いを増すには、膝を120度の角度で曲げます。 数字に巻き込まれすぎないでください。最も重要なのは、前に傾いて水に入る準備ができていることです。
ダイビングを開始するためにあなたの体重を前に傾けてください。 良いダイビングは、ドミノ効果に少し似ています。 水にぶつかる前に、良い勢いを蓄積する必要があります。 頭の上に腕をかがめた状態で、体重を前に押し始めて、ゆっくりと水に向かって落ちます。- これは最初は少し不安を感じることがあります。 心配しないでください - それはすべてプロセスの一部です！
足で押して、空中に立ち向かいます。 前に傾くと、水に向かうときに重力がコントロールするのを待ちます。 頭と胸が水で水平になったら、両足でダイビングエリアの端を押しのけます。 あなたの腕が水に向かって指され続けながら、自分自身が少し空中に打ち上げられるのを感じてください。- この動きを倒す前に、おそらく数回の試行が必要です。 ただそれを続けてください！
尖った腕で水に滑ります。 腕を前に向けて手をつないでください。これにより、水に入るのが最適です。 頭を下げながら、最初に腕を水に押し込み、45度の角度で水に入ります。 水に入るときにリングやフープを視覚化するのに役立つかもしれません。ダイビングして、この想像上のフープの端に触れないように最善を尽くしてください。- 「フープ」を想像する場合は、それがほぼ伝統的なフラフープの大きさであるふりをしてください。
体の残りの部分を液体の動きで水に導きます。 ダイビングをフォローして、あなたと同じ斜めに水に入ります。 あなたの勢いを使って、胃に着地する代わりに、吸血の角度のある動きで水に入るようにしてください。 最初はフォームが完璧でない場合でも落胆しないでください。実際にそれを手に入れる前に数回の試行が行われる可能性があります。
スプリングボードを征服します
ボードの終わりに近づくと、腕を後ろに振ります。 スプリングボードに足を踏み入れ、最後に近づきます。 最初は少しぐらつくと感じるかもしれませんので、腕を引っ張って、ダイビングの準備をしながらバランスを保つのを助けてください。- ボードの終わりに近づくとき、あなたはあなたの後ろに腕を保つ必要があります。
- 走るのではなく、常にボードに沿って歩いてください。
ジャンプしながら、両腕と1膝を持ち上げます。 ダイビングボードの端に沿ってフォームを釘付けして、ダイビングを開始します。 空中で一度飛び上がり、空中で両腕を持ち上げるときに1膝を上に運転します。 膝を持ち上げるには、フォームを堅く保つのに役立ち、ダイビングがより勢いを増す可能性があります。- 飛び込む前に合計2倍ジャンプします。
ボードが上向きに曲げ始めると、スプリングボードから飛び降ります。 あなたが二度目にジャンプする準備をするとき、あなたの下の踏み台に注目してください。 以前のジャンプの前の勢いに続いて、スプリングボードが上方に持ち上げ始めるのを少し待ってください。 ボードの終わりから飛び降りるために最善を尽くしてください。そうすれば、その過程でボードを打つことを心配しないでください。 再びジャンプしながら、頭の上に腕を抱き続けてください。
最初に腰で水に飛び込みます。 腰を曲げて、水に向かって下向きの角度で腕を向けます。 ダイビング中にあまり動きすぎないようにしてください。そうすれば、スムーズに流動的に水に入ることができます。 伝統的なダイビングのように、腕を最初に水に入れることを目指し、次に体の残りの部分が続きます。
専門家Q＆A
- 質問Surface Diveとは何ですか？あなたが水の中にいて、プールの底に到達しようとしている表面ダイビングがあります。 一番上の表面ダイビングでは、フロントクロールを泳ぎます。底に飛びたいポイントに達すると、180度のターンをして頭を下に置きます。 次に、足を表面に上げて体を底に落ちさせます。 足の最初の表面ダイビングで、あなたは下に行く準備ができている水の上部で待っています。 次に、水面から太ももまで手を押します。 あなたの体が水の下に落ちたら、あなたはあなたの体を自然に落ちさせます。 そこから、手を表面に向かって叩き、底までずっと押します。
- 質問ダイビングすると腰を曲げることができません。 私に何ができる？プールの側面に立って、手が水と平行になるまで背中を前に曲げます。 その後、水に寄りかかってゆっくりと落ちます。 さて、誰かにあなたの前のあなたの前でほうきをあなたの太ももに持ってもらいます。 ほうきの上に手を向けて、それを飛び越えます。 これを行うには、お尻を空中に入れるのに本当に役立ちます。 （私のチームはこれを戦利品ポップと呼びます。）快適になるためにこれを十分に行いたら、スティックなしで試してみてください。
- 質問あなたがダイビングするとき、それは痛いですか？あなたが潜るとき、それはあなたが間違って水に入るのを傷つけるだけです。 直立した位置に着陸してみてください、またはあなたが最初に頭をダイビングしている場合は、あなたが腹部のフロップをしないように自分自身を伸ばしてください
チップ
- ダイビング中に1フィートの後ろに伸びるトラックスタート位置を試すことができます。
- スプリングボードから飛び降りることを学んでいる場合は、ボードの端に沿ってつま先の上に立ち上がってください。 体重を前に押して、ボードから落ち始めてから、最初に腕に腕を入れながら、自分自身を飛び込みます。
- ダイビングを練習する最良の方法は、プールに入って続けることです。
警告
- 地上のプールや浅い水域に飛び込まないでください。そうしないと、自分をひどく傷つけることができます。
- 公共スペースに飛び込んでいる場合は、常にプールルールに従ってください。