ダイビングロールの実行方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ダイブロール、またはダイブ宙返りは、体操選手の道具箱の重要な部分です。それをマスターするには、まずそれを構成する基本的な動きをしっかりと理解する必要があります。適切に実行されるダイブロールは、初心者にとっては空中体操のルーチンの一部であり、上級者にとっては新しいテクニックを練習しながら安全に着地するための重要な動きです。いつのまにか、ダイブロールはフロアルーチンやトランポリンの空中での進行のもう一つの部分になるでしょう。

ステップ

基礎をマスターする

ローソク足をマスターしましょう。体操における「ローソク足」の姿勢では、仰向けに寝て、足と胴体を床に対して垂直に空中に上げて、ローソク足のようにします。
- 腕を体の両側から 45 度の角度で伸ばし、コアと脚をサポートし、できるだけまっすぐに上げます。
- 「ローソク足」の位置からロールアップしてロールバックする練習をしてください。
アプローチを走り抜けてパンチします。アプローチとパンチの実行方法 (床からの離陸) によって、ジャンプの高さと距離が決まります。
- ジャンプに向けて 5 つの素早いステップを踏み、アプローチを練習します。
- 両足を揃え、つま先を向けてできるだけ高く空中に飛び立ちます。
- ジャンプの練習中は、肘をまっすぐにして腕を上げたままにしてください。
前転を実行します。前転は、アプローチとパンチの後のダイブロールの後半を構成します。足の指の付け根でしゃがむことから始めます。
- 両手を床に平らに置き、頭を押し込んで前傾し、後頭部が手と一直線になるようにします。
- 回転し始めるまで脚を前に押し出し、体を押し込んで背中を丸く保ちます。
- お尻でテクニックを完了するか、足の上にロールアップします。

ダイブロールの実行

アプローチを開始します。床から飛び降りる前に 5 回の強めのランニングステップを踏み、床またはマットから飛び降りるときに体がしっかりしていることを確認してください。
- 腕が頭の上にあり、両足が揃っていることを確認してください。
- お腹とお尻を空中で締めて、タックする準備をします。
- 目の前に目に見えないバーがあり、安全に着陸するにはそれを飛び越えて飛び越える必要があると想像してください。
空中に着陸する準備をしてください。体を所定の位置に戻すために窓から飛び降りると考えてください。
- ジャンプするときに身を守るために、あごを胸に引き寄せてください。
- 頭の上にある状態で、最初に手が床に触れるように体を動かします。
- 体を 90 度に曲げることは避け、比較的まっすぐな状態を保つようにしてください。
手を使って着地をコントロールしてください。最初に手が床に触れるようにしてください。床に触れた瞬間から転がって動きを完了するまで、手に力を入れ続けてください。
- 腕を少し曲げて、前方に転がりながら下降速度を遅くします。
- 頭や首に着地しないように注意してください。いずれも重大な怪我を引き起こす可能性があります。代わりに、肩の上に転がり、次に背中に転がるようにしてください。

立ち直る

あなたの勢いに任せてください。着地したら、お尻に戻るまで体を回転させ続けます。
- 前方に回転し終わるまで、あごを引いたままにしてください。
- 体を回転しやすくするために、降りるときに脚を曲げます。
- お尻に到達したら、体を引き上げるためのバーに手を伸ばすかのように、手を体からまっすぐに伸ばします。
足を床に平らに置きます。転がりながら足を曲げることで、足を床に置くことができます。
- 足をお尻に近づけると、転がるときに足が床に平らになるようにします。
- 両手を外側に伸ばして、立ち上がるときにバランスをとりやすくします。
腕を頭の上に伸ばして立ちます。足が地面に着いたら、テクニックを完了するには立ち上がる必要があります。
- 立っているときに、手を前に伸ばす状態から頭の真上に動かします。
- 肘を真っ直ぐに伸ばし、上腕二頭筋を耳に当てて、正しい競技フォームを作りましょう。
- 立っているときはかかとを合わせてください。

コミュニティQ&A

質問
76歳でもローソク足はできるのでしょうか？
それはあなたがどれだけ柔軟であるか、そしてそれができると思うかどうかにかかっています。快適さを確保するために、事前にストレッチを行って背中にしっかりと取り組んでください。あなたが76歳でこれをやっているなら、あなたは素晴らしい状態にあります。
質問
着地時に手首を痛めずに転がるにはどうすればよいですか？
ロールの前に手首を伸ばしてください。それらをそっと前方に伸ばし、側面に、そして後方に伸ばします。これにより、怪我が防止されます。その後、ダイビングロールにいる間、手を前にはなく横に置きます。
質問
360ノスコープを行うにはどうすればよいですか？
足をまとめてください。太ももを使って床を離れ、重力に抵抗します。上半身を動かして下半身を動かして、回転を有効にします。

チップ

走っている速度が速く、地面にぶつかる前に角度が高いほど、距離を覆い、痛みが少なくなります。
このテクニックを練習するのに最適な場所は、草またはジムマットです。
着陸する柔らかいものがあることを確認してください。

警告

新しい体操のテクニックを試みるときは、常にスポットを使用してください。