フリップターンを行う方法（フリースタイル）
記事の著者:佐藤太郎水泳を次のレベルに引き上げたい場合は、フリップターンを学ぶことが不可欠です。 さりげなく泳いだとしても、フリップターンを完成させることで、膝のリズムに落ち着き、各ターンでパワーとエネルギーのバーストを提供するのに役立ちます！
ステップ
壁に近づき、フリップを開始します
プールの床に黒いTが見えたら順番を始めましょう。 プールレーンの底に黒い線があります。 垂直線は、壁が2フィート離れていることをあなたに知らせることができます。 ブラックTを使用して、自分の番の実行を開始する時が来たことを自分自身に知らせることができます。- これは、すべてが足の長さに依存するため、判断するのが難しい場合があります。 足の長さに応じて、通常、Tの後に2ストロークを行い、順番を実行します。 あなたが非常に背が高く、または短い側にいる場合は、それに応じて調整します。
水の下で腕の最後のストロークに従ってください。 腕が水に入ると、あごを押し込み、足を蹴り続けてあなたを推進します。 両腕を持ち込み、あなたの両側に手を置きます。- このステップ中に体の回転を開始しないでください。
- 宙返りを始めるとき、水が起きているのを防ぐために、鼻から激しく呼吸します。
あなたが宙返りに前方に角度を付けるとき、あなたの膝と足を押し込みます。 肘を体に近づけてください。 膝が胸の近くにあることを確認してください。 膝を十分に押し込まないと、足が壁に到達するのに時間がかかりすぎます。- あなたがあなたの体をよりきつくするほど、あなたの宙返りは速くなります。
上半身を展開します。 サメルソーを完了した後、肘を解放し、腕を伸ばしたばかりの方向に伸ばします。 あなたの手をまとめてください。 あなたの体はあなたの胴体から指の先端まで直線を形成する必要があります。- この時点で、あなたの足はまだ押し込まれています。
- あなたがあなたの腹に戻って水の中を回転していないことを確認してください。 この時点で背中にいるはずです。
フリップを完了して押し出します
足を引きずり、壁に足を平らに押します。 あなたのつま先は、水の上部に向かって上向きに向かっているべきです。 膝は90度の角度でなければなりません。 腰は約110度である必要があります。
あなたが壁から自分自身を押して足をまっすぐにします。 足が壁に平らになったら、それらを使用して押し出します。 あなたの体は魚雷のように壁から撃ち落とすべきです。 押し出るほど、壁からより速くなります。- フリップをジャンプと考えてください。 そのプッシュにより多くのパワーをかけるほど、仕事をして水泳を始めることなく、あなたはより遠くに行くでしょう。
お腹の上に回転します。 壁を押しのけているときは、背中が天井に向いているように回転し始めます。 あなたの腹はプールの床で下向きになります。 手をひねり、ひねりたい方向に向かってください。 頭を動かさないでください。- キックオフ後、回転中に、いくつかの強力なイルカキックを実行できます。 これはオプションであり、良くなった後にやりたいことかもしれません。
再浮上して、普通に泳ぎ始めます。 流れの位置で蝶のキックを使用して、水中で約10〜15フィート（約5メートル）泳ぎます。 回転したときに底に最も近い腕からプルを開始します。 あなたが引っ張ると、あなたの手は水を出るはずです。 フリースタイルストロークを再開します。
フリップターンを練習します
水中で宙返りする方法を学びます。 フリップターンを学ぶためには、水中で宙返りする方法を知ることが不可欠です。 一度も試したことがない場合は、基本的なサマセールテクニックを練習する必要があります。 あなたは壁に近づき、あごを押し込み、ボールに折り畳んで、背中にひっくり返るときに底が水から飛び出してひっくり返し始めたいです。
テクニックの各ステップを個別に練習します。 この手法には多くの練習が必要です。 壁に近づいて、いつ呼吸するか、正しい長さがあなたの身長のための場所、そして水中でキックオフして回転する方法を知ることに慣れる練習が必要です。 何度も練習し、ゆっくりとしたペースで動きます。 慣れると、より速くすることができます。- このフリップをマスターするまで、壁に近づくとスピードアップしないことが重要です。 そうでなければ、あなたは壁にぶつかり、自分自身を傷つける可能性があります。
週に数回練習します。 正確な頻度はあなた次第ですが、この動きを完成させるには時間がかかります。 できるだけ頻繁に練習してください。 ただし、時々休むために休暇をとることを忘れないでください！
コミュニティQ＆A
- 質問フリップの後、私は深い水に行き着き、空気が多すぎて泳ぎ上げなければなりません。 私は何をしますか？あなたが呼吸する前に、自分自身を斜めにして、あなたのブレイクアウト（3つのイルカキックと2つのストローク）を実行してください。 また、ハミングを試してみてください。それは空気をもう少し長くします。
- 質問水が鼻に入って、すべての水を吸うとどうなりますか？それは本当に奇妙に感じますか？あなたは大丈夫でしょう。 これが起こらないように、ひっくり返したら吹き飛ばしてみてください。
- 質問50メートル、フリップターンをする必要がありますか？オリンピックの長さのプールは50メートルなので、その長さのプールでフリップターンを行う必要はありません。 ただし、ほとんどのプールはわずか25メートル/ヤードであり、そのようなプールでは、フリップターンを行う必要があります。
ビデオ
チップ
警告
- 最初にフリップターンを行う方法を学ぶときは、足がフロップしてプールの端に着地しないように注意してください。 多くのスイマーは、最初にフリップターンを行う方法を学ぶときにこれを経験します。 それはかなり痛いかもしれません。
- あなたがひっくり返す直前にあなたのすぐ後ろに泳いでいる人がいないことを確認してください、またはあなたが壁を押しのけたときにあなたはそれらに衝突します