前転のやり方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

前転は、優雅な宙返りのように見える体操の基本的な動きです。これを正しく実行するには、開始位置から回転に移動し、一度の動作で立ち上がることができる必要があります。立ち上がるときに手を支えずに前転を行うには練習が必要です。前転を正しく行う方法については、ステップ 1 を参照してください。

ステップ

初心者向けの前転のやり方

まずはストレッチ。このトリックを行うときに怪我をしないように、背中、手首、足をストレッチすることから始めます。
広い空間でマットの上に立ちます。前転は、屋内のジムマットの上でも、屋外の芝生の上でも行うことができます。十分なスペースがある平らなスペースを探してください。あるいは、下向きの傾斜で前転を行い、重力を利用して前転に移行することもできます。
スタートポジションに就きます。両足を揃えてしゃがみます。足を揃えて膝を曲げてしゃがみます。肘を曲げて手を体の前の地面に置きます。手は肩幅に均等に置く必要があります。これが初心者の前転の開始位置です。
- あるいは、直立した姿勢で手を頭上にまっすぐ伸ばして開始することもできます。体を前方に突き出し、膝を曲げてしゃがんだ姿勢になり、ロールを開始します。
腕の間に頭を落とします。必ず顎を引いてください。ロールに移るときは、首に体重をかけず、背中上部に直接体重を乗せるべきです。あごを引くと、首に圧力がかからなくなります。
前方に転がります。背中上部を押すと、体が前方に回転し、腰が頭の上に押し出されます。背骨の曲線に沿って回転します。背中を丸め、手を所定の位置に保ちます。
- 左右に回転させないでください。背骨に沿ってまっすぐ前方に回転させてください。そうしないと、どちらかの側に倒れてしまう可能性があります。
- あごを引いて背中を丸めた状態を保つようにしてください。まっすぐにすると、ロールにそれほどの勢いがなくなります。
まっすぐな脚と尖ったつま先を持っています。回転中は脚を真っすぐに保ち、つま先を尖らせておく必要があります。足を曲げるのは、ロールの終わり、立ち上がるときだけです。これは初心者の前転の標準的な位置です。
- ただし、前転中に脚を押し込むことを好む体操選手もいます。脚をしっかりと固定するための勢いをつけるのに役立つ場合は、そのように練習することもできます。
手を支えずに立つ。ロールの終わりに、足を床に平らに置き、手を地面に置かずに立った位置に移動します。足をまっすぐに伸ばし、手を頭の上に置いて直立して終了します。

高度なバリエーションのやり方

逆立ち前転を行います。この高度なバリエーションは基本的なものから始まります逆立ち。足を離し、体を直立させた状態から始めます。逆立ちして少しの間停止します。逆立ちから蹴り出す代わりに、腕を曲げて体を地面に向かって下げ、頭を押し込んで前転します。両手を頭の上に伸ばした立った姿勢で終了します。正しい逆立ち前転では、腕はまっすぐのまま、背中を丸めて回転します。しかし、腕を曲げて行うこともまったく問題ありません。
- 逆立ち前転に挑戦する前に、逆立ちと前転の両方を別々にマスターしていることを確認してください。
- 転落時に怪我をしないように、スポッターと協力して逆立ち前転を行うとよいでしょう。
前転キップアップを行います。この動きは、標準的な前転と同じ方法で始まります。ロールを完了して立ち上がるのではなく、足を外側に蹴り、ロールから体を突進して、両足でジャンプして立った姿勢にします。前転キップアップの終わりはaに似ています。バックハンドスプリング着陸。
- 手を使って体を地面から押し出し、着地に飛び込みます。
- 両足が地面にしっかりと着いたら、体を直立させ、最後に腕を頭の上に伸ばします。
ダイブロールを行います。この印象的な高度なバリエーションでは、固定位置から開始するのではなく、ロールに飛び込む必要があります。小さな丸太を持って飛び込むように、頭から短いダイビングを行うことから始め、ロールに入るときは手で体を支えます。ダイビングに慣れてくると、より大きなダイビングを行うことができます。

コミュニティQ&A

質問
前転を学ぶときに最もよくある問題は何ですか?
多くの人は、頭を中に押し込むことや、足をくっつけた形に保つことを忘れてしまいます。また、人は最初は手を下ろして立ち上がる傾向があります。これらはすべてよくある間違いです。
質問
前転からどうやって立ち上がるのですか？
前転を行った後、真ん中くらいになったら、足を真っすぐに広げて、足のスピードを使って押していきます。時間はかかるかもしれませんが、コツをつかめばわかります。
質問
前転が怖いときはどうすればいいですか？
心配しないでください。前転はすぐにマスターできるでしょう。初めてダンスで前転を教えてもらったとき、私も怖くてできなかったので、ソファで練習していました。あなたにはそれができると信じてください。あなたならそれができると想像してください。

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チップ

前転を学び始めるときは、前転を正しく行う方法を学びましょう。間違った方法で行うと、習慣になると修正するのが難しくなります。
初心者の場合は、経験豊富な人に手伝ってもらい、床で行う前にウェッジマットを使用してください。
肩の後ろで着地したら、（ステップ5）膝をつかみます。こうすることで勢いがつき、着地や立ち上がりが非常に楽になります。

警告

硬い表面ではこの種のロールを行わないでください。背骨に沿って転がる行為は、背骨を損傷する可能性があります。常にマットまたは芝生の表面を使用してください。
頭が痛くなる場合はやめて医師に相談することをお勧めします
首や頭ではなく、肩の一番上の部分で着地するようにしてください。頭と首の間の関節に損傷を与える可能性があります。
頭を膝の近くに押し込みます。
頭のてっぺんで前転をしないようにしてください。頭のてっぺんで前転をすると、脳に損傷を与える可能性があります。後ろ向きで行ってください。