体操で無料のヒップサークルを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フリーヒップサークルは、クリアヒップサークルまたはバックヒップサークルとも呼ばれ、高度な体操の動きです。これを行うには、バーの上に体を引き上げ、バーの下で体を振り、その後、体をバーの上に戻して完全に回転する必要があります。フリーヒップサークルを行うのは気が遠くなる場合があるため、コーチは通常、キャスト、ドロップ、フォールドリルを使用してそれを強化することを推奨します。これをマスターしたら、フリーヒップサークルに移行できます。

ステップ

キャスト、ドロップ、フォールドリルの実行

1 厚いマットをバーの下、すぐ後ろに置きます。キャスト、ドロップ、フォールのドリルでは、仰向けに落ちるときに受け止めるために厚いマットが必要なので、少し時間をかけて厚いマットを数枚準備します。バーの真下に 1 枚のマットを置き、その隣に 2 番目のマットをバーの後ろ約 6 フィート (1.8 m) のところに置きます。これにより、地面にぶつかったときの怪我を防ぐことができます。
- 12 インチ (30 cm) を超える厚さのマットがない場合は、複数のマットを重ねてこの厚さを作成することもできます。
2バーの前に立ち、手でバーを握ります。バーの下の中央に位置しますが、バーにジャンプできるように少し後ろに位置します。次に、手を伸ばして両手でバーを握ります。手をバーの中心に置き、しっかりと握ります。
- バーに届かない場合は、飛び上がってバーをつかむか、教師やコーチにバーに到達するのを手伝ってもらいます。
ヒント: ウェイトリフティングは、股関節を自由に動かすための筋力を鍛えるのに最適な方法です。まだバーまで体を持ち上げたり、バーを長時間握り続けるのに十分な力が備わっていない場合は、次のことに取り組んでください。上半身の筋力を鍛える.
3 バーに飛び上がって、その上で体を引き締めます。バーに向かってまっすぐ上にジャンプし、同時に腕を使って体を引き上げます。腕をまっすぐに伸ばしてバーに向かって立ち、太ももをバーに押し当ててバーの上に体を保ちます。
- バーでの仕事が初めての場合は、バーまで引き上げてくれる誰かが必要になる場合があります。コーチ、親、または体操の先生に助けを求めてください。
- エクササイズ中は頭をニュートラルな位置に保ちます。上、下、横を見ないでください。ただ頭をまっすぐ前に向けてください。
4 足を振り、バーの上で腕立て伏せの姿勢に飛び上がります。バーの下で足を前後に振り始めて、勢いを生み出します。十分な勢いを付けたら、バーの後ろで足を空中に振り上げます。体を地面と平行にし、胸をバーの上に置き、バーの上で腕立て伏せの姿勢になります。腕をまっすぐに伸ばしてバーをしっかりと握り続けてください。
- 初めてこれを試みるときは、コーチまたは教師に指摘される必要があるかもしれません。
5肩を後ろに傾けてキャストします。バーを握り続け、脚をバーに向かって振り下ろしながら頭を中立位置に保ちます。太ももが再びバーに当たりそうになったら、肩をまっすぐ後ろに傾けてバーの下で体を振ります。これをキャストといいます。
- これは、フリーヒップサークルを適切に実行するために重要な部分です。ここで十分な勢いが得られないと、体全体をバーの下やバーの上に振り戻すことができなくなります。
6バーの下でスイングしながらマットに倒れ込みます。体がバーの下で揺れ始め、地面と平行になったら、バーのグリップを放してマットに倒れます。これを行うときは、体を緊張させ、腕をまっすぐ前に伸ばしたままにしてください。マットの上に仰向けになって倒れ込みます。
- これでキャスト、ドロップ、フォールが完了！これを頻繁に練習して、フリーヒップサークルのスキルを高めてください。

フリーヒップサークルへの移行

1.バーの上の位置にジャンプし、腕で体を支えます。上半身がバーの上にあり、太ももがバーに押し付けられるように体を起こします。このとき、お尻に力を入れ、手でバーをしっかりと握ります。頭を中立の位置に保ち、まっすぐ前を見るようにします。
- 転倒した場合に備えて、バーの下と周囲にマットをたくさん敷いてください。
警告: 一人でいるときに初めてフリーヒップサークルを実行しようとしないでください。落下すると重傷を負う可能性があります。可能であれば、自分で安心して動けるようになるまで、コーチや先生に見てもらってください。
2あなたの足を塗り、バーの上で腕立て伏せの位置に入ります。まだバーを持っている間、勢いを生み出すために足を前後に振り始めます。十分な勢いがあるときは、足をあなたの後ろの空中に押し上げ、上半身を腕立て伏せの位置のバーの上に置きます。
- 覚えておいてください、あなたは長い間バーの上でこの位置にとどまることができないことを忘れないでください。足を空中に十分に高くして、バーと平行になり、胸がバーの真上にあるようにします。
3肩で戻って、下に向かって揺れます。足がバーに向かって戻ってくると、肩で背を向けます。足がバーと接触する直前にこれを行い、バーの下と上に体を揺らすのに十分な力があることを確認してください。
- あなたの腕をまっすぐにして、あなたの体を緊張させて、バーをしっかりと握り続けます。
- あなたが下向きにスイングするとき、あなたの頭をニュートラルに保つことを忘れないでください。
4最初にあなたの体をバーの上に上げます。後ろ向きに傾くことで十分な勢いが得られる限り、あなたは自分の体を簡単にしてバーの上に振り払うことができるはずです。腕と脚を緊張させてまっすぐにしてください。ただし、腰を曲げて、足と上半身を再び上に戻します。
- バーを丸で囲むときに膝を曲げないでください！足をまっすぐに保ち、腰を曲げて、足を上に上げてバーの上に置きます。
5プッシュバックハンドでバーの後ろに足を踏み入れます。あなたがあなたの体をバーの上に振った後、あなたはあなたのスタート位置に近づきます。太ももを再び押しながらバーにつかむのではなく、背後の垂直位置に戻ると、バーに押し戻します。あなたがそうするとき、バーであなたのグリップをリリースし、バーの少し後ろのマットにドロップダウンします。足に着地し、頭の上に腕を上げて動きを終えます。
- これにより、フリーヒップサークルが完成します！

コミュニティQ＆A

質問体操に勇敢になることをどのように学びますか？私は新しい動きを試すのが怖いです。ただそれのために行きなさい。体操は怖く、安全は常に最重要ですが、バブルラップとヘルメットでは何も達成できません。良いスポッターを持って、次の段階の準備ができたらあなたに言うコーチの話を聞いてください。
質問はどうやって腰をバーに保管していますか？私はいつも偶然腰を落とします。あなたの体を絞る。それはあなたがバーから落ちることを妨げます。バーから落ちるのを助けるために、速く回転してみてください。
質問バックヒップサークルに戻るのが怖いのをやめますか？毎回ピースとステップを分割し、たくさんのドリルを行います。その後、自信を持っていると、コーチにますます少なくなります。

ビデオ

チップ

無料のヒップサークルをする準備ができていない場合は、体操のコーチや教師に、移動の準備をするためにできる他のエクササイズについて尋ねてください。彼らは、無料のヒップサークルのスキルを構築するために使用できる特別なエクササイズまたは機器を持っているかもしれません。

警告

初めて無料のヒップサークルを試みるときに、あなたがスポッターを持っていることを確認してください！
これは初心者のスキルではありません。経験の浅い場合は、無料のヒップサークルを試みないでください。