フロントアンテナの作り方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フロントエアリアルは、基本的にサポートのために手を使用しないフロントウォークオーバーである高度な体操スキルです。この動きを引き離すには、かなりの量の脚とコア強度が必要ですが、かなりの量の脚とバックの柔軟性も必要です。しかし、それをマスターしたら、フロントエアリアルを使用してチアリーディングルーチンを盛り上げたり、友人やチームメイトを感動させることもできます。それはクールなスキルであり、やるべきことであり、練習と適切な注意を払えば、すぐに安全に習得できます。

ステップ

動きに慣れる

前提条件をマスターします。体操のスキルは互いに築き上げられ、フロントエアリアルを試みる前に、同様のより基本的なスキルを習得したいと思うでしょう。これには、フロントウォークオーバー、フロントハンドスプリングステップアウト、およびサイドエアリアルが含まれます。
- これらのスキルには、フロントエアリアルに匹敵する属性と動きが含まれます。
準備ができているかどうかをコーチに尋ねてください。適切な前提条件を学んだ場合を除き、適切な機器と監督なしでフロントエアリアルを行うと、深刻な首や背中の怪我が生じる可能性があります。あなたのコーチはあなたのスキルレベルを最もよく知っている人なので、彼らに意見とアドバイスをしてください。
動きをシミュレートする準備をします。あなたの体があなたの手を使わずに前方の革命全体を行うという不気味な感覚に慣れるのを助けるために、あなたはフォームピットの動きを練習するでしょう。フォームピットの近くの床の端にある2つのパネルマットを積み重ねます。
- ジムにフォームピットがない場合は、コーチと話をして、近くに練習に使用できるかどうかを確認してください。
足を分割し、前方に転がることで動きを実行します。片足で立ち、膝を曲げて足で運転して押して、足を傾けて足を分割して前方にひっくり返し、最後にフォームピットに落ちます。これは、あなたの体が、サポートされていない、そして動いている間に逆さまになるという感覚に順応するのに役立ちます。
- フォームピットからの距離はあなたの身長に依存します。転倒の過程で唇と介入スペースをきれいにするフォームピットに十分に近いことを確認してください。一般に、約6インチ（15¼cm）で十分です。
- 感覚に慣れるまで、このプロセスを数回繰り返します。
マットを取り外して、フォームピットにもう一度練習します。マットからの垂直方向の補助が少ないほど、空中から体を発射するために足とコアを引き付ける必要があります。使用するマットが少ないほど、練習が実現するようになります。
トランポリンまたはタンブルトラックを裏返します。フリップは、空中が足を伸ばしておく必要があり、回転速度が遅くなるという点で、フロントエリアルとは異なります。走りでフリップに近づいてから実行します。快適に感じたら、フロントエアリアルに足を踏み入れるようにしてください。
高さのエイズで床にフロントエアリアルを試してください。以前のドリルに満足していて、前提条件のスキルを習得した場合、高さの助けを借りてフロントエアリアルを床に試す準備ができている場合はコーチとして。 8インチのマットを取り、柔らかくパッド入りの体操フロアまたはカーペットに置きます。次に、3つのパネルマットを互いに積み重ね、さらに3つのパネルマットを積み重ねます。
- パネルマットの上に立ってください。 8インチマットに押し、ひっくり返し、着地します。着陸を貼り付けてみてください！
- この動きを完璧にしたら、マットを削除することで高さが低くなります。次に、2つのパネルマット、1つのパネルマット、パネルマットなしで行います！
学習中に怪我から身を守ってください。プレーンフロアでフロントエアリアルをやろうとする前に、本当に薄いマット、または「ピット枕」を手に入れて、弾力のある床または通常の床に置きます。床から始めて、薄いマットに着地することを目指します。

アシストなしでフロントエアリアルを実行します

スポットを取得します。あなたのコーチは、2つの理由で、誠実なフロントエアリアルでの最初の数回の試みのためにそこにいる必要があります。第一に、あなたが学習中にあなたが自分自身を傷つけるのを防ぐためにあなたが動きを習得している間、あなたは彼にあなたを見つけてほしいでしょう。第二に、彼はあなたのフロントエアリアルを改善し、それを簡単に実行するためのポインターを与えることができるでしょう。
あなたのスタート位置を想定し、あなたの前進を開始します。腕を耳まで上げて、先頭の足を持ち上げて前進する必要があります。突進に足を踏み入れ、前足を曲げてジャンプする準備をします。肩を前方の脚の膝の高さまで下げ、腕を後ろに走らせる準備をします。
下半身を使って後進します。後ろ足のかかとを天井に向けて動かします。動きを進め始めたら、ベースの脚をまっすぐにして腕を後ろに振ります。
上体を持ち上げます。後ろのかかとと腕がドライブの可能な最高点/最遠点に到達している間、腰と胸も持ち上げる必要があります。動作を終了するには、ベースレッグを足全体に押してジャンプします。
前足で着地します。かかとと腕を動かしながら、しっかりと目を床に密着させて動作を続ける必要があります。先頭の脚が床に着き始めたら、頭を後ろに下げてください。
- 先頭の足が床を見つけると、後続の足がそれに続きます。
- フォームをしっかりと保ち、次の脚をカウンターウェイトとして使用して胴体を直立させます。
- 頭はずっと後ろに置いてください。
ニュートラルポジションに戻り、前に進みます。直立姿勢に近づくと、再びバランスが取れるようになります。後ろの脚が下がるにつれて、腕は耳の近くで旋回を終える必要があります。次に、コントロールされた方法で後ろの足に踏み込み、スキルを完了します。

コミュニティQ&A

質問
どうすればずっと地面を見続けることができますか？
地面にテープを置き、フロントエアリアルをしながらテープを見てください。背中をアーチ状に保ち、着地しやすくなります。
質問
フロントエアリアルで脚をまっすぐに保つにはどうすればよいですか?
足を固定し、つま先を立て、腕を体の横に上げます。地面から目を離さないようにするのに役立ちます。
質問
どうすればそれを行うことへの恐怖を克服できますか？
恐怖は正常です。練習するときは、インストラクターまたは他の信頼できる人が近くにいてください。実行する前に、その動きをよく考えてください。練習すればするほど、それを行うことへの恐怖をより早く克服できるようになります。

チップ

このスキルを習得するまで辛抱強く、このスキルに慣れるまではスポッターを使用してください。
レギンス、伸縮性のあるショーツ、スウェット、レオタード、スパンデックスなどの快適な服装を着用してください。これらの項目により、最も柔軟な対応が可能になります。
見上げる衝動を抑えてください。床を見て、顎を水平に保ち、頭を後ろに下げます。

警告

足首、ハムストリング、太もも、手首、膝に怪我がある場合は、このスキルの試行を避けてください。
特にこのスキルの仕組みを学ぶときは危険です。頭や首に落ちて重傷を負う可能性があるため、経験豊富なスポッター以外は行わないでください。
この動きを学ぶ前にコーチの承認を得てください。
柔らかいマットやマットの下にカーペットがある場合を除き、このトリックは自宅では行わないでください。