フロントフリップのやり方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フロントタックとも呼ばれるフロントフリップは、高度な体操の動きです。印象的なフロントフリップを実行したい場合は、強度、柔軟性、およびそれを引き離す決意が必要です。最初にフロントロールとダイビングロールを行う方法を学びます。次に、フロントフリップのさまざまな部分をスポッターで練習します。快適になったら、自分でフリップを実行することができます。ある程度の忍耐と練習で、あなたはすぐにプロのように床をめくってしまうでしょう！

ステップ

体操ロールの学習

拡張された直線に立ってください。足でまっすぐに立ち上がって、頭を頭の上にまっすぐ上げます。あなたの体は1つの直線を形成する必要があります。手と足ができるだけ離れているように、できるだけ高く腕を上げてください。
ロールに寄りかかってください。膝を可能な限りまっすぐに保ち、腕、頭、およびトランクを1つのユニットとして動かします。腰で曲げてはいけません。代わりに、胴体と脚を並べておくようにしてください。つまり、胴体が地面に向かって下がると足が下がる必要があります。
- ロールに寄りかかって地面に向かって到達します。あなたの体がほぼ直線で1つのユニットとして下に落ちると、あなたの手は床とつながります。
手が床に触れたら、腰を前に押してください。あなたの手はあなたの前に指を向けて床に触れるべきです。あなたの上半身はすべて、あなたの腰がわずかに上昇した状態で並ぶべきです。足をフォローして腰を前進させます。足をまっすぐに保つようにしてください。
- 体の上に足を投げつけないでください。
- 首を守るために胸に向かってあごを動かします。
背中に前方に転がります。ゆっくりと制御された動きで手をひっくり返しながら、足をまっすぐに保ちます。背中に転がすと腕を少し曲げます。背中を転がすと、膝を胸に向かって押し込みます。あなたの前方に転がるように、あなたのすねまたは膝をつかみます。
立ち上がる。背中から垂直の位置に転がしたら、足に平らに転がします。足が床に平らになったら、立ち上がって腕を頭の上に持ち上げます。
フロントロールをマスターした後、ダイビングロールを試してください。ダイビングロールを実行すると、フロントフリップに移行できます。フロントロールに似ていますが、ロールにゆっくりと下がるのではなく、ジャンプします。前方に走って、足のボールからジャンプします。膝をできるだけまっすぐに保ちます。
- フロントロールと同じように、体をできるだけまっすぐに保ちます。
- ジャンプしたら、床に向かって腕に到達するときに前方にジャンプします。手が床に触れたら、すでに習得した通常のフロントロールに行きます。

フリップの要素を練習します

フロントフリップの準備に必要なストレッチを学びます。床に座って両足を完全な円で両方向に回転させて、足首を伸ばします。次に、立ち上がって最初に左足を引っ張って、次に右に引っ張ってハムストリングスを緩めて、お尻に触れます。両側のストレッチを約30秒間保持します。最後に、手首と首を数回回転させます。
- 手を使って足を回転させることができます。
- 首を回転させるときは優しくしてください。ゆっくりと行き、痛みを引き起こすどんな方向にも首を押さないでください。
- すべての練習セッションの前にストレッチする必要があります。
いくつかのランニングステップを踏んでから、まっすぐに「パンチジャンプ」します。この動きは、垂直の勢いを得るのに役立ちます。できるだけ多くの垂直力で上方にジャンプすることに焦点を当てます。いくつかのランニングステップを踏んで練習し、膝をわずかに曲げてから、まっすぐにジャンプします。あなたの手はあなたの耳のそばであなたの肘を持って空中で高くなければなりません。
- 膝を曲げた状態で着陸して、腕を前にまっすぐに腕を上げて、通常のスタンディング位置よりも約1フィート（30 cm）低い。
- 足を地面に着陸させた後、体をまっすぐにして、腕を空中に持ち上げて優雅な仕上がりにすることができます。
膝を押して「ポンプジャンプ」を練習します。基本的な「パンチジャンプ」を開発したら、ジャンプするときにまっすぐに保つのではなく、胸に膝を押し込んでいる間、この動きを繰り返します。これにより、フリップの回転部分に備えます。
トランポリンでフリップの回転を練習します。「パンチジャンプ」から始めて、前方に回転するときに膝を押し込み、まっすぐにする前に膝を曲げて着陸します。トランポリンは、あなたがあなたのローテーションを完璧にしながら、あなたが安全で安全であると感じるのに役立ちます。
- フリップを練習するとき、知識のあるスポッタースタンドをあなたのそばに置いてください。スポッターは、あなたが前方に回転するのを助けることができるように、あなたの胃の上または近くに手を置いておく必要があります。
柔らかいマットに面した体操ブロックから前方宙返りをします。マットとブロックを使用すると、床でフリップをする準備がさらに整います。トランポリンのように上向きに跳ね返ることがないので、フリップをするのは少し難しくなります。自分自身の勢いを集めることに取り組む必要があります。
- 良い勢いは本当に良いジャンプから生まれますので、「パンチジャンプ」を続けてください。

フロントフリップの実行

体育館の床でフロントフリップをします。トランポリンとブロックをマスターしたら、床に移行します。これを安全かつ効果的に行うために、「パンチジャンプ」とこれで完璧になった回転を組み合わせることになります。
前に走ってください。フリップを開始するには、体をできるだけ真っ直ぐに保ちながら前方に走る必要があります。本当に高く飛び上がるのに十分な勢いを得るのに十分な速度で走ります。ジャンプに近づいたら、頭を高く上げて腕を空中に上げます。
プレジャンプに入ります。フリップにジャンプする前に、小さなジャンプをします。腕を頭の上に上げ、足を閉じたまま前方にジャンプします。頭をまっすぐにして前を向き続け、頭を曲げないでください。そうすると背中が曲がってしまい、フリップがうまくいかなくなる可能性があります。
- 腹筋を収縮させたままにしてください。
できるだけ高くジャンプしてください。腕を頭上に伸ばし、足の指の付け根から空中にジャンプします。ジャンプするために膝を曲げないでください。体をまっすぐに保ち、フリップの高さを稼ぐためにできるだけ高く手を伸ばします。
- 間違ったタイミングで膝を曲げたり、体を曲げたりすると、この反転がうまくいかなくなる可能性があります。
ジャンプ中にすねをつかみます。空中にいるときは、膝を胸に引き寄せてボールを作ります。前方フリップの回転に移るときは、すねをつかみます。
回転の終わりにはすねを放します。体が回転し終えたと感じたら、すねを放してひっくり返すのを止めます。フロントフリップをするために、すねを長時間保持する必要はありません。長く押し続けると、次のフリップを開始する可能性があり、この時点で失敗する可能性があります。
足で着地します。フリップの回転が完了したら、足を下に伸ばして、足が動かなくなった状態で着地できるようにします。これは、着地後に跳ねたり余分なステップを踏んではいけないことを意味します。着地したら、膝を少し曲げますが、体をできるだけ真っ直ぐに保つようにしてください。
- フロントフリップではブラインド着地が必要になることに注意してください。足が床に触れるまでは床を見ることはできません。でも心配しないでください。膝を曲げて体をまっすぐに保ち、正しい着地のために戻ってくることを信じてください。

専門家によるQ&A

質問
フロントフリップを習得するのにどのくらい時間がかかりますか?
定期的に練習し、すべての動きを正しく覚えていることを確認すれば、約 6 ～ 8 週間でフリップを習得できます。
質問
どうすれば足から着地できますか？
足で着地するには、回転を最大にするためにフリップ中にタックする必要があります。両足で均等に着地するには、早めに足を開く必要があります。
質問
それをすることへの恐怖をどうやって克服すればよいでしょうか？
自分に自信を持ってください。心の中で反転を分解し、それを何度も繰り返している自分を想像してください。これはあなたの自信を高めるでしょう。

チップ

問題が発生した場合は、フリップをしているところを誰かに録画してもらい、クリップを確認して修正する必要がある箇所を見つけてください。
外に出るのではなく、飛び上がってください。
プレジャンプでは脚がまっすぐであることを確認してください。

警告

残念ながら、マットやトランポリンのあるジムにアクセスできない限り、フロントフリップを安全に行う方法を学ぶのは困難です。お住まいの地域に体操のクラスを提供するコミュニティセンターがあるかどうかを確認してください。
他の人がトランポリンの上にいるときは、決してひっくり返さないでください。