フロントハンドスプリングを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フロントハンドスプリングを実行するには数秒しかかかりませんが、正しく操作するには何時間も練習する必要があります。フロントハンドスプリングを試す前に、逆立ちとフロントウォークオーバーを快適に行うことができ、上半身が強いことが必要です。体操の経験と、練習用のマットレス、トランポリン、ジムマットなどの柔らかい表面が必要です。

知っておくべきこと

硬い地面の上で、走って、飛び跳ねて、両手を地面に置き、足を投げ出して前に押し出し、両足で地面に戻ります。
跳び箱上でこの動作を行うには、装置に向かって走り、踏み台に飛び乗り、手を跳び箱に投げ、腕で押しのけ、足から着地します。
時間をかけて、フロントハンドスプリングをより簡単に実行できるようにドリルと筋力トレーニングを練習してください。

ステップ

平地でフロントハンドスプリングを行う

走って飛び跳ねてください。勢いをつけるには、まず数歩走ってからハードルを越えます。ハードルとは、ハンドスプリングを開始できる素早いホップまたはスキップです。利き足から飛び跳ねて利き足で着地し、利き足ではない方の足で素早く踏み出します。
- ハードルをやるときは腕を真っすぐに上げてください。
手を地面に置き、足を蹴り上げます。ハードルの勢いを利用して前方に推進し、腕と上半身を地面に向けます。手を地面に置き、足を蹴り上げて体を垂直にします。
- 最後に足を踏み入れた場所から手を置く場所までの距離は、およそ体長1つ分です。
足を閉じて体をまっすぐに保ちます。体が完全に垂直になる直前に、脚を揃えて関節を曲げないように注意してください。これは体をまっすぐにするのに役立ちます。
体を前に押し出して足から着地します。腕を耳の横に置いたまま、手で前に進み続け、足の指の付け根で着地します。ハンドスプリングを終了する間、脚をできるだけ真っすぐに保つことに集中してください。

ボールトでフロントハンドスプリングを行う

金庫に向かって走ります。跳び箱に向かって走って勢いをつけましょう。強力なハンドスプリングを得るには、速く走る必要があります。
踏み台にハードルを上げます。跳躍台に到達したら、跳躍台に向かって空中を水平に移動するために、その上でハードルを越えます。脚を軽く曲げ、お尻を下に押し込み、体幹を絞った状態を保つようにしてください。
跳び箱の台の上で逆立ちします。跳び箱台に約 20 度または 30 度の角度で手を置き、勢いを利用して足を逆立ちにします。
ボールトテーブルを遮断します。垂直の姿勢に達したら、肩をすくめて跳馬台から押し出すことで、垂直方向の勢いをすぐに水平方向の勢いに変えます。この押す動作をブロッキングといいます。
足を前にして着地します。足を下ろしているときに、足が体の残りの部分より少し前でマットに接触していることを確認することに集中してください。これにより、前方に発射したり後方に下がったりするのではなく、上方に跳ね返ることができます。

ドリルの練習

ハードルを練習してください。ハードルはスキップとよく似ています。利き足から踏み出し、利き足で着地し、利き足ではない足に飛び乗ります。
- ハードルのリズムを理解するのが難しい場合は、通常のように部屋の中をスキップすることから始めます。
- 動きを覚えたら、それを使って側転や丸め込みなどの簡単な体操の動きに移ってみましょう。
逆立ちして作業します。ハードルを下げたら、今度は逆立ちをマスターしましょう。最も快適な方法で逆立ちを練習してください。これは、壁に対して逆立ちをしたり、体操ブロックの上で高い橋の位置に逆立ちをしたりすることを意味します。
バレルの上でフロントハンドスプリングを行います。発見されている間に、体操用のバレルの上でフロントハンドスプリングを行ってみてください。ハンドスプリングの動きに慣れ始めたばかりの場合、この方法でハンドスプリングを行うと、少し安心感とサポート感が増します。
正しいフォームを保つためにバンドを使用してください。基本的に細長いトランポリンであるタンブルトラックにアクセスできる場合は、前腕と足首を 2 つのバンドで力を入れて、この方法でフロントハンドスプリングを練習してください。これは、フロントハンドスプリングの正しいフォームを学び、維持するのに役立ちます。

強さを高める

足を強化するために突進します。突進は、あなたが強いハードルを開発するのに役立ちます。足を一緒に立てて、腰に手を置きます。片足で前進し、前部の太ももが床に平行になるまで両足を曲げます。次に、バックアップして、もう一方の脚で繰り返します。
- ウェイトを使用している場合は、腕を脇に置いてください。
- あなたの上半身をまっすぐにして、あなたが運動をするように楽しみにしてください。
- 前部の膝を足首の上に置き、背中の膝を地面から離してください。
腰のリフトでlute筋を構築します。腕を地面に平らに置き、膝を曲げて背中に横にすることから始めます。裏側を絞り、腰を天井に持ち上げます。数秒間保持してから、腰を下げます。
- この運動をしている間、背中をまっすぐに保ちます。
- ヒップリフトを行うことで、背中と太ももの後ろに必要な強さを獲得して、地面から押し出し、着陸を制御できます。
板でコアを強化します。腕立て伏せの位置から始めて、手のひらまたは前腕/肘で地面から身を抑えます。板の位置を保持している間、足、裏側、コアを絞ります。
- 肘の上に肩を保ちます。
- 頭から足まで、体をまっすぐに保つことに焦点を当てます。
- 強い胃の筋肉を持つことで、フロントハンドスプリングを完了している間、体をしっかりと保持することができます。

コミュニティQ＆A

質問
お尻に着陸し続けます！私は何が間違っているのですか？
足が近づきすぎないようにしてください。また、ハンドスプリングをより長くする必要があるかもしれません。
質問
私は本当に落ちて自分自身を傷つけるのが怖いです。それを乗り越えるにはどうすればよいですか？
枕の上でハンドスプリングを行い、自信を持って移動を完了するまでスポッターで練習し、枕なしで練習しますが、それでもスポッターを使用します。
質問
これを行うためにバックベンドを行う方法を学ぶ必要がありますか？
必ずしもそうではありませんが、バックベンドを含むフロントウォークオーバーをダウンする必要があります。

ビデオ

チップ

できるだけ早く手で湧きます。足が頭上になるのを待たないでください。
フロントハンドスプリングをしようとする前に伸ばすことを忘れないでください。
常に首を長く保ち、頭を完全に上に向けて見上げます。あなたのあごは完全に天井に直面する必要があります。

警告

足が間違いなく頭の上にあり、前ではなく地面から手を離さないでください。そうでなければ、あなたは自分自身を傷つける可能性が高くなります。
フロントハンドスプリングを試みる前に、基本的な体操スキルを持っている必要があります。あなたはあなたの上半身の強さを発達させ、逆立ちをするのに快適でなければなりません。
フロントハンドスプリングでの最初の試みは、理想的にはマットであり、スポッターの助けを借りて、パッド入りの表面にあるべきです。
訓練を受けた専門家が自分自身を怪我をしないようにすることができるので、あなたがあなたのフロントハンドスプリングを行うとき、訓練された専門家が近くにいることを確認してください。