フロントウィンバーを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

逆立ちを習得した後、フロント・リントは自然な次のステップです。それはあなたが逆立ちに蹴り、足を後ろに落とし、1つの液体の動きで足に上がる美しい動きです。あなたがそれを理解すると、あなたはそれをやめることができなくなります。練習を開始するには、ステップ1を参照してください。

ステップ

準備をする

しっかりした逆立ちを開発します. フロントウィンバーを実行しようとする前に、逆立ちを習得したことが重要です。あなたがあなたのフォームを完成させるまであなたの逆立ちを練習し、あなたは先に進むことに自信を持っていると感じる。これで問題が発生している場合は、まだ準備ができていない場合があります。リフレッシャーが必要な場合は、逆立ちの方法は次のとおりです。
- 足が快適に離れて間隔を置いて平らな表面に立ってください。腕が準備ができていることを確認してください。
- あなたの支配的な足で大きな一歩を踏み出してください。同じ動きで、突進した脚の上で体を前に傾け、手を地面に置き、肩を頭の近くに引っ張ります。
- 足を空に向けて、空に向かって真っ直ぐに保ちます。
- 頭を腕の間に保ち、バランスをとって手を見てください。
良いバックベンドがあることを確認してください. また、立ち位置からバックベンドを実行できるはずです。手足をする前に何時間も練習することで、バックベンドを完璧にしてください。スタンディングポジションからバックベンドを行う方法は次のとおりです。
- 足の肩の幅を離してまっすぐに立ち上がってください。
- 頭の上に腕を上げ、手のひらを平らにして、天井に向かいます。
- ゆっくりと床に向かって曲がり、腕を閉じ込めます。
- 足を地面に植え、足を所定の位置に保ちます。あなたの体は弧の形になるはずです。
数分間伸ばします。すべての基礎を習得したと確信している場合は、フロントの羽目板をする準備をする時が来ました。筋肉を暖めるために数分間ストレッチして準備をしてください。
- つま先に触れ、左右にねじれ、簡単なヨガテクニックを行うことで背中を伸ばします。
- 手首を円で丸めて伸ばし、片手でもう一方の手の指を引き戻します（逆も同様です）。
- ブロックの周りを数回ジョギングすることで、全身を温めてください。
- 逆立ちを練習し、数回バックベンドして動きを倒します。今、あなたは準備ができています。
スポッターと適切な機器を手元に用意してください。最初の数回は、あなたがフロントの羽目板をします、あなたはあなたをサポートするために近くにスプターを持っているはずです。また、バレルマットを使用して、バランスを失っても遠くに落ちないようにすることもできます。いずれにせよ、手首、足、その他の先のとがった体の部分を保護する支持マットで新しい体操の動きを練習する必要があります。

あなたのフォームを完成させます

逆立ちに蹴ります。しばらくの間、それを頂上に保持します。気分が良くて安定している場合は、次のステップに進みます。あなたがぐらつくなら、ドロップダウンしてやり直してください。フロントサイズを試みる前に、良い、しっかりした逆立ちが必要です。
肩を押し出して背中をアーチ状にします。通常、逆立ちのために背中を完全にまっすぐに保ちたいのですが、今回は肩を少し頭から遠ざけながら後方にアーチ状にしたいと思います。あなたの足は自然に床に向かって弧を描き始めます。
- つま先が床に着くまで尖っています。
足を曲げて床に足を植えます。バックベンドを完了したばかりのように、橋の位置に着陸する必要があります。
- 頭を後ろに保ちます。それはあなたの手にあなたの目を保つのに役立ちます。
体重を足に移して立ちます。 1つの液体の動きで、足を植え、体重を前に動かして、まっすぐに立つことができるようにする必要があります。腰を前に押して胴体を持ち上げて直立させます。
- 足を足で約1フィート離して着陸させます。これは、バランスを保ち、自分自身を持ち上げるのに役立ちます。
- 手が床を離れた瞬間から、頭の両側に腕をまっすぐに保ちます。彼らはあなたの着陸のために直立するべきです。

自然な次のステップを踏む

フロントウォークオーバーをお試しください. それは、片方の足を落とす前に片足を落とすことを除いて、前足に非常に似ています。手足を倒したら、これは簡単なはずです。
フロントハンドスプリングを行います. この派手な動きには多くの練習が必要なので、試みる前に予備的な動きを完成させてください。
バックウォークオーバーをしてください. アプローチはまったく異なります。バックベンドをしてから、足を体に上げます。
バックハンドスプリングをしてください. それはチアリーダーがしばしば行う非常に印象的な動きです。これを達成するには、上半身の強さがたくさん必要です！

コミュニティQ＆A

質問
手足をやっているときに、逆立ちを十分に長く保持するにはどうすればよいですか？
足が片側や他方にそれほど遠くないことを確認してください。蹴りすぎたり、少なすぎたりするのを防ぐために、壁に蹴る練習をします。
質問
落ちるのが怖い場合はどうすればよいですか？
移動の半分を実行することから始めることができます。たとえば、バックベンドをするのが怖い場合は、背中を曲げて半分のことをして、床に手を伸ばす代わりに、椅子やソファに手を伸ばしてください。ウォークオーバーのようなものである場合、マットを使用する代わりに、またはマットを持っていない場合は、複数の毛布や枕を使用している場合、バランスを失った場合、それはより重い落下になります。
質問
私は立ち上がるのに苦労しています。任意のヒント？
体重をすべて足に入れてください。次に、お腹のボタンを天井に向かって押します。立っているまで見上げないでください。これがうまくいかない場合は、自分でバックベンドをして逆に再生してください。

チップ

強い腕、コア、肩の筋肉があることを確認してください。
立ち上がって逆立ちをしてバックベンドに別々に練習します。両方をマスターすると、はるかに簡単になります！
これを試す前に、しばらく逆立ちを保持してみてください。

警告

マット、草、カーペットなどの柔らかい表面で練習します。
まだ快適に感じていない場合は、親またはコーチにあなたを見つけてください。
あなたは落ちるかもしれないので、注意してください。