フロントウォークオーバーの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたが体操選手、チアリーダー、またはダンサーであれば、フロントウォークオーバーをマスターする必要があります。これは、ルーチンで必要とされる最も一般的なスキルの 1 つです。最初は難しいかもしれませんが、フロントウォークオーバーはいくつかの重要な手順をマスターするだけで済みます。すぐにフロントウォークオーバーを実行できるはずです。

ステップ

フロントウォークオーバーの準備

まずは他の演習をマスターしてください。フロントウォークオーバーを他のエクササイズに分割して、完全なスキルを試す前にマスターできるようにすることができます。フロントウォークオーバーは側転に似ていますが、より高度なものであると考えてください。ただし、それはより難しく、より多くのバランスを必要とします。
- ブリッジの練習、前肢、そして逆立ち、分割位置での逆立ち、片足を上げた状態での立った後屈。
- フロントリンバーを行うには、逆立ちしてブリッジを行います。足が倒れてしまいます。足が床に着いたら、手で床を押して腕を上げて立ちます。肩を後ろに押します。足の指の付け根が最初に床に触れるようにします。次に、かかとを下ろしてブリッジの位置を数秒間保ちます。それから、立ち上がってください。フロントリンバーはフロントウォークオーバーと似ていますが、異なる点は両脚を揃えておくことです。
- ブリッジをするには、仰向けに寝ます。手は耳の横に置き、足は床に平らに置きます。ブリッジの位置まで押し上げます。背中の柔軟性を高めるために、背中のアーチを高く保つようにしてください。脚が真っ直ぐになり、肩が手の真上に来るまで脚を押します。
- 逆立ちはかなり難しいかもしれません。まったく起きていられない場合は、壁から約 6 インチ離れた地面に両手を平らに置き、指を壁に向け、足を壁に付けて逆立ちできるまで蹴り上げます。壁から離れて自分でバランスをとる練習をするために、小さなキックをしてみてください。最終的には、直立して、手を床に平らに置き、壁を使わずに逆立ちの姿勢をとれるようになります。
全体的な柔軟性を高めましょう。フロントウォークオーバーを行うには、背中だけでなく脚にも大きな柔軟性が必要です。体の柔軟性が向上すると、運動を完了するのが簡単になります
- 腰だけでなく柔軟性、肩、体幹の安定性、お尻の強さなど、体の他の部分の柔軟性も高めることが重要です。コーチと相談しながら、体全体の安定性と筋力の問題に取り組みます。
- 柔軟性の向上には時間がかかります。柔軟性を得る方法の 1 つは、パートナーと一緒に肩などの領域を 10 ～ 60 秒間ストレッチすることです。たとえば、別の人に上腕を上げてもらいます。
ストレッチをして安全を確保しましょう。自分の能力を超えて自分を追い込もうとしないでください。基本的なフロントウォークオーバーをマスターするには時間がかかるかもしれませんが、それは問題ありません。ストレッチをしないと怪我をする可能性があります。フロントウォークオーバーでは体のあらゆる部分が伸びるため、体全体をストレッチする必要がありますが、特に背中に注意してください。
- 転倒した場合に備えて安全なマットを使用し、スキルに慣れるまでは最初はスポッターを使用してください。
- ストレッチ足首と手首。開脚をして背中を曲げてみてください。ブリッジをして背中を伸ばします。しゃがみ、あごを引いて、体を頭の上で転がします。尾てい骨を傷つけないように、体を丸めた状態を保つようにしてください。

フロントウォークオーバーの開始

開始位置に入ります。フロントウォークオーバーを行うには、逆立ちするかのように立つ必要があります。足を開いた位置に置きます。最も楽な方の脚から始めてください。
- ランジの姿勢を形成し、両腕を耳の横にまっすぐ上げ、片方の膝を曲げて前方に突進し、もう一方の脚を後ろにまっすぐに置きます。まずは地面を見ることから始めましょう。
- この位置に立っているときは、足を広げたままにしてください。前を向いて立ちます。片方の足をもう片方の足の前に少し出し、つま先を向けるようにしてください。
- 息を吐き、腹筋を引き締めます。指を前に向けて手を地面に置くために、前屈を始めます。手が地面に触れたら、肘をロックするようにしてください。
後ろ足を空中に蹴り上げます。最初の脚が垂直位置に近づいたら、もう一方の脚を空中に蹴り上げます。体重を腕と肩に移します。
- やり遂げることが重要です。足を伸ばしたまま肩の上や後ろに引き上げます。つま先を尖らせたままにし、両脚がまっすぐで均等に開いていることを確認してください。
- 先頭の脚を後ろの地面に向かって引きながら、膝をわずかに曲げます。これは着地を吸収するのに役立ちます。このとき、もう一方の足は垂直位置に移動します。

フロントウォークオーバーを完了する

ウォークオーバーを適切に終了します。それが着地するとき、あなたの体重をあなたの先頭の脚に戻します。次に、手で地面を押しのけます。始めたのと同じ位置で終わる必要があります。着陸するときに足を植えることを確認してください。着陸するときは腕を伸ばしてください。
- 腹部の筋肉を使用して、立ち位置に戻ってください。あごを胸に置いて腕を前に引っ張って起きるのを助けるのは魅力的ですが、実際に頭を後ろに保ち、胃の筋肉を使って引き上げるだけです。
- 継続的な動きで各ステップを実行するようにしてください。動きの流動性は非常に重要です。橋から立ち上がって、それでもフロントのウォークオーバーを行うことができない場合、それはおそらくあなたが着陸するときにあなたの足があなたの頭に近づく必要があることを意味します。
必ず適切な形にとどまるようにしてください。腰を前に押して、あまり速く立ち上がらないようにしてください。それはあなたが後ろに落ちる可能性があります。
- あなたの自然な勢いは非常に重要であり、あなたを直立させます。あなたの頭と腕が最後の位置に来る最後のものでなければなりません。
- 基本的なフロントウォークオーバーを習得した後、他のスキルをウォークオーバーに追加して、より複雑にすることができます。自分でスキルを試してみてください。あなたは怪我をしたくない。
- 体操クラブに参加して、クラスやプライベートレッスンを受けることができます。ほとんどの人にとって、最初のフロントウォークオーバーを達成するには多くの時間と練習が必要です。ただ我慢して！

コミュニティQ＆A

質問
私が倒れるのではないかと心配したら？
考えすぎてリラックスしてください。トリックを習得するために必要な他のすべてのスキルを実行できることを確認してください。柔らかいマットや柔らかいものの上でそれをして、あなたのバランスを制御するのを助ける人がいます。
質問
橋に入ったときに崩壊しないようにするにはどうすればよいですか？
つま先に着地しないようにしてください。その後、バランスがあまりないからです。足のボールを利用してみてください。また、あなたの能力を最大限に活用して、ぐらつかないようにしてください！
質問
片足で立ち上がるにはどうすればよいですか？
最初の足がフロントウォークオーバー中に床に触れると、おなかの筋肉を使用して引き上げます。また、手で優しく押して、勢いを増やしてみてください。

ビデオ

チップ

怪我を避けるために、フロントウォークオーバーを試みる前に、必ず伸ばしてください。
フロントウォークオーバーを行う前に、ウォームアップをしてください。
腕を腕立て伏せと運動をして、腕を安定して強くしてください。

警告

まだ練習している場合は、柔らかい表面で体操スキルを試してください。
できない場合は強制しないでください！それを完璧にするには多くの練習が必要です。
物理的に何かをして快適に感じない場合は、より簡単なステップを練習し続けてください。
あなたの足をあなたの体から遠くに着地させないでください。あなたは滑ることができます。
足を頭の近くに植えることができるように、背中を十分に曲げてください。
完全なフロントウォークオーバーを行う前に、腕が十分に強いことを確認してください。
常にストレッチ！そうしないと、あなたは自分自身を傷つけ、大きな痛みを感じることができます。
何らかの形で怪我をしている場合はすぐに停止してください。