フロントフリップの実行方法（初心者）

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フロントフリップをしたいが、どこから始めればよいかわからない？心配しないでください。この記事では、初心者としてもフロントフリップを開始するために知っておくべきことをすべて説明します。個々の動きを学ぶことからそれをすべてまとめることまで、すぐにフロントフリップを開始する方法を示します。

ステップ

動きを学ぶ

最初にストレッチします。どんな体操の動きに関係なく、最初に伸ばす必要があります。少なくとも足首、ハムストリングス、首、手首を伸ばす必要があります。
- 足首を伸ばすには、床に座ってください。もう片方の膝に足首を1本上げ、数回円で回転させます。他の足首でも同じことをします。
- 立っている間、片足をあなたの後ろに引っ張ってハムストリングを伸ばします。それをしながらお尻の筋肉を締めてみてください。もう一方の脚に切り替えます。
- 手首と首を回転させて伸ばします。
パンチをして最初にジャンプを練習します。数歩前進します。そうするとき、あなたが良いバランスを持っていることを確認してください。最後のステップで、両足をまとめて地面にパンチし、空中に押し込みます。
- 足のボールに着地する必要があります。
- 空中に押し込むと、手を耳に持ち上げて、コアをしっかりと保ちます。
- あなたは今、ひっくり返そうとしていません。ジャンプを練習しているだけです。
- 着陸したら、膝を少し曲げます。
膝のリフトで練習します。パンチを落としたら、膝のリフトを加えてから、飛び上がるときに体を押して、膝を空中に引きます。
- 戻ってくると、まっすぐに戻ってください。
- 着陸するときに膝を曲げます。
トランポリンで練習してみてください。これらのステップを練習する安全な方法の1つは、裏庭のトランポリンにあります。裏庭のトランポリンのこのセクションの各ステップを通過して、動きの感覚を得ることができます。
- トランポリンから始めたら、あなたがきつくなっていることを確認してください。つまり、頭を安定させ、体をまっすぐにしてください。あなたは頭と体がフロップすることを望まない。それは怪我につながる可能性があるからです。
- 少し前にジャンプしてパンチにバウンスすることから始めます。パンチダウンしたら、膝のリフトを追加してみてください。
フロントフリップを行う準備ができていると決めます。フロントフリップを行う前に、できるだけ多くの高さを得ていることを確認する必要があります。ジャンプしているときは本当に地面からパンチします。さらに、これまでにやったことがないなら、誰かと仕事をするのが最善です。体操またはパルクールジムを試して、いくつかのヒントを得てください。さらに、これらのジムで春の床のようなものにアクセスできるようになり、はるかに簡単になります。
- あなたが大人として体操をしようとしているなら、あなたが子供の頃に学んだときよりも結果はより深刻になる可能性があることを理解してください。つまり、子供の頃、体操で始めるときは40ポンドまたは50ポンドしか体重がありません。さらに、はるかに柔軟です。大人として、あなたはもっと重くなり、それほど簡単に曲がることはありません。したがって、怪我をするのは簡単です。
- 少なくとも最初に医師に相談することなく、背中や膝の問題がある場合は、おそらくフロントフリップを試してはいけません。

ランニングフロントフリップを実行します

前進します。勢いを増やすためにいくつかのステップを実行するだけです。 4つまたは5つのステップはそれを行う必要がありますが、基本を学んだら、より多くの身長とパワーを得るためにもっと多くのことができます。可能であれば、春の床とスポッターがあるジムで働くのが最善です。
ジャンプに飛び込みます。最後のステップでは、前に飛び、足をまとめてジャンプして両方に着地します。さらに、胴体をわずかに後方に傾ける必要があります。そうすれば、勢いが直接ではなく上昇するようにする必要があります。
- ジャンプに飛び込んでいるときは、腕を持ち上げてください。ジャンプしているときに腕が耳で終わるはずです。
- あなたの勢いを上に押し出すと、あなたの高さが増えます。次に、フリップを完了するために長くなります。
- さらに、地面から持ち上げたらお尻を押し出します。この動きは、スピンを開始するのに役立ちます。
頭を所定の位置に保ちます。あなたが頭を押し込むまで、あなたの頭は前に向いているはずです。この位置を維持する最も簡単な方法は、フロントフリップに入るときに凝視する壁にスポットを見つけることです。あなたがあなたのタックを始めるまであなたの目をそこに置いてください。
勢いのために腕を使ってください。あなたの腕はあなたがあなたのローテーションを始めるのを助けることができます。空中にパンチすると、腕が少し後ろに行くはずです。タックを始めるために動いたら、腕を前に投げてください。それはあなたのローテーションを開始するのに役立ちます。
あなたの体を押し込んでください。自分を回転させるには、体を押し込みます。膝のすぐ下にすねをつかみ、ボールに押し込み、回転を続けます。
- そこの小さなくぼみで膝のすぐ下に足をつかむようにしてください。そうすれば、膝を前に押すことなく足を引っ張ります。
- また、上半身を地面に向かって投げ捨てます。
- また、頭を押し下げます。あなたがしっかりと押し込むように、あなたのあごはあなたの胸にあるべきです。
長すぎないでください。あなたが押し込むとき、それはあなたのすねを長時間保持したいと思っています。ただし、長すぎると、回転しすぎるようになります。あなたは幸運になり、ダブルフロントフリップをするかもしれませんが、あなたはあなたの足に着地せずにクラッシュするかもしれません。
まっすぐにします。フロントフリップを完了するために、あなたがやってくるときにあなたの体をまっすぐにします。基本的に、あなたはあなたの反転の位置から自分自身をunティックしています。外側に蹴るのではなく、あなたが出てくるときに足を地面に向かって押し下げてみてください。そうすれば、お尻に着地しないでください。
- 着陸するときは、膝を曲げて、ショックを受けてください。
- 体操では、一般的に腕を上げて終了します。
仕上げ方法を決定します。着陸を貼り付けることができます。つまり、動かないことを意味します。勢いに対処する方法として、フリップ後に数歩前進することもできます。最後に、勢いを使用して、別のタンブルスキルに移行できます。
- 別のスキルに移動するには、フリップから出てきたら、片足に前方に突進します。
- 基本的に、それは走り続けるようなものですが、措置を講じる代わりに、勢いを使って次の動きに入ります。
- 次の動きの準備ができているように、腕が耳に上がっていることを確認してください。
ランニングトランポリンで練習します。ランニングフロントフリップを練習できる1つの方法は、ランニングトランポリンです。ほとんどの体操ジムにはこれらのトランポリンがあります。
- ランニングトランポリンを使用するには、単にトランポリンを走らせます。最後にパンチをしてから、マットにひっくり返します。
- 実行中のトランポリンにアクセスできない場合でも、トランポリンでフロントフリップを練習できます。ジャンプを開始するだけで、ジャンプをパンチとして扱います。つまり、フロントフリップに回転します。反対側から出てきて、ジャンプを続けます。

専門家Q＆A

質問
どのようなトレーニングがフロントフリップを行うのに役立ちますか？
必要な強さの多くはあなたのコアから来ています。多くのコアトレーニングと、多くの非対称トレーニングと繰り返しをお勧めします。
質問
フロントフリップを行うことができるのにどれくらい時間がかかりますか？
フロントフリップは、目の前にあるものを見ることができるので、私たちにとってはるかに自然です。動きはそれほど挑戦的でも怖くもありません。おそらく、数週間でクラス環境で、または6〜8週間で自宅で学ぶことができます。
質問
私が押し込んで向きを変えようとするとき、なぜそれが機能しないのですか？
足が床を離れたときだけ、タックして回します。さらに高さを得るようにしてください。

ビデオ

チップ

自分が何をしているのかを知っている人をスポットにするのが常に最善です。体操のジムでフロントフリップを学んでみてください。