体操ダンスのルーティンのやり方
記事の著者:佐藤太郎体操ダンスルーチンを簡単に行うことができます！ 開始するには、柔軟性を獲得し、ローカルクラスを見つけます。 タンブリングロール、つま先の回転、カートホイールなどの基本的な動きを学びます。 次に、基本を習得したら、高度なトリックに進みます。 体操を基本的に理解したら、動きをお気に入りのUptempo曲に組み合わせてください！ リサイタルの前に毎日練習すれば、素晴らしいパフォーマンスを提供します。
ステップ
完璧な曲を選ぶ
興奮して情熱的な曲を選んでください。 音楽の選択はあなたのパフォーマンスのトーンを設定し、あなたが選ぶ曲につながることが重要です。 そうすれば、素晴らしいパフォーマンスを提供できます！ お気に入りの曲を選ぶか、クラシックを使ってください。- あなたが情熱を持っていない曲を選ぶと、あなたの動きはあなたの無関心を反映します。
- うんざりしない曲を選択してください。 あなたはそれを練習するときに何度も何度も何度も聴くつもりですので、あなたが本当に好きな曲を選んでください！
- 曲にうんざりしていると、パフォーマンスに興味を持たせることができます。
踊りやすいアップテンポの曲を選択してください。 体操のダンスルーチンは、ポジティブで楽しいトーンで、ペースの速いアップテンポ音楽を備えています。 これらの曲は通常簡単に移動できますので、体操のダンスの動きをビートと簡単に組み合わせることができます。- たとえば、ヒップホップ、ラテン語、またはジャズの曲を選択できます。
歌を何度も聴いて、ダンスの動きを計画してください。 聴衆の前で曲に踊る前に、あなたはそれを内外で知る必要があります。 あなたがバスに乗っている間、またはあなたの車に乗っている間、あなたが準備をするときに朝に歌を再生します。 あなたがそれを聞くとき、テンポの変化に注意を払い、詩からコーラスへの変化に気づきます。 次に、曲のさまざまな部分とペアリングするさまざまな動きを考えてください。- たとえば、最初の詩がコーラスに移行するため、フロントハンドスプリングを行い、曲がスピードを上げたときにつま先ターンを使用できます。
基本的な動きを学ぶ
始めるストレッチ あなたの柔軟性を開発します。 体操選手は非常に柔軟であり、ゆるくゆっくりと兆候を保つことが彼らの動きを着陸させるのに役立ちます。 柔軟性を得るには、首をゆっくりと円の動きで動かすことから始めます。 これを30〜60秒間行い、両腕を横に伸ばし、この位置の筋肉を約1分間保持します。 地面に座って、目の前で足を伸ばします。 次に、つま先に指先に到達します。 これは、全身のストレッチを得るための簡単な方法です。- 柔軟性を得るために利用できる他の無数のストレッチテクニックがあります。
- さらに、ヨガのクラスを受講してください！ 基本的なストレッチを快適に実行できたら、これを行います。 ヨガのグラスは、全身を伸ばし、新しいストレッチテクニックを学ぶのに最適な方法です。
タンブリングロール、つま先のターン、カートホイールなどの基本的な動きを学びます。 ダンスルーチンを作成する前に、まず単純な動きをマスターする必要があります。 クラスを受講している場合は、まずいくつかの簡単な動きを学ぶか、基本的な体操チュートリアルをオンラインで見ることができます。- を行うタンブリングロール、足の腰の距離を離して立ち、手をマットに持って行きます。 あごをお腹に向けて押し込み、腕を曲げて肩をマットに持ってきてください。 あなたがこれを行うとき、ロールオーバーしてあなたの前にあなたの足を持ってきてください。 その後、立ち上がってください。
- つま先をターンするには、突進位置の非支配的な脚から始めます。 次に、1つの腕を横に伸ばし、胃の中で他の腕を体全体に持ってきます。 1フィートでバランスが取れているように、優勢ではない足を足首に向かって上げます。 最後に、体重を使用して、つま先の約360度を回してください。
- を行うカートホイール、あなたの最強の足を前に進めてランジの位置から始めます。 両腕を頭の上にまっすぐにします。 前方に向かい、マットに手を持ってきます。 これを行うと、背中の足を上に持って行きます。 次に、前の脚を押して、両足を体全体に持ってきます。 カートホイールを完成させるために、突進位置に両足に着地します。
基本的なテクニックを釘付けにすると、高度な動きに進みます。 基本的な動きに慣れたら、より難しい動きを練習する準備ができています。 クラスを受講している場合、インストラクターは、基本的な動きのパフォーマンスに基づいて、準備が整ったときをお知らせします。 基本を練習するのにしばらく時間がかかるなら、それは大丈夫です！ 快適になるまで、ハードな動きに進みたくありません。- 高度な動きには含まれます丸め、フロントハンドスプリング、 そしてバックハンドスプリング.
動きと音楽のペアリング
音楽のスタイルを研究して、伝統的な動きを追加します。 本格的なパフォーマンスを行うには、選択した音楽のスタイルと動きを組み合わせると効果的です。 これはすべての曲に必要なわけではありませんが、ルーチンに興味を持たせるのに役立ちます。 曲の名前とアーティストを調べて、どのような文化的または歴史的重要性が見つかるかを確認してください。 おそらくこの曲は歴史のある時代にインスピレーションを得たものであるか、あるいは特定のスタイルのダンスに適合しているのかもしれません。- たとえば、ジャズにインスパイアされた曲を選択した場合、速いペースのスイングの動きを使用してパフォーマンスを特別なものにすることができます。
- 曲がインド風の場合は、ベリーダンスの動きをルーチンに追加できます。
最も快適な動きをルーチンに取り入れてください。 振り付けを考えるときは、自信のない動きは避けてください。 ルーティンの中で最高の能力を発揮したい！ あなたが最も練習し、何も考えずに実行できる動きを使用してください。- たとえば、四捨五入が得意でも、ハンドスプリングがまだ錆びている場合があります。 ハンドスプリングを日常生活から外しておけば、失敗する可能性を心配する必要はありません。
聴衆の注意を引くために、大胆な動きから始めましょう。 強く始めることは、すぐに視聴者に自分の素質を示す素晴らしい方法です。 たとえば、ダブルバックハンドスプリングや側転へのラウンドオフから始めます。- このようにして、観客は最初から素晴らしいルーティンに興奮します。
モダンなダンスの動きを追加して、聴衆にアピールします。 選択するダンスの動きは選択した曲の種類によって異なりますが、これは人々を興奮させ、あなたのルーチンに参加させるための素晴らしいアイデアです。 ポップ ミュージックでトレンドになっている動きを 1 つまたは 2 つ選び、これを大胆な動きから曲の次の部分への移行として使用します。- たとえば、ヒップホップの曲に合わせて踊っている場合、ムチ、ダブ、またはネーナエを行うことができます。
- ラテンサルサダンスの曲を選べば、シャキーラのように腰を振ることができます。
曲の遅い部分でダンスの動きを始めましょう。 アップテンポの曲を使用する必要がありますが、それほど速くない瞬間もあります。 これは、研究に基づいて伝統的なダンスの動きを使用したり、他のモダンなダンスの動きを使用したりするのに最適な時期です。- 曲が遅いときは、体の速度も遅くするのに良い時間です。
曲が速くなるとトゥターンのような動きでトランジション。 曲が再びスピードアップし始めたら、トランジションムーブを使用してシームレスに次のトリックに移ります。 継続的に動くことで、ルーチンに一貫性があり、適切に実行できるようになります。- トウスピンをしたり、分割、 例えば。
曲が速いテンポに変わるときにトリックを披露します。 トランジションムーブを使用した後、ショーケースムーブで観客を驚かせることができます。 これは、曲の 2/3 が終わった時点で、聴衆の関心を引きつけ、集中力を維持できるようにするのに良いアイデアです。- たとえば、側転から完全なスプリットまでバックハンドスプリングを行うことができます。
ルーティンの練習に個人的なタッチを加えてください。 あなたのパフォーマンスをユニークなものにするには、何度か練習して、自分のものにする方法を探してください。 これは選択した曲や経験レベルによって異なる場合がありますが、ルーチンを独自のものにすることで、自信が高まり、パフォーマンスを完璧にすることができます。- 服装やヘアスタイルをカスタマイズしたり、特徴的な動きを選んだりするかもしれません。
- たとえば、トランジションとして即興演奏することもできます。
ルーチンを完璧にする
発表会までは少なくとも週に3～5回は練習しましょう。 ルーティンを定着させる最善の方法は、継続的に練習することです。 できれば毎日練習してください。 毎日練習する時間がない場合は、できるだけ頻繁に練習してください。 練習すればするほど、あなたのルーチンはさらに素晴らしいものになります！- 練習することで自信がつき、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
- ルーチンを完全に練習する時間がない場合は、曲を部分的に練習してみてください。 たとえば、曲の前半を試して、後で後半を練習することができます。
ルーチンを実行している自分自身をビデオに録画し、簡単に確認できるようにします。 自分の動きがどのようにルーチンに反映されているかを確認する簡単な方法は、練習中にビデオカメラをセットアップすることです。 これを行うには、ルーチンを開始する前にカメラを三脚または平らな場所に置き、「開始」ボタンを押します。 ルーチンをすべて記録し、終了したら再生します。- こうすることで、どこを改善する必要があるのか、どの動きが素晴らしく見えるのかがわかります。
自分の動きを簡単に確認できるように、鏡でルーチンを練習してください。 自分の動きを記録するだけでなく、鏡の前で練習するのも効果的です。 自分の動きをリアルタイムで確認し、何か問題があれば気づくことができます。- 床まで届く大きな鏡を使用すると、自分自身をあらゆる角度から見るのに最適です。
自分の能力に自信がある場合は、ローカルで競争してください。 ルーティンを確立し、体操選手として自信を持てたら、クラブや組織を通じて他の体操選手と競うことができます。 インストラクターは、あなたの振り付けを次のレベルに引き上げ、可能な限り最高のパフォーマンスを実現できるようお手伝いします。- ほとんどの競技会は 3 ～ 6 か月前に予約されるため、練習する時間は十分にあります。
コミュニティQ&A
- 質問私は競技ではありませんが、自分のルーティンをプロフェッショナルに見せようと努めています。 私はレベル 2 ～ 3 の体操選手ですが、今のところ後屈以外に後ろ向きに動くことはできません。 私のルーティンに何かクールな動きはありますか?後屈をしてみてください。床に横になり、足をローソク足に向かって蹴り上げ、続いて後転してみましょう。
- 質問耳が聞こえない場合、どうすればよいかどうやってわかりますか?地面を通して振動を感じることができる場合は、それを使って音楽を感じてください。 そうすれば、まだ競争することができます。
- 質問私はダンスが大好きです。 新しいダンス/体操の動きに関するアイデアはありますか?トーターンからバックハンドスプリングに移行し、バックウォークオーバーで終了します。 必要に応じてピルエットを追加することもできます。
チップ
- 慣れない動きは試さないでください。 練習すれば完璧になりますが、体操ダンスのルーティンをスキルセットにして、観客を驚かせることができるようにしたいと考えています。
- パートナーと一緒に練習すると、上達する方法を教えてもらえるので便利です。
- 体操ダンス アプリやオンライン チュートリアルを使用して、ルーチンに追加する新しい動きを検索できます。
警告
- 必ずマットの上で練習してください。 そうしないと、怪我をする可能性があります。
- 肉離れをした場合は、その日の練習を中止し、傷をアイシングしてください。 損傷した筋肉で練習を続けると、さらに怪我をする可能性があります。