かかとのストレッチを行う方法
記事の著者:佐藤太郎ヒールストレッチは、片足で行われる基本的なチアリーディングスタントです。 ウォームアップストレッチのように聞こえますが、実際には多くの強さと柔軟性を必要とする動きです。 かかとのストレッチには時間と練習が必要ですが、一度それを手に入れたら、印象的で楽に見えます。
ステップ
ウォーミングアップ
動きます。 伸ばす前に、ジョギングまたはパワーは約5分間歩き、筋肉を緩めて温めます。- 筋肉を伸ばす前に筋肉を温め、より柔軟になります。
- 冷たくてタイトな筋肉を伸ばすと、あなたの強さが低下し、あなたがあなたの最善の能力に動作するのを妨げる可能性があります。
筋肉を伸ばします。 ウォーミングアップ後、筋肉を伸ばし始め、足に特に注意を払います。- あなたの足はほとんどの仕事をしているので、あなたは彼らがそうであることを確認する必要がありますフレキシブル.
- かかとのストレッチの準備をするために、あなたはやるべきです突進、ハムストリングストレッチ、そしてスプリットストレッチ.
- また、いくつかをする必要がありますアームストレッチ 自分を準備する。
空中にある脚を蹴る練習。 これは、脚の筋肉をさらに暖め、さらに伸ばし、ハイキックのために足を準備するのにも役立ちます。- あなたがボールを蹴るように、あなたの足を前後に蹴ります。
- これらのキックを約15-20の繰り返しで練習します。
動きをする
足を高く蹴ってください。 足と足をまっすぐに立ててから、足をするのと同じくらい高く蹴ります。
かかとで足をつかんでください。 左足を蹴っている場合は、左手でキャッチしてください。 右足を蹴っている場合は、右手でそれをキャッチしてください。- ほとんどの初心者は、最初の試みでこれを行うことができません。 空中にあるかかとをつかむことから始め、速い浸漬をして、足を上げます。 これは、より高度になるまで動きを実践するのに役立ちます。
- また、初心者の場合、パートナーが目の前に立つのにも役立ちます。 次に、足をパートナーの肩に置くことができ、準備ができたら、自分でポーズを保持するまで離れてください。
- あなたの手はあなたのかかとの外側の底にあるべきです。
- つま先をつかまないでください。 それはあなたを前に傾かせます、それは適切な形ではありません。
足を胴体に引っ張ります。 あなたの足はあなたの胴体に平行であるか、あなたの体から45度の角度でなければなりません。- これにはある程度のバランスが必要なので、脚をつまずいたり落としたりしても気分が悪くならないでください。
- 足が長い場合、これには追加の柔軟性が必要になります。
つま先を向けて、ソケットから足を外します。 これは、足をまっすぐにして安定したままにするのに役立ちます。- 膝から足を外さないでください。これは重傷を負わせる可能性があるためです。
かかとのストレッチを保持します
もう一方の腕を「high-v」に持ち込みます。 足を握らない手は拳に閉じている必要があります。- もう一方の腕を「high-v」に引き込むことは、動きをスタイリスト的に行う正しい方法ですが、バランスを保つのにも役立ちます。
コアの筋肉を動かし、ベースレッグをまっすぐにしてください。 あなたの膝はロックを解除する必要がありますが、まっすぐで、あなたの体はきつくなければなりません。- 膝をロックするのは危険です。 怪我を避けるために、それを非常に少し曲げてください。
- コアをしっかりと維持すると、かかとのストレッチを保持しながらバランスを維持するのに役立ちます。
体全体を使用してバランスを保ちます。 バランスを保つために、下半身の筋肉と上半身の姿勢に焦点を合わせてください。- 床の足をしっかりと植える必要があります。 あなたの体重は、足のかかと、ボール、内側、外側の側面を通して均等に分布する必要があります。
- あなたの立っている脚の太ももとふくらはぎの筋肉は、しっかりとまっすぐに保持する必要があります。 これらの筋肉を締めて、腰を揺らしたり突き出させたりします。
- あなたの背中はあなたの胸とあごを持ち上げてまっすぐでなければなりません。 上半身を強く持ち上げておくことは、バランスを保つのに役立ちます。
微笑むことを忘れないでください。 適切に行われると、ヒールストレッチは簡単で優雅に見えるはずです。
フロントヒールストレッチを実行します
足を横に伸ばして、かかとのストレッチ位置から始めます。 腰を落として、伸びた脚を前方に動かす準備をします。- この動きは、サイドヒールストレッチを完成させた高度なチアリーダーを対象としています。
かかとに手を置いて、伸びた脚を前面に移します。 かかとを持って手を使って、足を体の前に動かしてください。- この動きはより困難であり、極端なバランスと強さが必要です。
- 脚を前面に動かすときにどちらの脚も曲げないでください。 足をまっすぐに保つと、腰がシフトして真っ直ぐになります。
両手で足を前に保持します。 もう一方の腕を「V」拳の位置から動かし、両手を使用して足の底をつかみ、足をまっすぐに保ちます。- 脚は長く留まり、まっすぐに伸ばす必要があります。
コミュニティQ＆A
- 質問太りすぎならこれを行うことはできますか？はい。 誰でもそれをすることができます。 自己疑念やあきらめないでください。 あなたがあなたの心が望むことは何でもすることができると常に信じています。
- 質問チアリーディングに十分な柔軟性を高めるための最良の方法は何ですか？毎日ストレッチすることで、より柔軟になり、テレビを見ながら簡単に伸ばすことができます。 柔軟であることは、必ずしもチアリーダーになるために必要ではありません。
- 質問私のハムストリングがこれをして負傷する可能性はありますか？あなたが自分自身を強く押しすぎた場合にのみ。 制限を知っているなら、大丈夫です。
ビデオ
チップ
- かかとのストレッチは、空中に移動する前に常に地面に完成する必要があります。
- 鏡の前でヒールのストレッチを練習して、あなたのフォームに微調整するものを確認します。
- 注意して、以前に動きを練習していない場合はこれを試してはいけません。
警告
- これを行うには非常に柔軟でなければなりません。 筋肉を引っ張ったり引き裂いたりすることができますが、これはあまり面白くありません！
- 最初はこの動きをするのは苦痛かもしれませんが、ストレッチを続けて柔軟性に取り組んでください。