キップのやり方
記事の著者:佐藤太郎キップは中級レベルの体操の動きで、主に高いバーまたは低いバーに乗る、またはあるバーから別のバーに移動する方法です。 男子体操と女子体操の両方でキップが使用されますが、それぞれわずかに異なる器具で行われます。 キッピングは体操選手、特にバールーチンに出場する体操選手にとって不可欠なスキルです。
ステップ
グライドスイングを学ぶ
ローバーから最大 3 フィート離れて立ちます。 地面に平らに立つことも、踏み台を使用することもできます。- 離れすぎると、バーにジャンプするときにバーを見逃してしまう可能性があります。
- 地面からジャンプする場合は、バーをキャッチするために上と前に均等にジャンプする必要があります。 踏み台からジャンプする場合は、ジャンプで前に進むことだけに集中する必要があるでしょう。
膝を軽く曲げ、腕を前に伸ばしてジャンプの準備をします。 膝を曲げるとジャンプの準備が整い、腕を伸ばすとバーを素早く簡単につかむことができます。- バーを掴みやすくするために、手をバーの高さに合わせます。
- 足を床または踏み台の上に平らに保ちます。
少ししゃがんだ状態から前に押し出して、バーに向かってジャンプします。 腕を前に伸ばしてバーを掴みます。- 地面からジャンプする場合は、腕を頭より高く上げる必要があるでしょう。 一方、踏み台からジャンプする場合は、手を上ではなく前に置くことができます。
- バーに到達してグライドスイングを開始するための勢いを与えるのに十分な小さなジャンプが必要です。 ジャンプに力が入りすぎると、低いバーを超えてしまい、キップのスタートがおかしくなる可能性があります。
バーをつかみ、バーの下で体を滑らせ始めます。 バーを掴んだらぶら下がり、バーの下で体をスイングさせます。- グライドスイングでは両足をパイク状に揃えておくこともできます。 その場合は、足が床に当たらないように、腰を少し曲げた状態を保ってください。
- もう一つのオプションは、足を広げてまたがる姿勢をとることです。 この位置を選択すると、足が床から十分に高く持ち上げられるため、体をまっすぐに保つことができます。
体がバーの反対側に伸びるまで、バーの下を滑ります。 バーの反対側に到達するまで、足でパイクまたはストラドルの位置を維持します。- バーの反対側にスイングしたら、腕をまっすぐに伸ばす必要があります。
専門家のヒントロザリンド・ルツキーは、スタンフォード大学の SB 体操で体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生時代に 5 歳から 12 歳までの子供たちを指導しました。 彼女は幼い頃から体操選手として成長し、ミネソタ州の地元の体操チームで競い合いました。ロザリンド・ラツキー
元体操コーチロザリンド・ラツキー 元体操コーチ元体操コーチのロザリンド・ルツキー氏は、「脚をまっすぐに揃えて練習するのは良い練習です。次のステージの練習中は誰かに見てもらい、正しいフォームを保つことができます。」と付け加えた。
腰を前に突き出し、体全体をまっすぐにします。 グライド スイングを終えると、次の動作であるパイクアップに移行する準備が整います。- 足をまたいでグライドスイングを完了したら、腰を前に突き出しながら両足をパイクの姿勢にまとめます。
- パイクの状態でグライド スイングを行った場合は、体が平らになるように腰をまっすぐに伸ばします。
元気づけることを学ぶ
グライドスイングの頂点でお腹をすくいましょう。 グライドスイングのピークは、体が前方への動きを止めて後方へスイングし始める瞬間です。- 持ち上げるために体を折りたたむ準備をしているので、お腹をすくった位置に戻すと、足を引き上げやすくなります。
バーに向かって足を上げます。 体を後ろに振りながら、足を素早く持ち上げて上を向きます。- 腰を約 90 度の角度で曲げるように、パイクアップを行うときは、胴体が床とほぼ平行になるようにします。
- 脚を揃えてパイクの位置に保ちながら、脚を上に持ち上げます。
つま先をバーに近づけます。 スパイクアップの終わりには、つま先がバーに触れるはずです。- これでパイクアップは終了なので、この位置から懸垂でキップを終了します。
- スピードと安全性を維持するために、脚と足を締めてパイクポジションに保つことを忘れないでください。
懸垂を学ぶ
パイクアップのピークから後方にスイングします。 あなたの体が自然な揺れを後ろに追いかけ、そうしている間は腕をまっすぐに保ちます。- ただし、後で簡単に自分を引き上げるために、揺れながら体の近くに体を押し続けてください。 具体的には、腰をバーの近くに保つ必要があります。
- これをバーの下で後方に揺らしていると想像してください。 足が下がっている間、頭を振るときに、バーの反対側で頭が上昇するはずです。
体が振り返っている間、足を落とします。 これにより、身体が完全なパイクの位置に戻され、バーの反対側に再び到達したときにプルアップできます。- 足を落として体を上に押し上げる勢いを確保してください。 これは、あなたが引き上げ始めるときにあなたを助けます。
バーの上に体を上に引っ張ります。 バーの周りの腰をほぼ回転させて自分自身を引き上げます。そのため、以前のステップでは腰をバーに近づけることが非常に不可欠です。- あなたが自分自身を引き上げると、あなたの足はおそらくバーから離れて揺れます。 パイクを維持しますが、自然の動きの勢いに従っているからです。 これは、次のステップにも向けて準備します。
専門家のヒントロザリンド・ルツキーは、スタンフォード大学のSB Gymnasticsで体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生として5〜12歳の子供たちをコーチしていました。 彼女は育った競争力のある体操選手であり、ミネソタ州の地元の体操チームに出場しました。ロザリンド・ルツキー
元体操コーチロザリンド・ルツキー元体操のコーチ元体操のコーチであるロザリンド・ルツキーは次のように述べています。「あなたがあなたのつま先をバーに引き寄せたり、KIPの間にバーの上に引っ張ったりするのに苦労しているなら、コア強化エクササイズを練習するのに役立ちます。」
胴体がその上にあると、手首をバーの上にフリックします。 これにより、グリップを失うことなくバーの上に身を委ねることができます。- この強力なホールドに入れるには、少しだけ手をシフトする必要があるかもしれませんが、バーを手放さないでください。
胴体を直立させながら、足をバーからまっすぐ下に垂らします。 これがKIPの終わりであり、この位置から、バールーチンを続けることができます。- 腹部の筋肉を契約して、自分の立場を保持するのに役立ちます。
- あなたの腰はバーの上に置いてください。あなたの腕はまっすぐで、あなたはあなたの前を楽しみにしています。
コミュニティQ＆A
- 質問反対側のタッピングを防ぐにはどうすればよいですか？Vスナップ、タックスナップ、ストラドルスナップ、座っているような腹筋のワークアウトを行います。 1分間バーに足を抱き、たくさんのキップをします。 足を上げるために一生懸命頑張ってください。 あきらめないで。
- 質問手首をフリックしてバーに乗る練習をする方法はありますか？PBCパイプ、重いぬいぐるみ動物、弦/糸を入手してください。 ぬいぐるみの動物をひもに結び、ひもの端をパイプに結びます。 次に、腕をまっすぐにして手首をシフトします。
- 質問私はレベル4の体操選手です。 キップをするとき、私は背中をアーチ状にします、そして、私は止まることができません。 これを修正するにはどうすればよいですか？誰かにあなたを見つけてもらい、背中をまっすぐにしてください。 アーチ型の背中なしでそれを行うことができると思ったら、自分で試してみてください。 覚えておいてください、練習は完璧になります。 それを忘れないでください！ 最後にそこに着くでしょう。
チップ
- KIPの実行方法を学びながら、さまざまなエクササイズで体を強化します。 この動きの焦点の最も重要な3つの領域は、腹部、腕、肩の筋肉です。
- あなたがキップを学ぶ間、忍耐を持っています。 ほとんどの体操選手では、マスターに数か月かかります。
- バーでrib骨を叩き続ける場合は、手首をシフトしてバーの上に寄りかかってください。
警告
- キッピングを学び、練習している間、訓練された体操コーチがあなたに存在します。 彼または彼女は、あなたがそれを習得するまであなたを見つけて、さまざまなコンポーネントをあなたに支援する必要があります。