キップアップの方法（キックアップ）
記事の著者:佐藤太郎ジャッキー・チャンの映画を見て、彼が背中に平らに横たわってから一瞬にして立ち上がるのか疑問に思ったことはありませんか？ 彼は楽に床から飛び上がっているように見えますが、あなたも少し練習してそれを行うことができます！
ステップ
フェイスアップを開始します
背中に平らに横になります。 足をまっすぐにして、腕を快適に伸ばして、中立的な位置に入ります。- 足を胸に引き上げます。 彼らは膝を曲げることができます、または（あなたが本当に柔軟であれば）まっすぐに保つことができます。
- 耳の隣の地面に手を平らに置きます。 指を肩の上部に向けてください。
- あなたの体重のすべてがあなたの肩にあるようにロールバックします。 あなたの背骨はあなたの肩の下にあり、あなたの背面は空中にあるはずです。
- 足を直接空中に蹴ります。 最も重要な部分は、できる限り激しく上向きに蹴り、斜めではありません。
- あなたの体はあなたの足を蹴る力から空中に飛ぶべきです。
- 勢いが上に移動するのを感じるとすぐに、手で強く押します。 あなたが後方の腕立て伏せをしていることを想像して、できるだけ強く押してください。
- この動きを可能な限り爆発的にしてみてください。
- この時点では戻ることはありません。キックアップを完了するか、背中に平らに着地します。 あなたのすべてを与える時間！
- スクワットに着地します。 あなたが下に落ちようとする直前にその無重力の感覚を感じたら、できるだけ早く足を下に引っ張ります。 それらを激しくスナップすると、勢いが発生すると、体の残りの部分が上向きに渦巻きます（最初につま先に着地します）。 あなたは突然、ほとんど魔法のように、あなたの足にいるでしょう。
フェイスダウンを開始
床に顔を下ろします。 前方に向かいますが、首を快適に保ちます。 あごは床に触れることなく下向きに指すはずです。 腕を床に置いて、目の前に曲げてください。- 足を膝に曲げて丸くします。 あなたのかかとはあなたの太ももの後ろに触れているはずです。
- 耳の隣の地面に手を平らに置きます。 フェイスダウンキップアップの場合、フラットな手のひらや拳を使用できます。どちらの場合でも最適です。
- 手で押し上げながら、足で激しく蹴り戻します。 あなたが腕立て伏せをしているように腕を動かし、足を激しくひっくり返します。 足の勢いと手からわずかに上向きに押し上げる間に、しゃがむ位置にひっくり返ることができるはずです。
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チップ
- 恐れないでください。 ソフトレベルの地面で練習すれば、自分を傷つけることはありません。 最悪の人を恐れないでください、ただそれのために行ってください。
- あなたがまだあなたの背中に落ちるなら、あなたはあなたの手を十分に激しく押しのけていません。 これを行うには強力な上腕三頭筋が必要ですが、最善を尽くすとわかります。
- 転がるときは、できるだけ頭の上に足を引っ張らないでください。 そうすることで、あなたは請求しすぎるようになり、着陸時に空中で適切に整理することができなくなります。
警告
- ソファでキップを試してみると怪我をする可能性があります。
- あなたが間違いを犯した場合、それはあなたの背中を落とすことを伴うため、これは危険です。 鋭いものや鈍いものに陥らないように注意してください。
- トレーニングマットまたは他の柔らかい表面を使用します。 これにより、キップアップを硬い表面よりも大幅に難しくしますが、試している間に落ちた場合に背中をダメージから保護します。
コミュニティQ＆A
- 質問どうして自分を傷つけないの？落下が怪我を引き起こす可能性のある硬い表面で練習しないでください。 背中に落ちるときは、あごを胸に押し込み、頭を叩きます。
- 質問あなたが背が高いならこれをするのはもっと難しいですか？ 私は5 '9 'で、勢いに問題を抱えています。私を引き上げる部分を引き上げます。私は一瞬スクワット位置に入り、それから倒れます。ヒント/提案はありますか？より強く蹴る。 これは、キップアップを練習するときの私の問題の1つです。 最初に柔らかい地面でそれを行い、それからあなたが進むにつれてそれを少し難しくします。 パルクールにとって身長は問題ではありません。 ただ練習し、忍耐強く。
- 質問私は足を正しますが、私は自分自身を押し上げることはできません。 それ、どうやったら出来るの？コアを強化するために、スタンディングポジションからバックベンドを練習することを試みることができます。 腕、肩、背中の上部も強化します。 十分な勢いを生み出し、迅速で強力な動きでそれを行うようにしてください。