チアリーディングでのニードルのやり方
記事の著者:佐藤太郎針は、スタント中にチラシ/トップスが使用するチアリーディングの姿勢です。 針はバレエの「ペンシェ」のようなものです。 フライヤーは蹴り上がり、体の後ろに伸びた伸びた脚を保持します。 姿勢に入る最も一般的な方法は、迅速なキックを後方にすることです。 この姿勢を実行するには、柔軟性、バランス、強さを獲得するのに時間がかかります。 バランスが重要です。なぜなら、チラシは、頭の上にベースの手に握られた支持脚でバランスが取れている間に針を実行します。
ステップ
針のためのストレッチ
あなたの自然な柔軟性を知ってください。 誰もが狭い領域とゆるい領域を持っています。- 早めに伸び、しばしばあなたを柔軟に保つのに役立ちます。 覚えておいてください、あなたは年をとるにつれて柔軟性が低くなるので、早めに始めてください。
あなたの筋肉の名前を学びます。 あなたはあなたのgluteus maximusがどこにあるか知っていますか？ おそらく！ あなたのイリオプソアまたはあなたのセミテンディノーソスはどうですか？ これらの筋肉はあなたの針にとって重要です！- 針をするには、背中、胴体、脚の筋肉を過度に拡張する必要があります。 筋肉の名前とそれらがあなたの体の中でどのように機能するかを学ぶことは、この位置のために伸びるものになります。
- 背中と胴体の周りには、筋肉がタイトな筋肉が典型的です。 これらのエリアには、余分なストレッチが必要です。
問題の筋肉を特定します。 筋肉には長い記憶があります。 筋肉を負傷させた場合、他の筋肉よりもタイトかもしれません。 将来の害を防ぐために、特別な愛と注意、余分なストレッチを与えてください。- 筋肉の涙が発生する可能性があります。 もしそうなら、彼らはあなたの運動能力を低減し、瘢痕組織を作成することができます。 気をつけて！
伸びる前に筋肉を温めてください。 ジャンプジャック、活発なウォーキング、またはジョギングして筋肉を暖める。- 冷たい筋肉で伸びないでください。 冷たい筋肉の針で作業すると、姿勢や形を傷つける可能性があり、怪我をする可能性があります。
ストレッチするためのルーチンを開発します。 ルーチンは、針を行うことに伴う運動とゆがみのために体を準備するために重要です。- ストレッチすると、針の姿勢のために体を準備します。 また、ストレッチすることはあなたの筋肉の記憶を引き起こし、それを信じているかどうか、何をすべきか覚えています！
- ストレッチはそれ自体がウォームアップではないことを忘れないでください。
- 主要な筋肉群から始めます。 肩、胴体、glut、太もも、背中。
意識的かつ定期的に呼吸します。 呼吸は、あなたの心と体の最適なパフォーマンスの鍵です。- ルーチンの真ん中に、あなたはあなたのすべてのエネルギーを発揮し、呼吸が不可欠です。
- 時間とともに、抵抗と緊張が解放されます。 呼吸を続けてください！
両足に分割を完璧にします。 床にいる間に分割を完成させるのに時間がかかることがあります。 両足でそれを行うにはさらに時間がかかる場合があります！ しかし、それは針の姿勢にとって重要なので、このステップを急いではいけません。- ほとんどの人には、片足がもう片方よりも柔軟性があります。 しかし、両足を平等に伸ばします。
- あなたのより柔軟な脚は、あなたのサポート脚になるかもしれません。 もしそうなら、これが両足を等しく伸ばすもう一つの理由です。
- 交互に、スプリット中に前足の足を伸ばします。
- 背中の脚の膝を地面に向かって転がし、横にねじれていません。
スプリット中に頭を頭に置いて横になってください。 床の分裂に入ったら、胸、肩、背中の筋肉を伸ばす必要があります。 これを行うには、後方に到達し、両手で背中を握ります。- このプロセス中に冷静に定期的に呼吸してください。
Hyperextendは、両脚の分割を分割します。 床のスプリットに満足したら、スプリットを優しく拡張するために移動する必要があります。- 前脚の足首とかかとを数インチの体操マットに置き、ヨガマット、ヨガブロック、または巻き上げられたタオルを巻き上げて、分割位置に降ります。
- 柔軟性があり、過度に伸びている間は柔軟性と不快感がなくなるまで、マット、ブロック、または転がったタオルの高さを徐々に上げます。
Hyperextended Splits中に頭を頭に置いて横になります。 この動きは、立ち上がっている間に針の中にある姿勢をもたらしますが、ここでは地面に支えられています。- あなたの体にチェックインして、この位置にゆっくりと移動することがどのように感じるかを確認してください。筋肉の緊張に遭遇した場合、忍耐強くすることを忘れないでください。
- 不快感を与えずにできるまで後方に傾いてください。 これはあなたが針をするために獲得しなければならない姿勢であることを忘れないでください。
ドアフレームに対して分裂して立ちます。 これはあなたが床にいたのと同じ姿勢ですが、今回は直立してバランスをとっています。- あなたの上肢と体のバットレスとしてドアフレームを使用してください。
- 立った脚をどこに置くかに応じて、ストレッチと過伸展を増減できます。
上の脚とドア枠にもたれかかります。 開脚中に両手を頭上に置いてこれを行います。- 繰り返しますが、立っているときと床に座っているときでは使用する筋肉が異なるため、ゆっくりと行ってください。
ドアフレームに立ったままハイパーエクステンドで分割します。 両手を後ろで上脚をつかみながら、股割り、または過伸展した股割りに沈み込みます。- これは針が自立する姿勢に最も近い姿勢なので、時間をかけてバランスと快適さを完璧に整えてください。
- 時間をかけて辛抱強く待ってください。
針を蹴り上げる
肩と腰を一直線に揃え、前を向いて完全に真っ直ぐに立ちます。 これが針を蹴る正しい姿勢であり、怪我を最小限に抑えることができます。- 針の位置に到達する方法としてサソリを針に変えないでください。
- ストレッチには簡単かもしれませんが、サソリから針に移行すると、姿勢やバランスがねじれ、微調整されるため、怪我が発生しやすくなります。
- サソリから針に移行するのにも時間がかかり、バランスが変わります。 空中にいるときはダメだよ！
軸足に体重のバランスをとり、体幹の筋肉を鍛えます。 肩と腰の位置を調整することは、針を刺す際のエレガントでエネルギーに満ちた姿勢に不可欠です。
地面から離れたらすぐに、もう一方の脚、足、つま先を向けて地面を蹴ります。 強いパンチで地面を蹴り出すと、脚が頭の後ろまで一気に広がります。- 最初はこの動作を行うのが難しいかもしれません。 その場合は、脚を 45 度の角度で前に出し、重力の助けを借りて、脚をどんどん高く蹴り上げるのに十分な勢いを得るようにしてください。
伸ばした脚を両手でつかみます。 足を捉えたら、足とつま先を再び向けて、笑顔でください。- 幸いなことに、この野生の足を捕まえるのに 2 本の手があるので、最初に触って、しっかりとつかみ、胸を張って肩を落とし、笑顔を見せてください。
バランスをとり、呼吸をし、姿勢を深めます。 針を保持する時間が 1 ミリ秒以上ある場合は、バランスを取り、呼吸し、リラックスしてその位置に戻ります。
針の保持とバランスをとる（地上および空中）
針を刺している間は深呼吸してください。 深く呼吸すると、この難しい姿勢でも落ち着いて集中力を保つことができ、スタント中に最適に機能できるようになります。
目の高さの少し上の壁の遠くの場所に焦点を合わせます。 これはバレエ界で実証済みの「スポッティング」と呼ばれるヒントで、回転中または空中で体幹を活性化し、重心を再集中させます。- 「スポッティング」はバランスの崩れを防ぎ、姿勢を安定させます。
さまざまな面に立って、針を繰り返します。 予測できない状況で危険にさらされる可能性があることを忘れないでください。おそらく、横に移動したり、ひねって降りたりする可能性があります。
別の靴を履いて、針を繰り返します。 チアリーディング シューズ以外のシューズを含む、別のシューズを履くと、つま先、足の指の付け根、かかとの位置が変わり、ベースの手にあるときの足の動きを模倣します。- あらゆる状況に対応できるよう、事前に練習しておくとよいでしょう。
針を磨く
鏡で自分の姿を観察するか、自分の姿をビデオに撮ってください。 または、両方を同時に行って、友達にテクニックをビデオに撮ってもらいましょう。- 一緒に映像を見て、何が良くて何が良くないかを確認し、針が強く、エレガントで、完璧に見えるようにパフォーマンスを微調整します。
動きを楽にするためにもっとストレッチしてください。 あなたの体に応じて、この姿勢は継続的に挑戦することになるので、ストレッチをしながら挑戦をやめないでください。
姿勢、アプローチ、実行を調整して、針を完璧に仕上げます。 練習、練習、練習を必要なだけ繰り返します。
針を抜く
つま先を立てて笑顔。 これにより、印象的な針に感嘆符 (!) が付けられ、リリースと降車に向けて体にエネルギーが与えられます。
足を手から放します。 これを今まで以上に強力にする必要はありません。- 緊張と重力があなたを助けてくれるということを忘れないでください。ですから、優雅に降りるようにしてください。
手放す。 背を高くして立ち、手を体の横に下げ、脚を下ろしながら伸ばしてまっすぐにします。
両足を揃えて背を高くして立ちます。 跳馬を跳ぶ体操選手がいつも着地をしっかりするのに苦労するのを覚えていますか? コントロールと確実性を持って針を放し、両足を揃え、笑顔で背を高くして立ち、パフォーマンスを次のレベルに引き上げましょう。もちろん!
コミュニティQ&A
- 質問サソリをやるには知識が必要ですか?サソリのやり方を知ることは、針のやり方を学ぶのに役立ちます。 どちらも同様のテクニックを使用します。 サソリはただの針ですが、曲がった足を持っています。
- 質問片足開脚で針を刺すことはできますか？はい、しかし、両方の分割があったほうが良いです。そうすることで柔軟性が増し、針を刺しやすくなります。
- 質問分割の方法を知る必要がありますか?はい。 針とサソリの重要な部分です。 オーバースプリットも有効です。
ビデオ
チップ
- 毎月、毎日少なくとも 1 時間はストレッチをしましょう。 時間がかかることを覚えておいてください。 練習練習練習！
- 姿勢を実行するために必要なストレッチやその他の準備ステップを省略しないでください。
- 急ぐ必要はありません。 針を入手したら、保存して完璧にすることが重要です。 これには継続的な練習とストレッチが必要です!!
警告
- 適切な準備なしにこの姿勢をとろうとすると、筋肉や背骨に重大な損傷を与える可能性があります。 これは、体を過度に伸ばすこと、力強い動き、そして最終的には片足で空中に持ち上げられることの組み合わせであることを覚えておいてください。
- チアリーディングは競争の激しいスポーツですが、自分の能力をあまりにも早く追い越さないでください。 身体への即時的および長期的な怪我を防ぐために、まず時間をかけて完璧なフォームと柔軟性を身に付けてください。
- 床からスタントに移ったら、転倒したときのために追加のスポッターとマットを必ず用意してください。