バーでプルオーバーを行う方法

記事の著者:佐藤太郎

バーでプルオーバーを行うことは、体操で最も重要な初心者スキルの1つです。 最初にトレーニングを開始すると、プルオーバーの移動は、他の動きに備えるためにバーをマウントする方法です。 高度体操、より難しいマウントが使用されます。 ウォーキングプルオーバーを学ぶことから始めて、スタンディングプルオーバーを試してください。

ステップ

ウォーキングプルオーバーをしています

  1. ステップ1は、指があなたから離れた指を向けてバーをつかみます。
    あなたの指をあなたから向けて指でバーをつかみます。 肩幅に手を置き、指をバーの周りに包み、親指が他のすべての指と同じ側にあることを確認します。 これは、初心者の体操選手が犯す一般的な間違いであり、壊れた指につながる可能性があります。
  2. バーから一歩下がってください。 バーのすぐ下に足を置いて立っている代わりに、一歩下がってください。 あなたの足は互いに並んで、一緒に近くに並ぶべきです。
  3. あなたの弱い足で前進します。 右利きの場合は、左足で前進します。 左利きの場合は、右足で前進します。
  4. 強い脚をバーの下に蹴ってください。 足を完全にまっすぐに保ち、つま先を尖らせてください。 足からの勢いは、あなたの体をバーの上に持ち上げます。
  5. バーをひっくり返しながら足をまとめます。 あなたの手はまだバーを握り、肘を曲げて、あなたの足がバーの上で揺れ、あなたの体が円で回転します。 あなたの体はあなたの腰を横切ってバーに固定する必要があります。
    • 回転するときにバーの反対側に足を探すのに役立ちます。 足が下がっているのを見ることができるように頭を押し続けてください。
    • 体がバーの周りを移動するときに手首を回転させます。 これにより、直立することができます。
  6. 体がひっくり返ったら腕をまっすぐにします。 胴体をバーの上に上げて、まっすぐな腕、まっすぐな胸、まっすぐな脚など、まっすぐな線で体で仕上げます。 床に落ちる前に、直立した位置で一瞬一時停止します。

スタンディングプルオーバーをしています

  1. ステップ1は、指があなたから離れた指を向けてバーをつかみます。
    あなたの指をあなたから向けて指でバーをつかみます。 肩幅に手を置き、指をバーの周りに包み、親指が他のすべての指と同じ側にあることを確認します。 あなたの肘は快適にリラックスする必要があります。
  2. バーの真下に足を置いて立ちます。 一歩後退から始める代わりに、バーのすぐ下に立ってください。 あなたの足は互いに並んで、一緒に近くに並ぶべきです。 この位置から始めることは、一歩離れてから始めるよりも困難です。なぜなら、あなたの勢いはすべて、足を立っている位置から力強く動かすことから来なければならないからです。
  3. バーの下で足を一緒に振ります。 足を完全にまっすぐに保ち、つま先を尖らせて、バーの下で力強く振ります。 足からの勢いは、あなたの体をバーの上に持ち上げます。
  4. 足をバーの上にひっくり返します。 あなたの手はまだバーを握り、肘を曲げて、あなたの足がバーの上で揺れ、あなたの体が円で回転します。 あなたの体はあなたの腰を横切ってバーに固定する必要があります。
    • 回転するときにバーの反対側に足を探すのに役立ちます。 足が下がっているのを見ることができるように頭を押し続けてください。
    • 体がバーの周りを移動するときに手首を回転させます。 これにより、直立することができます。
  5. 体がひっくり返ったら腕をまっすぐにします。 胴体をバーの上に上げて、まっすぐな腕、まっすぐな胸、まっすぐな脚など、まっすぐな線で体で仕上げます。 床に落ちる前に、直立した位置で一瞬一時停止します。

コミュニティQ＆A

  • 質問
    私はスポッターと一緒にプルオーバーを練習してきましたが、自分でそれをすべてすることはできません。 私は何をしますか？
    腹部の強さと腕の強さに取り組みます。 私はこれと同じ問題を抱えていたので、腹筋運動、Vスナップ（またはジャックナイフ）、プッシュアップなどのエクササイズを強化し続ける必要があります。 また、家や近くの公園で使用できるバーがある場合は、可能であれば毎日練習してみてください。
  • 質問
    サンディングプルオーバーをしている間、どうやって足を上げますか？
    肘を曲げておき、バーを蹴るときにつま先を見てください。
  • 質問
    私は前にそれをしましたが、それから私はそれをすることができませんでした。 どうしたの？
    バスケットボールのように、あなたがボールを撃ったとき、それは時々入ります、そして時々それはそうではありません。 それが起こったことです。 練習を続け、すぐにあなたはほぼ毎回それを行うことができるでしょう。

チップ

  • もしそうなら、あなたはあなたの足を上げることができないので、あなたのあごをバーから落とさないでください。
  • 頭を後ろに投げないでください。 それはあなたの腰をバーから落ち、あなたはプルオーバーをすることができません。
  • 友人に持ってもらったり、何かを置いたり、何かを置いたりしても、バーの上に足を押しながら、足をまっすぐに保つようにしてください。

警告

  • あなたが自分でそれを手に入れるまで、コーチを見つけてください。
  • モンキーバーを使用しないでください！ 体操バーにはゴムがあり、あなたを保護し、猿のバーは負傷しません。

必要なもの

  • バー
  • 強い腹筋
  • 強力な武器