roly polyを行う方法

記事の著者:佐藤太郎

Roly Poly（Forward Roll）は体操です。この動きで、1回の回転または複数回転を連続して実行し、地面に低くしゃがみます。 この動きは、自分自身を保護しようとするときにタイトなボールに巻き込まれる小さなバグからその名前を取得します。

ステップ

ロリーポリの準備

  1. ステップ1スペースが安全であることを確認します。
    スペースが安全であることを確認してください。 このようなアクティビティを開始するとき、スペースが障害物を避けていることを確認することをお勧めします。 あなたが作るつもりのロールの数に応じて、あなたが十分なスペースがあるかどうかを判断してください。 1つのRoly Polyを実行するだけの場合、数フィートしか必要ないかもしれませんが、複数のロールにはさらに多くのスペースが必要になります。 あなたが中にいる場合は、コーヒーテーブルや邪魔になる可能性のある椅子のような家具を動かしてください。 外にいる場合は、身体の損傷を引き起こす可能性のある岩や棒などが範囲を避けていることを確認してください。 屋外では、草が茂ったスペースがおそらく最適です。
  2. ステップ2いくつかのヨガまたはパッド入りジムマットをつかみます。
    いくつかのヨガまたはパッド入りのジムマットをつかみます。 ローリングパスに沿ってこれらを置きます。 利用可能なものがない場合は、シートまたはタオルを使用してクッションを追加してみてください。 これは、怪我を避けるために、セキュリティの感覚を提供します。
    • 必要なパッド入りの床があるジムで最初のロールを練習することを検討してください。
  3. ステップ3写真テイカーに最適な場所を見つけます。
    写真テイカーに最適な場所を見つけてください。 あなたが転がっている間に写真を撮ったりビデオを撮ることを計画している人は誰でも、ロールの邪魔にならないはずです。 これにより、両当事者の安全性が保証されます。 ロール中にあなたの道を妨げないようにしてください。
  4. ステップ4服装を確認してください。
    あなたの服装をチェックしてください。 ゆったりとフィット感やだぶだぶの衣服を持っている場合、それはロリーポリの間に絡み合う可能性があります。 代わりに、ショートパンツのようなフォームフィットの服やTシャツを着たものを着用してください。 また、ネックレスのようなジュエリーを取り外して、このような活動中にひっかかって壊れることがあります。 必ずスニーカーも着用してください。 サポートとバランスを提供するペアをつかみます。 これは特に初心者の場合に重要です。

転がる前にストレッチ

  1. ステップ1は数分間伸びます。
    数分間伸びてください。 あなたが初心者であろうとプロであろうと、ストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。 まっすぐ立って、頭の上に腕を上げて、背中と肩を緩めます。 あなたの体全体に酸素化された血液を送るために、深く呼吸してください。
  2. ステップ2前方に曲がります。
    前かがみになります。 同じ立っている位置から、足と首の背中をリラックスさせるために前かがみになります。 前に傾いて、足をまっすぐな状態で手をマットに触れます。 あなたの身体が許す限りだけ行きます。 快適に感じない動きを強制しないようにしてください。
  3. ステップ3ブリッジを行います。
    橋を渡ってください。 バックベンドとも呼ばれ、これは背中を緩めるのに役立ちます。 足を地面に平らに置いて床に横になります。 手のひらを下にして頭の上に手を上げます。 背中をアーチ状で空中に持ち上げてください。 この位置を数秒間保持する必要があります。

rolyポリを実行します

  1. ステップ1リラックスしたと感じたら開始します。
    リラックスしたと感じたら始めましょう。 膝の両側に手を置いてマットの上に身をかがめます。 頭を胸に押し込みます。 準備ができたら、足を使って少し押し寄せます。 あなたの体がロール中ずっとタイトなボールにとどまることを確認してください。
    • 笑顔！ Roly Polyを成し遂げたばかりです！
  2. ステップ2あなたの足に着地します。
    あなたの足に着地します。 1回の回転後に足に戻り、前のステップを何度も繰り返すことで複数のロールを実行するために自分自身を前進させ続けることができます。 複数回転がるときに完全に立ち上がる必要はありません。 手と足を使用してロールを続けます。
  3. ステップ3わずかな傾斜を見つけます。
    わずかな傾斜を見つけます。 あなたが本当にそれを手に入れて、あなたのスキルセットに自信を持っていると感じたら、丘を見つけてください。 Roly Polysにスピードを追加すると、楽しみが増加するだけです。 重力と勢いがあなたを運ぶので、あなたはほとんど自分自身を押しのけなければなりません。
    • あなたがすべての楽しみの間に何もぶつけないように、あなたの周りのスペースをメモすることを忘れないでください。

コミュニティQ＆A

  • 質問
    ロリーポリをやろうとするときはいつでも、首が壊れるのが怖くて、それができません。 どうすればいいですか？
    Roly Polyを行うときは、首に首を押し込み、胸に傷つけないようにしてください。 また、この方法はあなたのrolyポリを簡単にします。 あなたは首を壊すことはありません。 十分な力はありません。
  • 質問
    最後に私がやったのは頭を痛めた。 私は何が違うことができますか？
    あなたはいつでも頭を押し込み、あなたの頭がある場所に枕を置くことができます。
  • 質問
    私はそれほど柔軟ではありません。 私は何をしますか？
    たくさんストレッチしてみて、ゆっくりと安定したハーフバックベンドをしてください。 親または体操の先生にあなたを助けるように頼んでください。

チップ

必要なもの

  • 柔軟なボディ
  • 乾いた草
  • ヨガまたはジムマット
  • 空間
  • ソフトランディングエリア
  • ビデオカメラ