体操で丸みを帯びる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

丸めは、ほとんどのタンブリングパスの体操の一般的なスキルです。あなたがすでにどのようにして学んだのかを助けることができますカートホイールをしますまたは方法逆立ちをしてください. 動き全体には数秒しかかかりません。体操のレッスンを受けることで学習できる、より高度なシーケンスの準備をします。

あなたが知っておくべきこと

丸いオフは、カートホイールに似ていますが、ランニングスタートを取得し、両足に着地して始めた方向に向かって着地します。
開始することから始めて、地面に支配的な足を植えます。上半身を下に引っ張るときに、4分の1ターンを使用して体を横に回転させます。
あなたがスピンしているときにあなたの手をしっかりと地面に置き、あなたの下半身の勢いを使って完全なローテーションを通してあなたを運びます。
着陸して空中に飛び乗ろうとしているときに腰を回転させて、同時に両足に着地します。

ステップ

ラウンドオフに入る

あなたの支配的な側面を見つけてください。あなたは降りて、あなたの支配的な脚に着地します。あなたの体のどちら側があなたの支配的な側面であるかを知ることは役に立ちます。一般的に、それはあなたが一緒に書いたり、サッカーボールを蹴ったりする手です。
- これは、丸く離れたときに使用したい側面です。
クォーターターンアクションを練習します。四分の一ターンアクションは、最後の足が床を離れる前の丸みの始まりのステップです。残りのラウンドオフに移動する直前に、ヒップの動きと手の配置を確認するのに役立ちます。
- あなたの手はあなたの先祖と親指の間のスペースにダイヤモンドの形を形成します。これは安定性と安全のためです。動き全体に取り組む前に、手の配置を練習することをお勧めします。
- 腰が回転するので、回転運動を練習することをお勧めします。
- クォーターターンを練習するには：
  - 足を一緒に、腕で前に向かいます。
  - あなたの支配的な脚を曲げて、その足に体重をかけて前進します。
  - あなたの後ろにあなたのもう一方の足に到達してください。あなたの胴体は地面に平行でなければなりません。
  - 頭の上に腕に届きます。
  - 支配的な手を地面に置き、腰を回転させ、反対側の脚を空中に持ち上げます。
ランニングスタートを取得します。あなたの支配的な足で、あなたの丸いオフにぶつかり始めます。スピードから始める勢いは、足を空中に簡単にするのに役立ちます。
- ラウンドオフを開始する直前に、ハードルランがあることを確認してください。つまり、丸いオフに飛び込む前に、両足を曲げて短いスキップをします。
- 頭を上げたり外に出したりするのではなく、頭を押し続けてください。これにより、背中に不必要なアーチが回避されます。

足を一緒に、腕で前に向かいます。
あなたの支配的な脚を曲げて、その足に体重をかけて前進します。
あなたの後ろにあなたのもう一方の足に到達してください。あなたの胴体は地面に平行でなければなりません。
頭の上に腕に届きます。
支配的な手を地面に置き、腰を回転させ、反対側の脚を空中に持ち上げます。

丸みを帯びています

丸いオフに足を踏み入れます。支配的な脚（ランニングスタートのスキップ）で一歩踏み出した後、腕を空中にまっすぐ上げて、その支配的な足で地面に踏み込みます。
- 辞任している間、足を曲げ続けてください。
- あなたがあなたの支配的な脚で踏み込んでいるとき、もう一方の足があなたの後ろに上がるべきです。
- あなたの手はあなたの前に出て、手のひらが開いて、あなたの制御された秋を捕まえるのを待っているはずです。
フォームを制御します。動きのこの部分については、自分自身やぐらつきを傷つけないように、フォームを制御し続けることが重要です。これにより、学習がスピードアップされ、練習時間が短縮されます。
- 腰を約90度回転させます。
- 丸いオフに足を踏み入れると、背中がまっすぐであることを確認してください。
- 前後に目を向けてください。
- 目の前で手に届くと、それらをT位置に形作って、着陸する準備ができています。
- すぐに考えると、動き全体を完了するのに数秒しかかかりません。
足を上げてください。あなたの体が前方に転がるとき、あなたの背中の足をあなたの頭の上に上げて、あなたの非支配的な手に地面に近づきます。地面に触れている支配的な脚を持ち上げ、まっすぐにします。
- これはすべて、1つの迅速な動きで発生します。
- あなたの支配的な手をあなたの支配的な手のすぐ隣に着陸させるためにあなたの非支配的な手を目指してください。あなたはあなたの人差し指と親指を触れたいです。
- 背中の足を上げながら、足をまっすぐにして強く保ちます。
あなたの手を地面に置きます。支配的でない手の隣の地面に、それの間にダイヤモンドの形があります。
- 背中と腰がまっすぐで、足が尖っていることを確認してください。

ラウンドを着陸させます

足を一緒に引っ張ります。両手が床に体重を支えているので、足が触れるように足を引きます。
- 彼らが空中で垂直になる直前にあなたの足を一緒に引っ張ります。
- あなたがそれらを一緒に引っ張るとき、あなたの足を空中に高く保ちます。まだ下げたり押し込んだりしないでください。
腰を回転させます。足を空中に引っ張って、腰を約90度回転させます。これを行うと、あなたの手は地面から出始めます。あなたの足はあなたの後ろの地面に向かって彼らの道を作り始めます。
- あなたは地面に両足を持って着陸するように自分自身を配置しています。
- あなたの体が揃っていて、あなたが始めた方向に直面しているときに回転するのを止めてください。
- あなたはあなたが空中着陸にいるのでこれをしているので、あなたのローテーションを可能な限り滑らかにしてください。
専門家のヒント
「着陸するときに胸を持ち上げ、つま先を通って地面を押して大きなリバウンドを得る。」
ロザリンド・ルツキー
元体操コーチ
ロザリンド・ルツキーは、スタンフォード大学のSB Gymnasticsで体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生として5〜12歳の子供たちをコーチしていました。彼女は育った競争力のある体操選手であり、ミネソタ州の地元の体操チームに出場しました。
Rosalind Lutskyformer Gymnastics Coach
あなたの足に着地します。手で押しのけ、背中を少し曲げます。両足で同時に地面に着地します。耳の隣に腕を上げてください。
- 肘ではなく、肩を押してください。
- 着陸するときは、膝を少し曲げて、着陸のショックの一部を吸収します。

ビデオ

専門家Q＆A

質問
どうすればラウンドオフを改善できますか？
あなたの手でブロックします - または、あなたがあなたのラウンドオフから出てきたときに地面から押して - あなたの勢いを維持します。
質問
着陸すると足が曲がります - 私は何が間違っているのですか？
足を途中で押し上げて、制御します。ラウンドオフを改善するのに時間がかかるので、練習を続けてください。
質問
丸く着陸すると、足は本当にひどく痛い。私は何が間違っているのですか？
あなたが平らに着陸しているように聞こえます。足のボールにもっと着陸してみてください。それが役に立たない場合は、体操マットを使用して着陸を柔らかくし、足を保護します。

チップ

ランニングスタートを取得すれば簡単です（スタンディングポジションから実行するのに対して）。
柔軟性トレーニングは、範囲のために行う必要があります。ウォームアップとクールダウンストレッチは、身体の兆候を保ちます。
両足ではなく両足に着地してみてください。これにより、両足の間に等しく広がることで、片足に置いている重量が減ります。

警告

膝を曲げて着陸の影響を与えてください。
硬い表面は、怪我のリスクを高めます。芝生のように始めたばかりの場合は、常に柔らかい表面で実行してください。
怪我が起こる可能性があります。近くに応急処置キットまたは訓練を受けた専門家がいることを確認してください。
あなたが専門家でも初心者でもない場合は、安全上の理由から近くにスポットを持ってください。