ラウンドオフバックハンドスプリングを行う方法
記事の著者:佐藤太郎ラウンドオフバックハンドスプリングは、基本から勢いを使用できる体操の動きですラウンドオフ 高速で強力なものを生成するためバックハンドスプリング。 それらをまとめようとする前に、これら2つの動きを個別に行う方法を学びます。 それらを練習し、各ステップをマスターすると、それらを1つの動きに組み合わせるときが来ると、簡単になります。
ステップ
基本的なラウンドオフを完成させます
最初にラウンドオフを学んでいるときは、トランポリンまたは弾力性のある表面を使用します。 トランポリンは、体操の床の下にスプリングが蓄積されているように、練習するのに最適です。 学習中に転倒トラックで練習すると役立つ場合があります。これは、体操フロアよりも多くのギブがありますが、通常のトランポリンほど弾力ではありません。 これらの柔らかい表面を使用して、優れたテクニックを実践し、ラウンドオフを完璧にしながらより自信を築きます。- 体操やラウンドオフに慣れていない場合は、快適になるまでスポッターと一緒に作業してください。
- ジムにいないときに練習したい場合は、自宅で使用するマットを購入することもできます。
足を一緒に立て、腕をあなたの側に置きます。 ラウンドオフの準備をしているときは、動きを動かして自分自身を視覚化して、着陸したい床またはトランポリンのスポットを選んでみてください。 これは、ラウンドオフを始めるときに適切な勢いを得て、良い形で練習するのに役立ちます。- ラウンドオフはカートホイールのように見えますが、一度に1つではなく2フィートに着陸します。 通常、カートホイールよりもラウンドオフの方が多くのパワーが必要です。カートホイールとは異なり、腕で床から押し出る必要があります。
- ムーブメントがどのように見えるかわからない場合は、オンラインでいくつかのビデオを見たり、ピアからデモを求めてください。
突進するか、前方に走り、頭の上に腕を上げます。 動きのために勢いを集める必要があるので、数歩前進してください。 腕を上げて耳にそびえて、できるだけまっすぐに保ちます。 それはあなたの支配的な足でリードし、あなたがラウンドオフに移動する前にあなたの支配的な足であなたの走りを終わらせるのに役立ちます。- ラウンドオフを始める前にあまり走らないようにしてください。これにより、実際にエネルギーと勢いを失う可能性があります。
あなたが前方にハードルするとき、あなたの腕に地面に向かって到達します。 この動きは、あなたの体がわずかに横向きになるカートホイールをするようなものです。 最初に地面に支配的な手を植えるように移動します。- ラウンドオフに飛び込むのではなく、手を地面に置くために前進するように動きます。
あなたの手が床に当たったとき、あなたの足をあなたの体の上に上げてください。 床にしっかりと手を植え、一時的に逆立ちに押し上げます。 肩、腕、手首が地面と平行になるように体を配置します。- 足をできるだけまっすぐに保ちます。
- この部分に問題がある場合は、逆立ちを独力で行い、ラウンドオフに必要な腕の強度を構築してください。
膝を曲げて着陸し、まっすぐな位置に飛び込みます。 足を一緒に保ちながら逆立ちから移動します。 膝をそっと曲げてから、手を頭の上に上に向けて上に向けます。- 着陸するときは、ラウンドオフの最初に始めた場所から反対方向に直面する必要があります。
ラウンドオフを着陸させた後、ジャンプする練習をします。 バックハンドスプリングの準備をするには、ラウンドオフを着陸するたびにできる限り高くジャンプする練習をしてください。 これは、あなたが次の動きに自分自身を推進するために必要な力と勢いを得るのに役立ちます。- 練習を続けてください！ あなたはこのムーブメントに本当に快適である必要があります。そうすれば、バックハンドスプリングと一緒に置くことができます。 最初は難しいかもしれませんが、練習すればすると良くなります。
バックハンドスプリングを追加します
あなたがそれを一人で試す前に、誰かが後ろの携帯電話であなたを見つけてください。 新しい動きに取り組んでいるときは、常にあなたの安全を最初に置いてください。 コーチや経験豊富な友人や親に尋ねて、あなたと一緒に仕事をして、バックハンドスプリングを学んだり、ラウンドオフに追加したりするのを手伝ってください。- 八角形のマットを使用して、それ自体でバックハンドスプリングを練習するか、それを使用してバックハンドスプリングをラウンドオフに追加する練習をします。
- マットの直前にラウンドオフを着陸させて、バックハンドスプリングに後ろに伸びることを練習できるようにします。
つま先を押して、背中の携帯電話を始めたら腕を上げてください。 ラウンドオフから出て、後ろのハンドスプリングに出てきたら、頭の上に腕を上げてください。 後ろのハンドスプリングに飛び込むとき、空中にまっすぐに体を後ろに動かすことを考えてください。- あなたの勢いは後方の動きから来ています。 背中のハンドスプリングに少し高さを得るようにしてください。 まっすぐにジャンプすると、実際に動きを完了するのが難しくなり、勢いが失われます。
腕が頭のそばで振り返るときに後ろにひっくり返します。 背中が掘り出さないようにして、代わりに腕と胴体を通して力を運びます。 足を使って上向きと後方に駆り立て、つま先を尖らせてください。- バックハンドスプリングを完了している間、コアをできるだけタイトに保つようにしてください。 これにより、動きがより正確になり、タンブリングパスを介して動力を与えるのに役立ちます。
- あなたが練習しながらあなたを助けてください。 彼らは、あなたが安全で良い形を使用していることを確認するために、バックハンドスプリングを通してあなたの体重をサポートするのに役立ちます。
- 床で試してみる前に、タンブルトラックまたは八角形のマップを使用して練習するのに役立つことを忘れないでください。
床に手を植えます。 後方にひっくり返すと、体がアーチ状のままになっているときに、手を床に触れさせます。 頭が地面に当たらないように、腕をできるだけまっすぐに保ちます。 手のひらを床に平らに置き、指が頭から離れているようにし、足の勢いがあなたの体を後ろに推進させます。- 頭を腕の間に置いてください。
- 足を一緒に保ち、つま先を先の先ザにしてください。
足を手にしっかりと逆立たせます。 これは本当に速い瞬間であり、逆立ちを保持する必要はありませんが、それを視覚化して体を正しい位置に置くのに役立ちます。 あなたの足と肩は、あなたがひっくり返るときに並ぶべきです。- 背中のハンドスプリングの真ん中に当たったとき、足の裏を天井と平行に保つようにしてください。
腕で地面から自分を押しのけてください。 勢いと腕の強さの両方を使用して、短い逆立ちから地面から押しのけます。 この時点で、背中のハンドスプリングを終えると、足が下に向かっているはずです。
着陸するときに地面に足を植える。 勢いを維持し、足と足をずっと振り回してください。 着陸するときは、胸を上げて、頭のそばに腕がまっすぐで締められていることを確認してください。 着陸したら、落ちないように足を少し曲げてください。- あなたのバランスを保つのを助けるために、あなたの上半身をできるだけまっすぐに保ちます。
- 背中のハンドスプリング全体でできる限り足をまとめてみてください。
ポップアップして仕上げポーズをとることで終了します。 ポップアップしながら腕を前にまっすぐ振り、着地したら頭の上に置きます。 あなたの足は隣同士であり、広く離れていないはずです。- あなたの動きを練習し続け、物事を倒すのにしばらく時間がかかるかどうか心配しないでください。 一生懸命働き続けると、すぐにラウンドオフバックハンドスプリング全体を行うことができます。
コミュニティQ＆A
- 質問なぜ私は後ろに寄りかなければならないのですか？それはあなたの足の動力を持ち、あなたがしている表面を押しのけるのを助けるので、あなたは後ろに傾かなければなりません。
- 質問どうすれば降りますか、そしてどうすれば恐れを取り除くことができますか？1つのヒントは、柔らかいものに頼ることで、落ちることを練習することと、あなたが行くことへの恐れです。 バックウォークオーバーは、バックハンドスプリングに行くのに役立ちます。
- 質問後退することについて自信を得るために、最初の数回スポッターを持っていることを常に確認する必要がありますか？それが誰もが始める方法です。 もう自信があると、自分で投げることができます。
チップ
- 手足を緩め、怪我から守るために運動をする前に常に伸びてください。
- 足、腕、肩、コアの強さを構築することに焦点を当てます。 これらは、ラウンドオフバックハンドスプリングを通してあなたを推進するのに役立つ重要な筋肉です。
警告
- 自信があり、自分でラウンドオフバックのハンドスプリングを引き離し、常にあなたと一緒に信頼できる人がいるようになるまで、常にスポッターと仕事をしてください。