チアリーディングでスコーピオンを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

スコーピオンは、もう一方の足を後ろに引っ張り、両手であなたの後ろに上に引っ張りながら、片足で立っているチアリーディングの柔軟性スキルです。このスキルを習得するには多くの練習が必要ですが、献身している場合はそれを行うことができます。柔軟性とバランスを向上させるために、ストレッチして体を準備してください。それを手に入れると、地面で一人で、またはチアリーディングのスタント中にサソリの動きを見せることができます。チラシとして、チームメイトがあなたを抱きしめるときに空中でバランスをとることでサソリを実行できます。

あなたが知っておくべきこと

サソリを学ぶ前に、最初に分割、バックベンドホールド、および一般的な柔軟性をマスターします。
スコーピオンを実行するには、足を持ち上げて立ち上がって、手で足をつかみ、ゆっくりと足を上げ、両手で足を頭の後ろに保持できるようになるまで上に移動し続けます。
これをフライヤーとして行うには、3人の経験豊富なチアリーダーを募集して、空中でサソリを行う間、足首を固定します。

ステップ

基礎的なスキルを学び、柔軟性を向上させます

10分間の好気性ルーチンでウォームアップします。ストレッチルーチンを開始する前に、有酸素運動の選択を完了することをお勧めします。これは、筋肉を緩め、さらに伸ばすのに役立ちます。最も快適なエクササイズを完了することができます。ゆっくりとジョギング、スキップ、突進、またはサイドジャンプを試してください。必要に応じて、4の組み合わせを行うことができます。少なくとも10分間運動することを確認してください。
- これは、筋肉を緩め、怪我を防ぐための単なるウォームアップであることに注意してください。疲労に自分自身をプッシュする必要はありません。
腕、肩、胸を毎日10分間伸ばします。あなたの体が柔軟でゆるくなるまで、あなたの上半身を毎日伸ばすことが重要です。広い腕の円から始めて、肩の関節を緩めます。次に、上半身を伸ばす一連のストレッチを完了します。動きの一部には腕を曲げて足に届くことが含まれるため、サソリを試みる前に腕を伸ばすことが重要です。各ストレッチを少なくとも25秒間保持することを目指します。人気のある腕のストレッチには、以下が含まれます。
- 修正されたドラゴンフライアーム：腕の片方の片方を鎖骨に向けて持って行きます。まっすぐに保ち、無料の腕で引っ張り、10秒間伸ばします。他の腕でこの動きを繰り返します。
- 上腕三頭筋の伸び：頭の上に腕に到達し、手が反対側の肩甲骨に触れるようにします。他の腕を使って肘を引っ張り、素晴らしいストレッチをしてください。
- チェストストレッチ：手のひらで背中の後ろに持ってきている間、腕をまっすぐに保ちます。良い胸のストレッチをするために、できるだけゆっくりと上げます。
さまざまなマスター分割足の柔軟性を高めるため。さまざまなスプリットポジションをマスターすることは、脚を完全に持ち上げる必要があるため、サソリの準備に役立ちます。完了しますフロントスプリット体の前に片足を持ち、もう片方の足をゆっくりと下げて、他の足を後ろに伸ばします。実行しますストラッドルスプリット直立した位置に立って、底が地面に触れるまでゆっくりと足を外側に押します。膝が天井に面していることを確認し、つま先が先を向けていることを確認してください。
- ストラドルスプリット中に余分なストレッチをするために、胴体を曲げてつま先に腕に触れることで、サイドリーチを行います。
- 特に初心者の場合、分割を実行するのは難しい場合があります。 gro径部の筋肉に強く押しすぎたり、怪我をしたりしないでください。
するバックベンド背中のアーチを練習しようとします。バックベンドを行うことは、サソリの動きの重要な特徴である背中をアーチ状にするのに役立ちます。バックベンドを完成させるには、肩の長さを離して足をまっすぐに立てます。頭の上に腕を上げ、太ももを前に押すとゆっくりと後ろに曲がります。後ろに曲がり、地面にしっかりと植えるときに腕を所定の位置にロックします。あなたがこの位置にいる間に背中をアーチして、あなたが頭が完全に逆さまになり、腕の間を見ています。
- このポーズを少なくとも10秒間保持してください。
- ストレートレッグブリッジを完成させ、足をできるだけ頭の近くに動かすことで、バックベンドにバリエーションを追加できます。

スコーピオンの動きをマスターする

まっすぐ立ち上がって、足を持ち上げて後ろに上げてください。腕から始めて、まっすぐに見てください。後ろの脚として使用する脚の膝を曲げます。通常、あなたの立っている足があなたの支配的な脚になるので、あなたが右利きの場合、あなたの右足はあなたを抱きしめ、あなたの左足があなたが持ち上げるものになります。
- あまり難しくない快適な表面に立っていることを確認してください。硬い床が足を傷つけ、動きがより困難になる可能性があります。
- スコーピオンを初めてやっている場合は、この動きをスポッターで試してみる必要があります。これは、チームメイトまたはコーチのいずれかであることが理想的です。
同じ側から手で背中の足の外側をつかみます。後ろ足が左足の場合は、左手でそれをつかんでください。これを行うことができます。手と腕を外側にねじって、次にあなたの後ろに、手の後ろが太ももに向いているようにします。
- あなたの手のひらがあなたの足の内側に面していることを確認してください。
- 背中は少し後方に曲がっている必要があり、立っている脚はまっすぐでしっかりと固定されている必要があります。
- バランスを改善するには、自由な手をあなたの側に、または腰に保ちます。また、一時的に壁を握ることもできます。
背中を天井に向かって押し上げます。手を使って足を上げないでください。代わりに、脚の強さを使用して自分で押し上げるように最善を尽くしてください。この時点で手をすべきことは、足の方向を導き、それを所定の位置に保つことです。
肘を外側に回すと、腕で足を高く押します。腕をしっかりと握りながら、足を高く押してください。足が耳とほぼ同じようになったら、肘を外側に向けて、頭の前で前に向けているようにします。あなたがこれを行うとき、あなたの立っている脚をロックしたままにしておくことを忘れないでください、さもなければあなたは座ります。
- 戻っていないで、常に足を押し上げてください。足を押し上げると、もう一方の手でそれをつかむことが簡単になります。足を押し戻すと、もう一方の手で到達するのは難しいでしょう。
もう一方の手で背中をつかみます。足を高く押し続けているので、もう一方の手を持ち上げて、後ろ足をつかむ準備をします。もう一方の手であなたの後ろに到達し、あなたの後ろに上げられた足をつかみます。
- 足に到達するのに苦労している場合は、足を握っている手の手首をつかむことから始めて、足に戻って仕事をすることができます。
スタントストラップを使用して、柔軟性と姿勢を改善します。スタントストラップは、さまざまなチアリーディングの動きを支援するために使用できる長い耐久性のあるストラップです。スタントストラップを使用することは、サソリを習得するのに苦労している場合に最適なツールです。ストラップを使用するには、ループを足に包み、上記の手順を適用して脚を元に戻します。ストラップのもう一方の端を両手で保持し、移動が完了するまで頭の上に持ち上げます。

フライヤーとしてサソリを実行します

3人の経験豊富なチアリーダーを募集して、このスタントを手伝ってください。フライヤーとして空中でサソリを実行するには、あなたを支援するために少なくとも3人の他の人が必要です。「ベース」と呼ばれる2人のヘルパーがあなたの両側に立ってあなたを持ち上げて足を握り、第三者があなたの後ろにあなたのスポッターとして立ちます。あなたのスポッターを確実に信頼してください。それは重要な歓声の位置であり、あなたが倒れた場合、彼らはあなたを捕まえます。
- あなたの安全は優先事項です。あなたとあなたのヘルパーは、空中でこの動きを試みる前に、チアリーディングリフトとスタントを経験する必要があります。
リフトの準備をするために、2つのベースに足を抱かせてください。あなたのベースがあなたの両側に立っていると、膝を曲げるように支配的な脚を持ち上げます。これはスタント中のあなたの立っている脚になります。ベースは片手で足の底を保持し、もう一方の手で足首を保持します。
- あなたのスポッターはあなたの後ろに立って、あなたの腰を保持して余分なサポートをしなければなりません。
- バランスを保つために、ベースの肩に手を置きます。
沈み、膝と腕で押し上げて空中で自分を持ち上げます。チラシとして、自分を押し上げるのを助けることがあなたの仕事です。膝を曲げて沈み、慎重に押し上げます。また、腕を使用して、基地の肩から自分を押し上げることもできます。
- あなたの基地はあなたの足をつかんで腕を押し上げてあなたを上に上げて、あなたが空中にいる間にサポートとバランスを提供します。
足をロックして、体をしっかりと保ちます。あなたが押し上げられている間、彼らがまっすぐになるようにあなたの足をロックすることを確認してください。彼らはまったく曲がってはいけません。あなたの上半身もまっすぐでタイトでなければなりません。前に曲がったり戻ったりすると、転倒する危険があります。
- スタント全体でバランスを保つために、ヘルパーが足と足首の底の両方を保持していることを確認してください。
自由な脚を戻して、サソリの動きを完了します。空中で安定したら、スタントを実行し始めることができます。腕を使用して、自由な足を元に戻してサソリを行います。
- 動きをしながらバランスを保つために、脚を閉じ込め続ける必要があります。

コミュニティQ＆A

質問
応援針を手に入れる方法は？
サソリをソートしたら、足をまっすぐに引き上げて頭を傾けて針を手に入れるだけです。しかし、あなたが伸びていない場合、またはチームメイトやコーチによって監督されていない場合は、これを試してはいけません。
質問
背中が必要に応じて曲がらない場合、スコーピオンを実行するにはどうすればよいですか？
柔軟性を構築し、スコーピオンを完成させるために引き続き伸びてください。
質問
2か月ほどでベースからチラシに移動できる方法はありますか？
はい、間違いなく。 YouTubeでの空飛ぶ基本についてビデオを検索し、毎日練習を続けています。また、それらの足の位置を取得するためにストレッチすることを忘れないでください！

ビデオ

チップ

スポッターを持っていると、あなたが最初に始めたときにあなたを助けることができます。スポッターを使用してサソリを学ぶときは、スポッターを片手に引き上げている脚の太ももの下に置き、もう一方の手を下腹部に置きます。スポッターは両方のエリアを強く押し上げ、バランスをとるのを助けなければなりません。
快適でゆったりとした服を着て、伸びてスコーピオンの動きを試みます。あなたの服がきつすぎたり硬すぎたりしているために体を伸ばすことができない場合、動きを適切に完了することはできません。
幅広のエリアで動きを練習してください。あなたは、困難なオブジェクトで落ちて自分を傷つける危険を冒したくありません。