サイドキックのやり方
記事の著者:佐藤太郎格闘技では、敵に力を与えるために使用される信じられないほどのさまざまなテクニックがあります。 サイドキックは武道の重要な武器であり、完成すれば非常に効果的に使用できます。 ヒップ、バック、コアからのパワーの生成により、特に強力であり、多くのダメージを与える可能性があります。 サイドキックにはさまざまなバージョンがありますが、いくつかのステップに従ってテクニックを練習することで、サイドキックを簡単にできます。
ステップ
テコンドーで定期的なサイドキックをしています
バランスのために椅子または壁に握ります。 正しいテクニックを使用していることを確認するために、サイドキックを段階的に練習する必要があります。 椅子や壁を握って、蹴る足の動きを学びながらバランスをとってください。
ターゲットに向かって横に立って、前足の膝を持ち上げます。 足首を曲げ、足の刃を打つ準備ができているはずです。 足の刃は外側の端であり、ターゲットを打つために使用します。 膝を上げるときは、ターゲットにかかとを向ける必要があります。- 通常、サイドキック中に体を横に回すことになりますが、今のところは蹴る足の動きのみを練習するために横に始めなければなりません。
- これはまっすぐなキックなので、脚をまっすぐにする前に、かかとをターゲットに向けなければなりません。
膝をターゲットに向かって追い出し、完全に伸ばします。 足をまっすぐにして、足を相手の体の高さに持って行きます。 あなたはできるだけ多くの唯一の唯一のものを手に入れようとする必要があります。そうすれば、あなたの足の親指が持ち上げられていることと、あなたの小さな足が下に向かっていることを考えてください。- あなたは常にこのストライキのためにあなたの足の刃で攻撃するので、あなたがこれを覚えておいてください。
- 相手の体を目指してください。
- ストライクするときは、かかとがつま先よりも高いことを確認してください。
膝をもう一度曲げて、地面に置きます。 膝を元の位置に戻してから、足を地面に降ろします。
あなたの立っている足に取り組んでください。 蹴る足の動きを練習したので、立っている足の動きを追加します。 立っている足はあなたのサイドキックの鍵であり、パワーを生成し、バランスを維持するために非常に重要です。- この足の動きに非常に細心の注意を払ってください。
あなたのターゲットに前方に向けられているあなたの立っている足から始めてください。 通常の戦闘スタンスから始めましょう。 一般的な戦闘スタンスは、左足を前に、右足を背中に向けて横向きに立てることです。 右手は、左肩の前に左12〜16インチ（30〜40 cm）のあごにあります。
膝を持ち上げ始めたら、立っている足を回転させ始めます。 サイドキック全体で足が180度で回転するはずです。 これは、ターゲットを打つまでに、立っている足が後方に向かっていることを意味します。
足を回転させて腰を開き、パワーを生成します。 足をずっと回転させると、腰が開き、足が正しい位置でターゲットを打つことができます。 この回転は、サイドキックのパワーも提供します。- 強い腰、バム、コアの筋肉を使用してターゲットで蹴りを駆り立てることができるように、足が曲がったときに押し出ることができます。
- この回転とは、キックの中で今後のパワーに力を向け、キックを強くし、より強くすることを意味します。
- 初心者として、膝をまっすぐにする前に足を回転させてターゲットを打つことができます。 進行中に、ストライクの最後で足を回転させていることを確認してください（膝がほぼまっすぐになったら）。 これにより、より多くのパワーと強さが生成されます。
常に膝を上げてください。 あなたの膝は、あなたが最初にそれを持ち上げたとき、あなたの足と接触し、あなたの足をあなたの体に戻しながら同じ位置にあるべきです。- たとえば、最初に膝を腰に持ってくると、ターゲットと接触し、足を体に戻すときに腰の高さにとどまるはずです。
- 膝を落とすとパワーが失われ、ターゲットを通じてキックが水平に進むのが防止されます。
足を伸ばして、足の刃と接触します。 膝をまっすぐにして、足の刃をターゲットと接触させます。- 足裏をできるだけ地面に向けるように足を曲げるという、前と同じテクニックを必ず使用してください。
蹴りを終えて足を元に戻します。 もう一度膝を曲げて足を地面に下ろします。 地面に着地するときは横を向く必要があります。- 蹴っていない足は約 90 度回転して、向いている方向を指します。
サイドキックを頻繁に練習してください。 バランスを保ち、回転と適切なテクニックを使用して最大のパワーを生み出すことができるように練習を続けてください。 サイドキックを改善するには、股関節の可動性と股関節の強度にも取り組む必要があります。
テコンドーでスキッピングサイドキックをする
スキッピングサイドキックを使用して、サイドキックのターゲットに近づけます。 スキッピング サイド キックは、ターゲットの範囲内に移動し、サイド キックに接触できるようにするために使用されます。 このキックはホップステップサイドキックとも呼ばれます。- スキップサイドキックに挑戦する前に、通常のサイドキックをマスターする必要があります。
通常の戦闘位置から開始します。 通常はこの位置から開始するので、ここから練習するのが最善です。 一般的な姿勢は、左足を前に、右足を後ろにほぼ横に向けて立つことです。 右手はあごの横に置き、左手は左肩の 12 ～ 16 インチ (30 ～ 40 cm) 前に置きます。
足と体を完全に横に向けます。 これにより、後でキックに進むときに有利になります。 この位置から簡単に移動できるように、膝を曲げたままにしておきます。
上と前に同時にジャンプします。 これは「ホップ」または「スキップ」、またはスキップするサイドキックです。 ジャンプしながら目標に向かって前進します。 両足同時に飛び降りる必要があります。- 大きく前進することはありません。 ジャンプするだけで、体と脚をターゲットから適切な距離に近づけてサイドキックを行うことができます。
ジャンプするときに前膝を胸に近づけます。 膝を胸に近づけるほど、ターゲットをより高く蹴ることができます。
蹴りをまっすぐ伸ばしてコンタクトします。 足の裏またはかかとのどちらでも接触できます。- スパーリングをする場合は足の裏で打つのが良いでしょう。
- レンガや板などを壊そうとする場合は、足のかかとを使う必要があります。 こうすることで、蹴りの力のすべてが足の最も強い部分であるかかとを通して伝わります。
蹴る膝を伸ばしながら、蹴らない方の足を全回転させます。 キックのパワーをさらに高めるために、蹴らない足を後ろ向きになるまで回転させます。 膝の最後の部分を伸ばしながら、足を回転させて腰の力を蹴りに反映させます。- これは通常のサイドキックと同じはずです。
足を前に出して着地します。 膝を曲げて足を地面に下ろします。 足を元に戻すのではなく、前に出して着地します。
両面練習してください。 もう一方の足でもこのキックを練習することが同様に重要です。 キックのための筋肉の記憶を養うために、両足で頻繁に練習を続けてください。 これにより、スパーリングセッションがより簡単かつ迅速になります。
テコンドーでリバースサイドキックをする
試合や練習での発電のために逆サイドキックを使用します。 このサイドキックは通常のサイドキックと似ていますが、回転が含まれています。 リバースサイドキックは、ターゲットから遠ざかったり、ターゲットに進入したりしながら行うことができるため、スパーリングや誰かがあなたを攻撃しているときに特に便利です。- このキックはスピニングサイドキックとも呼ばれます。
まずは戦闘態勢からスタート。 片足を前に、もう片足を後ろに出す戦闘姿勢からスタートします。 後ろの手はあごの横に置き、前の手は前肩から 12 ～ 16 インチ (30 ～ 40 cm) 離してください。
前足をあらかじめ回転させておきます。 前足を後ろに向けるか、ターゲットから遠ざけるように回転させます。 これは足を180度回転させることを意味します。 足を回すと同時に腰を回し始める必要があります。
頭を肩の上に向けてターゲットを見つめます。 頭は足の回転方向に従う必要があります。 これは、蹴り足と同じ側の肩越しに見ることを意味します。- たとえば、前足が右足の場合、右足を後ろに向け、頭を反時計回りに動かします。 次に、左肩越しにターゲットを見つめます。
蹴り膝を胸に近づけながら、蹴り足を前に振ります。 このスイングは通常のサイドキックのスイングに似ています。 後ろ足を動かし、体を回転させながら膝を曲げます。 膝は胸の位置にあり、腰、かかと、ターゲットの間に直線があるはずです。- たとえば、蹴り足（後ろ足）が左足の場合、左膝を胸に近づけながら反時計回りに回転し続けます。 そうすれば、左腰、左かかと、ターゲットの間に直線ができるはずです。
- これは回転（または逆）サイドキックの「回転」です。
- このサイドキックは、この回転による勢いでさらに威力を増します。 スピンがよりスムーズに、より速くなればなるほど、キックはより強力になります。
膝を伸ばしてターゲットを攻撃します。 膝を伸ばして蹴り出し、ターゲットを攻撃します。 通常は胸の高さで攻撃する必要がありますが、他の領域を狙うこともできます。- 足のブレード（外側のエッジ）またはかかとで打つ必要があります。 これらのエリアがターゲットに最大のパワーを伝達します。
膝を曲げて地面に戻ります。 膝を胸に戻し、蹴り足で前に進むか真っすぐに踏み出します。 これにより、キックを開始したときと比較して、もう一方の足を前にした戦闘姿勢に戻るはずです。
テコンドーでフライングサイドキックをする
フライングサイドキックを使って友達を驚かせましょう。 の フライングサイドキック は、デモンストレーション目的でよく使用される高度なテクニックです。 戦闘中に正しく行えば、非常に効果的です。- 通常のサイドキックよりも射程が長い技です。
- キックまでの助走で勢いがつき、非常に強力なキックになります。
通常の戦闘姿勢から開始します。 一般的な戦闘姿勢は、左足を前に、右足を後ろにして立ち、体をほぼ横に向けます。 右拳をあごの横に置き、左肩から 30 ～ 40 cm の位置に置きます。
目標に向かって前進してください。 ターゲットを蹴る場合は 1 ～ 2 歩で済みますが、ターゲットを飛び越えようとする場合は、スピードとパワーを高めるために助走を開始する必要がある場合があります。
蹴っていない方の足から飛び降りて、蹴っている方の足を振り上げます。 蹴らない方の足（前足）を地面にしっかりと置き、それを押し出して空中に飛びます。 蹴り出すときに体を横に向けて蹴り足を前に振ります。- また、相手が蹴り飛ばさないように、蹴らない方の足を上げておく必要があります。
膝を胸に近づけます。 蹴り足を所定の位置に振りながら、通常のサイドキックの場合と同じように膝を曲げるようにしてください。 膝をこのように曲げると、伸ばしたときに余分な力が発生するため、脚をまっすぐに保つとキックが非常に弱くなります。- 膝を胸に近づけるほど、キックが強くなります。
- かかとをターゲットに向けたままにしてください。
膝をまっすぐにして接触させます。 打撃の最後にまっすぐになります。 ここではタイミングが非常に重要なので、キックのタイミングを適切に計る方法を学ぶために頻繁に練習する必要があります。- あなたの力の多くは、適切なタイミングで膝を伸ばすことから得られます。 完全に真っすぐになるのにターゲットから適切な距離にあることを確認してください。ただし、キックがターゲットにかろうじて触れるほど遠くないように注意してください。
足のブレードまたはかかとで打ちます。 足の甲とかかとは足の中で最も強い部分です。 かかとは特に強いので、ノックアウトキックを狙う場合は、最大の力を得るためにかかとで攻撃する必要があります。- 足のブレード（または外側のエッジ）で蹴ることも効果的で、足首がキックの衝撃を吸収するのに役立ちます。
膝を曲げて着地します。 膝を胸に戻して着地します。 回転方向に向きを変え続け、一周して適切な戦闘姿勢に戻ると役立つ場合があります。- したがって、右足で蹴っている場合は、蹴った後、反時計回りに回転し続けて一周し、もう一度ターゲットに向かうことができます。
- 両足で着地し、バランスを保つようにしてください。
キックボクシングでサイドキックをする
キックボクシングの有酸素運動にはキックボクシングのサイドキックを使用します。 サイドキックはカロリーを消費し、少し汗をかくのに最適な方法であり、楽しいものでもあります。 これは、キックボクシングのエクササイズ ルーチンに追加するのに最適なキックです。- サンドバッグを使ったり、パッドを持ったパートナーを使ったり、何もせずにシャドーキックをしたりすることもできます。
ボクシングのスタンスを取りましょう。 脚を肩幅より少し広めに開き、片方の脚を前に、もう一方の脚を後ろに置きます。 蹴り足が前になります。 顔の前で拳を突き上げたままにしてください。- 両足で練習する必要があるので、両方向に試してください。 片足で練習したら、スタンスを変えてもう一方の足でも練習してください。
- 手を顎と口の前に置き、顔を保護する必要があります。
- 目標に対して横を向く必要があります。
前の膝を胸に近づけます。 この曲がった膝がショットのパワーを生み出すので、膝をできるだけ高く上げます。
膝をまっすぐに伸ばします。 膝をまっすぐ前方に伸ばして接地させます。 足のブレードまたは外側のエッジに接触すると、キックがより強力かつ安全になります。- まっすぐ前方に伸びて接触していることを確認してください。 つまり、体と腰を同時に回転させる必要があります。
- キックは、さらなるパワーと強さを与えるための踏み出す動作であると考えてください。
- 膝をロックアウトしたり、完全に伸ばしたりしないでください。そうしないと、怪我をする可能性があります。 接触しているときでも、わずかな曲がりを維持する必要があります。
蹴らない方の足を回転させます。 キックに余分な力と強さを加えるには、蹴らない方の足を同時に回転させる必要があります。 ターゲットと接触するときは、ほぼ完全に後ろを向くはずです。- 蹴らない足は、接地時に後ろを向くように約 180 度回転する必要があります。
- この回転は非常に重要なので、キック中に正しく動いていることを確認してください。
- 腰を回転させて蹴ることになるので、ターゲットに背中を向けているような感覚になります。
膝を曲げて前方に着地します。 接触後、再び膝を曲げて膝を胸に戻します。 足を目の前の地面に下ろします。- 着地時には、蹴っていない足を回転させて元の位置に戻す必要があります。
- 足が地面に着いた後、足を引きずって相手から遠ざかることができます。
コミュニティQ&A
- 質問サイドキックやフックキックをしようとすると、腰、特に左側に刺すような痛みが生じます。 これを取り除くにはどうすればよいですか?医師の診察を受け、腰痛の原因となるような怪我がないことを確認してください。 そして、筋肉がキック動作に慣れるように、毎日ストレッチをするようにしてください。
- 質問蹴った後はどうやって足を下ろしたらいいですか？私のインストラクターは、蹴った後に足を戻すときは、蹴るときと同じ道をたどるべきだと言いました。
- 質問どの蹴りでも足を横に回転させることができないようです。 どうすればいいですか？もっと足を伸ばしたほうがいいかもしれません。 まずは足首を回すことから始めます。 また、足の側面で蹴るまでは、立っている足で回転します。
ビデオ
チップ
- 頻繁に練習してください。 練習すればするほど、サイドキックのパフォーマンスが向上し、より強くなります。
- 本当にサイドキックが上手くなりたいなら、 武道のクラス.
- 攻撃する前に息を吸うと反撃を受けやすくなり、息が切れてしまう可能性があります。 この可能性を最小限に抑えるために、キックを開始する前に息を吐き出す必要があります。
警告
- 怪我をした場合は、専門家の同意がない限り運動しないでください。 さらなる怪我を引き起こす可能性があります。
- 脚を完全に伸ばさないでください。伸ばさないと、（形態によっては）骨や結合組織が損傷する可能性があります。 永続的な問題を防ぐために、膝は常に軽く曲げたままにしてください。
- 運動する前にウォーミングアップをしましょう。 ウォーミングアップをしていない場合、筋肉の小さなマイクロファイバーが破れて怪我をしたり、怪我を引き起こす可能性があります。 組織を保護するには、ストレッチや激しい運動をする前に、脈拍を上げて組織を血液で満たす必要があります。
- ストレッチ 正しく行うと柔軟性が高まり（キック力が上がり）、怪我のリスクが軽減されます。 トレーニングの前後にストレッチをしましょう。