サイドフリップの実行方法
記事の著者:佐藤太郎サイドフリップは、人気のあるパルクールとフリースタイルのランニングトリックであり、前方の勢いを四半期のターンと組み合わせて、地面を離れる前に、胸と頭が同じ方向に向かっている側にフリップを行うことを伴います。 方向性は、航空機の輪郭のように見えるようにします。 ただし、フォームはまったく異なります。 適切な予防策と多くの練習により、サイドフリップを行う方法を学ぶことができます。
あなたが知っておくべきこと
- サイドフリップを試みる前に、カートホイールとフロントフリップを実行できることを確認してください。
- たくさんのマットとスポッターで練習します。
- サイドフリップを行う準備ができたら、30〜40％の速度でジョギングして前方の勢いを確立し、最終的なステップを滑らかにして地面に低く保ちます。
- 足のボールに足を肩を並べて覆います。
ステップ
サイドフリップの準備
カートホイールを練習します。 カートホイールとサイドフリップの間の手法はまったく異なりますが、カートホイールはサイドフリップの回転に慣れるのに役立ち、地面を見つけて横方向の回転を通して自分自身を向けます。 片手のカートホイールを卒業できる場合、それはさらに良いことです。
フロントフリップを練習します。 さまざまな方法で、サイドフリップは、先頭のステップでフロントフリップと同じフォームを持ち、地面から立ち上がって、回転を隠しています。 必須ではありませんが、フロントフリップにすでに満足しているため、プロセス全体がより自然かつ簡単に実現します。- フロントフリップから始めてより快適に感じる場合は、フロントフリップの学習に関する詳細情報を見つけることができます。 フロントフリップを行う方法
たくさんのマットで練習します。 このトリックの難しさの一部は、誤って着陸することによる恐怖に関連する精神的ブロックであるため、たくさんのマットで練習することでそれを克服するのを助けることができます。 このトリックでは足を踏み入れてかなりの高さを得る必要があるため、体操ブロックをめくることも練習するのに最適な方法であり、マットよりもさらにクッションを提供します。
スポッターから助けを得てください。 動きを倒すのを助けるもう1つの素晴らしい方法は、スポッターの助けを借りてです。 おそらく、より良い発射やよりしっかりとタックする方法に関するヒントを提供することに加えて、スポッターはあなたが彼または彼女の背中を転がすことができるようにすることで練習をするのに役立ちます。 動きはまったく同じではありませんが、同じ方法で導き、同様の方法で押し込んで、動きに垂直な足を指す足でタックを出ることで、サイドフリップの重要な側面を実践しています。
サイドフリップにつながります
前方の勢いを確立します。 サイドフリップまでの走りは重要です。なぜなら、実際にフリップにジャンプするときに、その前方エネルギーを高さに移す必要があるからです。 あなたは良いスピードが必要ですが、あなたはあなたの足を植えることがはるかに困難であるため、完全なスプリントになりたくありません。- 理想的な速度は、30〜40％の速度でジョギングのようなものと考えることができます。
最終的なリードアップステップを滑らかにし、地面に低く保ちます。 起動する前に最後の2つまたは3つのステップを踏んだときは、ステップを滑らかにし、足を地面に低く保ちます。 ステップが耳障りすぎたり、膝が上がっている場合は、側面にピボットしたり、足を地面からパンチして、フリップの高さに前方の勢いを移すのがはるかに困難になります。- 最終ステップを高くしすぎると、前方の勢いの一部を地面の下向きの勢いに早期に移します。 可能な限り効率的にジャンプに動きを移動するために、前方の動きを最大化したいと考えています。
パンチの前の最後のステップの後に90°回転します。 この場合のパンチは、地面から足をパンチしてサイドフリップに起動するときを文字通り指します。 パンチは、ひっくり返す前に足を地面で行う最後のコンタクトです。 最終的なリードステップの後、あなたの側がフリップの方向に向かっているように、体を90°回転させたいと思います。 あなたはこのターンを空中で両足で旋回させ、あなたの足を近くにまとめるので、彼らはパンチの春のように地面にぶつかります。- 左に90°回転するか右に曲がるかにかかわらず、それは何らかの方法では関係ありません。 あなたはおそらく、あなたがカートホイールのためにするのと同じ側に向かって最も快適であると思うでしょう、そして、あなたはおそらくその方向をほぼ本能的に選択するでしょう。
- この正確な瞬間に視覚的なチュートリアルを見つけることができます。 https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
腕を上げてください。 あなたがパンチして起動するときの腕の動きは、あなたの体の回転に役立ちます。 最後のストライドを取り、パンチにつながるとき、あなたは腕を同時に上げます。- 一部の人々は、先頭の腕を持って（最初に右側をひっくり返している場合は、右腕を右にひっくり返している場合）、肩が頭に触れるようにすることを好みます。 他の人は、両腕を上にするのではなく、両腕を上に置くことを好みます。 1つのポジションが他のポジションよりもうまく機能することがあります。
- 腕の動きを視覚的に表現するには、次を確認できます。 https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
あなたが動いている方向に少し足を伸ばします。 パンチから最大の高さを得るために、実際に、動いている方向に対して足をわずかに斜めにして、膝をわずかに曲げて足を伸ばして地面と接触させたいと思う。- It can be tough to visualize, but if you're moving left to right across this page, for instance, then your legs would land more like \\.
- その理由は、あなたが着陸してパンチするとき、あなたの体はまだ前方の勢いを持ち、あなたの足は実際に地面から立ち上がるまでに直立しているからです。 足を直立して着地した場合、ジャンプするまでに、体はすでに//に近づいているため、より低い高さで前方に立ち上がってしまいます。 再び地面。
- このポジショニングを視覚化するのに苦労している場合は、次のように見てみてください。 https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
目標として最大の高さで地面をパンチします。 この時点で、90°回転し、足を近づけ、腕を上げて、足を伸ばして膝をわずかに曲げて着地させました。 今こそ、その前方エネルギーのすべてを地面から飛び出して上向きの高さに移すポイントです。- 地面を離れるときに実際に押して回転することなく、走り出しやパンチを簡単に練習できます。 勢いの大部分を前方に進み、外を続けるのではなく、垂直の高さに移しているかのように感じるまで、この操作を練習します。
ひっくり返して着陸
腕と胸をフリップに投げます。 サイドフリップの回転は、腕、頭/胸、腰から来ます。 つま先が地面を離れたらすぐに、腕を投げて、フリップの方向に向かいます。 あなたの腕はすでに起きていて準備されているので、この動きはほとんど瞬間的でなければなりません。- マットでサイドフリップを練習すると、回転していないことに問題があると判断した場合、腕と頭/胸が遅すぎるか、力が少なすぎると腕と頭/胸を投げていると判断します。 つま先が地面を離れて空中でより多くのローテーションを取り除いた瞬間に、意識的に回転を開始してみてください。
腰を横に引っ張ります。 上半身から下半身から回転動きを移動するのを助けるために、さらに腰をフリップに引き込むことができます。 あなたの傾向はあなたの腰を後ろに押し込んでお尻を出すことかもしれませんが、あなたはあなたのお尻を整列させて、あなたの腰を後ろではなく横に押すべきです。- この動きを適切に視覚化するために、次を確認できます。 https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
膝を上げてください。 フィギュアスケーターがボールに巻き込まれて回転の速度を上げるのと同じように、より速くひっくり返すためにボールに押し込む必要があります。 腕、頭、腰を回転に投げ込むと、膝を上げて、足が上がって自分の上でボールに押し込みたいと思います。- ステップ1で腕を回転に投げ込むことで、彼らはあなたの上または目の前から足の近くに移動します。 これにより、膝をタックするときに膝をつかむのが非常に簡単になり、よりしっかりと引っ張ることができます。
- 膝で膝を押し出し、すねを下げることで、着陸が難しくなる厄介な位置に足を押し戻すことができるので、膝のすぐ下をつかみたいです。
- 過少回転の2番目の主要な理由は、しっかりと引っ張らないことからです。 足を押すには時間が少ない場合は、前に足を引っ張る努力をしてください。 腰を引っ張って足を上げる努力を組み合わせてみてください。
地面に着陸場所を見つけます。 回転のほぼ半分で、あなたは簡単に地面を見つけることができます。 地面が見えたらすぐに、それを使用して自分を向けてください。そうすれば、着陸する準備を始めることができます。- 一部の人々は、彼らがひっくり返り、そのような素早い動きで地面を見つけようとすると混乱を招くので、着陸するのが難しいと感じるかもしれません。 周りに1つのオブジェクトに目をロックすることで地面に向かって見下ろそうとするのではなく、自分の前の1つの場所で目をロックする方が簡単になるかもしれません。地面を見つける必要はありません。 オブジェクトが右側に戻ると、ビジョンが登場すると。
衝撃を吸収するために足を伸ばします。 足が垂直ポイントを過ぎて地面に向かって戻って（回転の3/4マークほど）、隠れた位置を壊し、着陸するために足を伸ばします。 これにより、回転が遅くなり、衝撃も緩和できます。 膝をわずかに曲げて、硬くまっすぐではなく衝撃を吸収する準備ができていることを望みます。- 着陸するときに過度に回転してつまずいていることに気付いた場合は、フリップの少し早い段階で足を伸ばして、より早く回転を遅くしてみてください。
足を肩幅に並べて、足のボールに着地します。 着陸の力を最も均等に分配することにより、最も柔らかい着陸ができます。 これを行うには、足を肩幅に幅が切れて着地させ、かかとやつま先ではなく、足のボールに着地します。- 足を肩幅に幅で並べて着陸することで、あなたは力を分配し、自分自身に頑丈な重心を与えます。つまり、バランスを失い、倒れる可能性が低くなります。
- あなたはおそらく、横向きではなく後方に向いているフリップと土地の間に最初に丸くなることに気付くでしょう。 これは、主にサイドフリップに直接入るのではなく、角度で腕を振ることからです。 修正するには練習が必要です。
コミュニティQ＆A
- 質問発売中はどこを見るべきですか？起動前に、頭をまっすぐにしてください。 フリップ中に、着陸の地面を見つけます。
- 質問フリップの終わりをどこで見るべきですか？ 地面を見ると、私は身長を失います。フリップの端にある地面を見るのは問題ありません。なぜなら、着陸する場所を見つけるのに役立つからです。 最初にフリップに入ったときに地面を見たくありません。その後、胸と腰が下がっていて、上がっていないからです。
- 質問恐怖に対処するにはどうすればよいですか。フリップやトリックまでゆっくりと作業します。 たとえば、簡単な動きでトランポリンを始めてから、そこからワークアップします。 時にはあなたは自分の恐怖を押し通したいだけですが、通常、脳が完全に安全であることを知っていない限り、それを取り除くことは不可能です。
ビデオ
チップ
- 最初にストレッチします。
- 前方および後方の脚のキックやしゃがみの位置からジャンプなどのエクササイズは、柔軟性、筋肉、ジャンプの高さを開発するのに役立ちます。
警告
- このトリックを試している間、間違って着陸すると、重傷を負う可能性があります。 実際に地面でサイドフリップを試す前に、体操ブロック、マット、その他の柔らかい表面で多くの練習をしてください。