somersaultを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フォワードロールとも呼ばれる基本的なサメルーは、初心者の体操スキルです。サメルーはかなり簡単ですが、それはより挑戦的なスキルをシミュレートするために使用できます。フロントフリップ、フロントサメルーとしても知られています。宙返りをする方法を知りたい場合は、ステップ1にアクセスして開始してください。

ステップ

基本的な宙返りをする

快適な床を見つけてください。快適なマット、体操学校のジムの床、または宙返りをするためのクッション付きの床を使用する必要があります。木製の床などの硬い表面を使用すると、頭と首を傷つける可能性が高くなります。
よく伸ばします。体操スキルを実行する前に伸ばす必要があります。サメルーのために、あなたが始める前にかなり伸ばすべきあなたの体のいくつかの重要な部分があり、あなたが筋肉を捻rainしたり傷つけたりしないでください。これがあなたがすべきことです：
- パイクストレッチ。足でまっすぐに座って、腕で足首に向かって前方に手を伸ばして、太ももや子牛の後ろと背中に深いストレッチをします。
- 足首ロール。座って足首のすぐ上の場所に握り、一方の方向に数回転がし、もう一方の方向に転がします。他の足首で繰り返します。
- 手首の伸び。手と膝をついて手を下ろして、指が足を離れていないようにします。手のひらを下にして少し前後に移動し、手のひらが足を向いている間に手のひらが向いているように手をめくってください。
- 首のストレッチ。頭を左から右に動かしてから、うなずくように上下に動かします。頭を数回時計回りに転がしてから、反時計回りに首のストレッチを仕上げます。
まっすぐな体で立ってください。手を伸ばし、耳に手を伸ばしてまっすぐに立ちます。あなたの手のひらは、両側にわずかに向きを合わせている必要があります。足が近くにあるはずで、背中にわずかなアーチがあり、頭がまっすぐ向きを踏んでいるはずです。これは体操の古典的な始まりのスタンスです。ただし、地面から始めてより快適に感じる場合は、この開始位置をスキップして床にまっすぐ移動できます。
しゃがむ。足を押し込み、足の両側に手を置き、各足の前に数インチ前に向いています。あなたの胸はあなたの太ももに休んでいるはずです。背中を丸くし、頭を下げて、お腹のボタンを見るようにします。あなたの頭は宙返りの地面に触れないでください。この位置を保持すると、頭を地面の上に保つことができます。あなたは実際にあなたの頭のどの部分ではなく、あなたの背中の上に着陸するでしょう。
足を押しのけます。足と足を押しのけて、手が地面にとどまる間、頭の上に腰を上げてしまうと前に傾いてください。あなたの腕と足はまっすぐでなければなりませんが、あなたが前に転がって背中に着地するとき、少し曲がっています。
前進し続けます。頭と首が地面に触れないでください。転がり続けると、上に向かって上に転がす前に、背中の上部に触れます。転がすときは、肩をまっすぐに保ちます。片方の肩が他の肩の前に動いた場合、あなたは自分自身を傷つける可能性があり、宙返りをまっすぐな位置に着陸させません。宙返りをするためにジャンプは必要ありません - 実際、これは怪我を引き起こす可能性があります - あなたが必要とするのはあなたの足によって生成された勢いを使用して前進することです。
- フォローしてください。あなたが宙返りを終えるとき、あなたの足を押し込むべきであり、あなたはあなたの前にあなたの腕をまっすぐにしてあなたの足に着地するべきです。
立ち上がる。サメルソーを仕上げるには、足に転がり、勢いを使ってまっすぐ立ち上がって、もう一度腕を上げて体をまっすぐにしてください。

高度なバリエーションを試みます

逆立ちの宙返りを試してみてください。この高度な動きは、aの組み合わせです逆立ちそして宙返り。足から肩幅の間隔を空け、体をまっすぐにしてください。逆立ちをして、足が空中にまっすぐになっている間、しばらく一時停止します。足を一緒に保ち、腕を曲げて体を地面に向けて下げてから、あごを押し込み、宙返りをします。頭の上に手を置いて立っている状態で仕上げます。
- この動きはかなり難しいので、最初の数回はスポッターで試してみたいと思うかもしれません。
- あなたの頭がいつでも地面に触れないように、あごに押し込むように特に注意してください。
- 部分的なプルアップを行い、筋菌とcost間の筋肉を構築するのに役立ち、逆立ちが簡単にできるようにします。
サメルーキップアップをしてください。この動きは着陸のために特別です。バックハンドスプリング着陸。通常の宙返りをしますが、単に立ち上がるのではなく、両足を立ってジャンプします。十分な勢いを和らげるには、速い宙返りをする必要があります。手を使って、ジャンプ中に体を推進し、足に着地し、頭の上に腕をかけて体をまっすぐにします。
ダイブサメルーをしてください。友達を本当に感動させたい場合は、基本的なサメルーでこの印象的なバリエーションを試してみてください。固定位置から始める代わりに、走ってからロールに飛び込みます。あなたが低い丸太の上に飛び込んでいるかのように、短い頭の最初のダイビングをしてください。あなたの手に着地し、あなたの頭に押し込み、すぐに宙返りになります。すぐに足に移動し、体をまっすぐに仕上げ、手を頭の上に伸ばします。
- サメルソー、逆立ち、フロントハンドスプリング、その他の高度な動きを完全に習得するまで、この動きを試みないでください。
- それを理解したら、より大きなダイブを作り始めることができます。

コミュニティQ＆amp; a

質問
どのようにして後方宙返りをすることができますか？
あなたは宙返りの逆をするでしょう。あなたはあなたの背中に転がり、あなたの足をあなたの頭の上に蹴ります。これをしている間、必ず頭をあなたの下から転がすようにしてください。
質問
私は自分のベッドで宙返りをしました、そして今、私は頭を右に傾けることができません。私は何をしますか？
何かが正しいと感じない場合は、大人に知らせて、医師の診察を受けてください。あなたはおそらく何かを緊張させただけですが、医師はあなたに確かに言うことができました。
質問
後方宙返りの手順とは何ですか？
あなたは宙返りの逆をするでしょう。背中に転がり、足を頭の上に蹴ります。これをしている間、必ず頭をあなたの下から転がすようにしてください。

ビデオ

チップ

あなたの首が怪我をしないように、いつもあなたのあごを押し込みます。
木製の床のような硬いマットレスの代わりに、カーペットやマットレスのような柔らかい表面を見つけてください。そうすることで、肩が傷つくことがあります。
サモールをしているスカートを着ないでください。

警告

宙返りをしているときに食べたり飲んだりしすぎないようにしてください。
これらの多くをすると、病気になります。何度も何度も転倒することに対処できない場合、病気になる可能性があります。これは、初めてのサメルターズには推奨されません。