地面から立ち上がって立ち直る方法
記事の著者:佐藤太郎立っている後ろのフリップ（または立っている背中のタック）は体操の動きです - 正しく実行すれば、非常に印象的に見えることがあります。 しかし、誤って実行された場合、それは非常に危険であり、重傷を引き起こす可能性があります。 そのため、適切なテクニックを学び、試してみる前に適切な安全上の注意事項に従うことが重要です。 物理的には、あなたがセミフィットしてジャンプする方法を知っている限り、あなたは立ち上がったフリップを行う方法を学ぶのに問題はないはずです。
ステップ
安全かつ責任を持って反転します
インストラクターを見つけることを検討してください。 フリップをバックバックする方法を学ぶ最も安全な方法は、資格のあるインストラクターの指導の下にあります。- インストラクターは、正しいフォームを使用して、安全にフリップをバックバックする方法を学ぶことを保証して、最良のテクニックを教えてくれます。
- 体操やチアリーディングセンター、または武道のクラスでバックフリップの経験を持つインストラクターを見つけることができます。
クラッシュマットを使用します。 自宅でフリップをバックバックする方法を自分自身に教えることを決めた場合は、クラッシュマットを使用してください。- これにより、着陸する柔らかいものが得られ、失敗した着陸の場合に重傷を避けるのに役立ちます。
- また、着陸するときにショックの一部を吸収するので、少しギブ（草のような）がある地面でバックフリップを練習する必要があります。
友達の助けを求めてください。 また、フリップをバックバックすることを学ぶときにあなたを助けるために、友人や家族（あなたが信頼している人）を手元に置いておくことをお勧めします。- この人は、片手を背中と片手に太ももの後ろに置いて、あなたがひっくり返るにつれて安全に感じるのを助けて、あなたを見つけることができます。
- 彼らはまた、あなたを見て、あなたを励まし、あなたの形の欠陥を選ぶためだけにそこにいることができます。
トレーニング演習
ジャンプを練習します。 おそらく、バックフリップを実行する上で最も重要な部分は、地面から高くジャンプする能力です。- したがって、ジャンプテクニックを練習し、ジャンプの高さを可能な限り改善することをお勧めします。
- そもそも、地面からまっすぐジャンプする練習をするだけです。 膝を曲げて腕を振って勢いを増し、できるだけ多くの持ち上げを得ます。
- 次に、ベッド、箱、カウンタートップなど、さまざまな表面にジャンプして、ウエストの高さの上にある限り、練習できます。 地表にジャンプし、座っている位置に着陸し、（スペースがある場合）膝を押し込み、後方ロールに進みます。
チンアップバーを使用します。 あごを上げているバーは、バックフリップの準備において本当に役立つツールになる可能性があります。- 頭のどこかに高さのあごのバーを使用してください。
- ジャンプしてバーをつかみ、膝をできるだけしっかりと押し込みます。 魅力的ですが、頭を戻さないでください
- 必要に応じて、腕を通してずっと進み、足に戻ります。 これは、実際のバックフリップを実行するときに複製しようとする動きです。
トランポリンでひっくり返す練習。 あなたがその自信が問題であり、あなたの恐怖があなたがバックフリップを通過するのを妨げていることを見つけた場合、あなたが落ちてもソフトランディングが保証されているので、トランポリンをひっくり返すことは始めるのに良い場所です！- トランポリンセンターでトランポリンを使用してください。ここでは、より多くのスペースがあり、あなたを助ける資格のあるインストラクターがいます。 裏庭のトランポリンは小さすぎて危険です。
- まず、大きなバウンスの最盛期にいるときにひっくり返す練習をします。 トランポリンはあなたを空中に押し込み、地面からひっくり返るときよりもバックフリップを完成させる時間を与えます。
- 次に、トランポリンの立っている位置からフリップを練習してみてください。 それを手に入れたら、地面からバックフリップを試す準備ができています。
バックフリップを完了します
準備し始める。 バックフリッピングはかなり激しい活動であり、注意しないと筋肉に負担をかけるのは非常に簡単です。 ひっくり返す前に体が完全に温められていることを確認し、コア、脚、足首、腕、手首、首を伸ばすことに特に注意してください。
つま先の上に立ってください。 足で肩の幅をほぼ離れて立ってから、つま先の上に立ち上がって、腕をまっすぐに空中に伸ばします。- 背中をまっすぐに保ち（体が地面に垂直になります）、目がまっすぐ向いていることを忘れないでください。
- つま先の上に立つことで、ジャンプにより多くのパワーを得ることができ、良い形を達成するのにも役立ちます。
膝を曲げて腕を戻します。 90度の角度を形成するまで膝を曲げます - それ以上になると、パワーを失います。- 曲がるときは、腕を可能な限り後方に振ります。 それらがまっすぐであることを確認してください。
空中にまっすぐジャンプします。 これが怖い部分です - ジャンプ！ できるだけ高く、腕を振って勢いを生み出します。- 頭と腕を後方に投げないでください - これは間違っており、怪我をする可能性があります。 代わりに、手をまっすぐに向け、目を真っ直ぐに向けてください。
- また、背中のアーチ状を避ける必要があります。これは、できるだけまっすぐにする必要があります。 胃の筋肉に感染するのに役立ちます。
膝を押してください。 膝をつけると、フリップを完了するために必要な後方の勢いが生じます。- したがって、ジャンプのピークに達したら、膝をできるだけ胸に近づけ、腕を包みます。 押し込むのが難しいほど、速く回転します。
- この時点で、実際にフリップにコミットする必要があります - パニックまたは集中力を失うことはできません - そうでなければ、頭に着くかもしれません。
- あなたの頭はまだあなたの背骨に沿って中立的な位置にあるべきであることに注意してください。 投げ返されるべきではありません。
着陸を見つけてください。 フリップの途中で、完全に逆さまになったら、着陸を見つける必要があります。 これにより、安全に着陸し、成功したバックフリップができます。 着陸を見つけることは自然になるはずです。- あなたは地面を見ることができるようにあなたの頭を十分に遠くに傾けることによってこれを行うことができます。
- 着陸する正確な場所を選んでみてください。これは、タックから出てくる時期を測定するのに役立つからです。
奪われていない。 着陸を見つけたら、膝を放って着陸する準備をします。- バックフリップからの着陸は、5フィートの高さからジャンプするのと同じ量の足を足に置くことに注意してください。
- したがって、あなたの足があなたの下にひどくないことを確認するために、あなたはしっかりと着陸する必要があります。 筋肉を緊張させ、足を絞ることでこれを行うことができます。
- 着陸は少し難しい場合があります - 最初の数回手と膝に着地しても心配しないでください。 良い着陸には練習が伴います。
コミュニティQ＆A
- 質問私はマットでそれをすることができますが、私は地面でそれをすることはできません。 どうすればいいですか？それはあなたがちょっと怖いのかもしれません。 床でできると自信があると感じるまで、マットの上で試してみてください。 時間がかかる。
- 質問私は立ってからそれをすることができません！ どうすれば改善できますか？あなたはおそらく十分な高さを得ていないので、あなたは正しく設定していないことを意味します。 床で行う前に、トランポリンでそれらを練習することができます。 強力なコアとレグベースを持つことは大いに役立つので、コンディショニングも役立ちます。
- 質問膝を胸に押し込んだ後、自動的に回転しますか、それとも自分で回転する必要がありますか？膝にタックすると、回転が開始され、体が正常に反転します。
ビデオ
チップ
- あなたが自分自身を怪我をしないようにストレッチしてください。
- わずかな角度で、できる限り高くジャンプしてください。 頭を投げることを忘れないでください！
- タックを忘れないでください！
警告
- 妊娠している場合はこれを試さないでください。
- 乗り物酔いがあればこれを試さないでください。
- 怖い場合はこれを試さないでください。
- 自宅でこれを試さないでください（屋内）