つま先のタッチを行う方法
記事の著者:佐藤太郎つま先のタッチは、クラシックなチアリーディングとダンスの動きです。 あなたは基本的に、あなたがあなたの足を上げて広げるときにしゃがみからジャンプする必要があります。 このトリックは、多くの標準的なチアリーディングと体操のルーチンで表示され、いくつかのヒントとコツを使用すると、このクールな動きをマスターできます。 チアリーディングのつま先のタッチを行う方法を学び、つま先のタッチテクニックの基礎を学ぶために読んでください。
ステップ
つま先のタッチを実行します
頭の上の腕から始めてください。 高い「V」で到達して広く到達するか、肩の上に手をまっすぐに留めます。 勢いのために腕を下ろす準備をします。 この動きは、より高くジャンプするために必要な力を構築するはずです。- また、胸の前で手をつないでいることから始めることもできます。 ただし、ルーチンの一部としてつま先のタッチを実行している場合は、最初に腕を振るのが最も理にかなっています。
腕を下に振ります。 あなたの体の前でまっすぐに、1つの滑らかな動きであなたの手を一緒にします。 膝をわずかにしゃがみに曲げます。 ジャンプのスプリングボードとして、足のボールに体重をかけてください。 拳を握りしめて、膝の前にぶら下がってください。バックアップする準備ができています。
「T」にスナップします 腕を上げて、側面の「T」位置に出します。 鋭く「スナップ」してみてください。 動きは、流動的でゆるいものではなく、緊密で正確でなければなりません。 あなたの腕は鮮明な角度を形成する必要があります：肩からまっすぐに出て、地面に完全に平行で、胴体に垂直です。 拳を握りしめてください。 「T」を形成すると、ハーフクラウチから立ち上がり始めます。- 足を高くするために腕を下げるように言われるかもしれません。 気にしないでください。 フォームがずさんに見えるようになります。
ジャンプ。 腕が「T」のレベルに達すると、腕の勢いの勢いを使用して空中に爆発します。 足のボールから飛び降りて、つま先を尖らせてください。 クラウチから「T」、ジャンプまで、跳躍を液体の動きにしてみてください。
ジャンプするときに足を広げます。 地面を離れたらすぐに足を広げてください。 腰を後ろに転がして、あなたの内側の太ももを露出させます。 足を腰よりわずかに高くしてみてください。- ローリングモーションは自然に発生する可能性がありますが、それがどのように感じられるかに気づくと、テクニックをより多く制御するのに役立つかもしれません。
つま先に手を伸ばしてください。 足を広げると同時に、つま先に向かって腕を伸ばしてください。 それが役立つ場合は、少し前方に曲がります。 実際につま先に触れることを心配しないでください - できる限り足を下ろしてください。 つま先のタッチジャンプの「上」または天頂で、完全なつま先のタッチの形に到達する必要があります。
スナップバックダウン。 ジャンプの上から、地面に落ち始めると、腕と脚を一緒に戻します。 足を一緒に着地させ、膝をわずかに曲げ、背中をまっすぐに、拳を膝の前に持ち、腕が完全に前方に伸びていました。 この位置を少し保持し、まっすぐに立ち上がってください。 つま先のタッチを完成させました！
つま先のタッチを改善します
抵抗バンドで練習します。 抵抗バンドにアクセスできる場合は、つま先のタッチで作業するときに、これらのゆるいゴムループを足首に包みます。 次に、通常のようにつま先のタッチを実行してみてください。 足を完全に伸ばすのははるかに難しいでしょう。 ただし、バンドは、拡大すると足をより迅速に戻します。これにより、鋭い「スナップ」モーションを完成させるのに役立ちます。 追加のボーナスとして、これはあなたの足を強化するはずです。
つま先が触れると時間を数えます。 チアリーディングまたは体操のルーチンの一部としてつま先のタッチをする場合は、おそらく曲のビートにそれをする必要があります。 つま先の各「位置」に1〜8個の数字に触れてみてください。 1と2に、手を握りしめてください。 3では、「high」v ''ポーズにスイングし、4で保持します。 5では、しゃがみにスナップします。 6にジャンプを始めて、腕を「T」に振ります。 7に、ジャンプのピークを押します。 8の数に着陸します。- ループ上の曲の短いセクションを聞いて、テンポを把握してみてください - 1分あたりのビート数（bpm）。 曲がループするにつれて頭の中で8を数えます：1、2、3、4、5、6、7、8。
- あなたが歌につま先のタッチをしていなくても、数える行為はあなたが動きを隔てるのに役立つかもしれません。 位置とは別に数字について考える必要がないまで、頭の中でカウントを練習します。
つま先の触りに毎日作業してください。 改善する最良の方法は、定期的に練習することです。 強度と柔軟性を構築するために、前後にストレッチします。 完全なジャンプを行うための十分なスペースがあることを確認してください！- フォームを分析および改善できるように、鏡の前で動きを練習することを検討してください。 それ以外の場合は、フィードバックのために、パートナーと一緒にフォームに取り組んでみてください。おそらくコーチ、友人、または体操/応援チームの別のメンバーです。
つま先のタッチの準備
理解してください つま先のタッチジャンプ. この標準的な体操の動きを実行するには、腕を下ろして足をしゃがみに曲げてから、鋭い動きで空中に跳ね上がる必要があります。 「T」に腕を伸ばし、腕を広げて、ある種の空中「スプリット」で足を上げます。 つま先に向かって手を伸ばしますが、実際に触れる必要はありません。 動き自体を練習する以外に、あなたが使用するすべての筋肉と腱を伸ばすことで、つま先のタッチを成功させる準備をすることができます：あなたのクワッド、あなたの子牛、あなたの背中、腕、あなたの肩。
つま先に触れてください. この基本的なストレッチは、「つま先のタッチ」とも呼ばれることもあり、チアリーディングの「つま先タッチ」の動きに備えるための素晴らしい方法です。 足を一緒に立て、背中をまっすぐにし、両手がゆるく垂れ下がっていることから始めます。 腰で前方に曲がり、つま先に向かって手を伸ばします。 できる限り手を伸ばすには、腕と手が落ちる場所に安定して手を伸ばします。 つま先に触れることができるまで、徐々に曲がり、腰を曲げて、毎回さらに下に到達します。- 必ず膝をまっすぐにしてください。 膝を曲げるとつま先に触れるのが簡単になりますが、柔軟性を構築するのに役立ちません。
- 初日やまったくつま先に触れることができないかもしれません。 みんなの体は違っています。 ただし、つま先に物理的に触れることができない場合でも、地面に向かってさらに到達する行為は柔軟性を向上させるはずです。
ジャンプジャックをします。 ダイナミックストレッチは、つま先のタッチのようなアクティブな動きに備えるための最良の方法の1つです。 ジャンプジャックは比較的簡単に行うことができ、つま先のタッチを実行するときに通過する動きのいくつかをシミュレートします。 ジャンプジャックを鋭くスナップしてみてください。ゆるくてずさんなものではなく、タイトで正確になりたいです。
最初にストレッチします。 足をあなたの前に出して地面に座ってください。 次に、ゆっくりと足を「V」に広げます。 片足に向かって腕をそっと到達し、快適に感じる限り、ストレッチに寄りかかってください。 つま先に触れて、10〜60秒間保持します。 次に、まっすぐにして、もう一方の足で繰り返します。- 両側を伸ばした後、胴体を前に曲げて腕を脚の中央に伸ばしてみてください。 次に、片方の腕が各脚に届くように前方に曲げてみてください。 あなたがもはやきつく感じるまで、これらのポーズを保持して繰り返します。
股関節屈筋を伸ばします。 あなたが望むように足を広げるために、ジャンプするときに腰を後方に回転させる必要があります。 筋肉を引っ張るリスクを減らすために、つま先のタッチを試みる前に、股関節に強度を構築します。 足を広げて背中をまっすぐにして地面に座って、片手を各膝に置きます。 次に、つま先を向けて、足を地面から数インチ上げます。- このストレッチを長く保持しないでください。 足を持ち上げてから下げて、再び持ち上げてから下げます。 リフト低いサイクルの10回の繰り返しを実行し、続行する前に短い休憩をとってください。
- 数日ごとに股関節屈筋を動かして、パワーと柔軟性を構築します。 これは、つま先のタッチに必要な最も重要な動きの1つです。 真面目に受け取る！
専門家Q＆amp; a
- 質問つま先に触れることができるようになるにはどうすればよいですか？モビリティに関しては、私たちが典型的に推奨するのは、より多くの動きをし、フィットネスレジメンに対してより全体的なアプローチを取り、すべての動きに続くエクササイズを使用するとともに、コアコントロールとコア強度に取り組むことです。 私たちの一般的な経験則の1つは、モビリティと動きに関しては、それを使用しないと時間の経過とともに失われます。 したがって、あなたは自分の体を動かしていることを確認する必要があります。
- 質問つま先のタッチをしている間、胸が前進するのを止めるにはどうすればよいですか？つま先のタッチ中に胸を持ち上げる練習をする必要があります。 天井に取り付けられている胸の中央から弦が出てくる弦があると想像してください。 つま先のタッチを完成させながら、この文字列に留意してください。 胸の焦点としてそれを使用してください。
- 質問つま先を素早く触れてもらう必要があり、ほとんどそれを行うことさえできない場合はどうなりますか？毎日伸ばそうとすることができ、スプリットを超えてやってみることもできます。 これらのタイプのものに時間がかかることを忘れないでください。