つま先のタッチジャンプを行う方法
記事の著者:佐藤太郎完璧なつま先のタッチはあなたの腕をあなたの側面にまっすぐにし、あなたの足はあなたの腕の後ろに来て、あなたのつま先を尖らせて、あなたの背中をまっすぐにして、あなたの腕の完全なストラドルにあなたの腕を持っています、そして、「ええ、私は私のつま先のタッチがきれいであることを知っています 驚異的。」 完璧なつま先のタッチがあなたのものになるように、今すぐストレッチを始めてください。
ステップ
自分を正しく配置します
High Vまたはあなたの手が頭の上に握られたものから始めます。 さて、技術的には、胸の前で手を握っている手から始めます。 しかし、それはあまりアクティブではないので、High Vまたはあなたの頭の上の手にまっすぐに行きましょう。 スイングして勢いを蓄積できるように、トップを起動する必要があります。- 高校は高Vで始まりますが、オールスターは手の上に握りしめられて、頭の前で少し腕を上げて始める傾向があります。
アスレチックな位置に降りて、手を振り、膝を曲げてください。 最初の位置が高いVまたは垂直の留め金で腕を上げた場合、2番目の位置は膝をわずかに曲げ、体重が足のボールにかかり、膝の前で手を握りしめて、揺れる準備ができています。 これを、ここから「アスレチック」の位置と呼びます。- ハイVからこの位置に移動している場合は、外側と下ではなく、腕を内外に振るようにしてください。 垂直の留め金から動いている場合は、腕をまっすぐ下に振ってください。
あなたの腕でしっかりした「t」を打ってください。 実際のジャンプの腕を最初に覆いましょう。 運動能力から抜け出すと、腕はしっかりとした「t」、「t」に鋭い状態に移動する必要があります。 彼らはあなたの首と頭に90度の角度を形成する必要があります。 低くなく、高くない。- 足を下げる傾向があるため、足が高くなっているように見えます。 しかし、あなたの足は高く見えることはありません - あなたのフォームはただずさんに見えます。
- Tにヒットしたら、スナップします。 優れたチアリーダーまたはつま先のタッチャーは、頭からつま先まで、最小の動きでさえエネルギーを持っています。
- 足のボールを飛び降りて、腰を後ろに転がします。 自然な爆発を上に自分に与えるために、足のボールから飛び降りていることを確認してください。 これはまた、つま先を尖った状態に保つのに役立ち、それがより細かく見えるジャンプにつながります。 できるだけ早くあなたの下から足を出して、あなたの側に爆発させます。
- それらを空中で高くするには、腰を後ろに転がして、あなたの内側の太ももを露出させます。 誰かが足の上部をつかんで1時間かそこらで反時計回りに動かしていると想像してみてください。 それらを落とすことに関しては、それはあなたの足をあなたの腰よりわずかに高くするでしょう、それは理想的です。
- 地面に戻ってスナップします。 つま先の上部から、すべてを地面に戻し、運動位置を再開します。 つまり、足を近くに閉じ、足を少し曲げて、目の前に腕を下ろし、腕をまっすぐにして着陸することを意味します。 1秒間アスレチックポジションにとどまり、まっすぐに立ち上がってください。 それでおしまい。
- ジャンプの後半を降ろすには、足首の周りに抵抗バンドを使用して作業したい場合があります。 これにより、足をより速く押し下げ、筋肉の記憶に迅速に動きます。
完璧なつま先のタッチに行く
両足で一緒に始めます。 通常の目のレベルのすぐ上に、目の前に高い物体を見つけてください。 それがジャンプするあなたの目標です。 このオブジェクトに沿ってジャンプするつもりであると考えてください。- ジャンプに入る前に（次のステップから始めて）、準備ができたら5-6-7-8をカウントしてください。 準備は1から始まります。
1に、腕を留めます。 あなたの腕はあなたの胸に持って肘に曲がるべきです。 この同じ位置を2に保持します。- あなたの腕はまるで祈りの位置にあるかのように見えるはずですが、あなたの頭は拍手と拳の途中で一緒に握りしめられるはずです。
- 3では、できるだけ鋭利なモーションを押します。 または、留め金の中に腕を上に置くこともできます（これも、これはオールスタープロトコルです）。 この位置も4に保持します。 すべてのステップは2で機能します。
- 繰り返しますが、これを鋭くします。 高Vまたは高い留め金にシュートアップする必要があります。 カウント4は、スーパースピーディなドリルに取り組んでいる場合を除き、動きを伴うべきではありません。
- 5に、腕を目の前で振り、運動能力を当てます。 スイングしないでください - 内外を振ります。 あなたが高いVから来ている場合、あなたはあなたの腕を軽く交差させたいです。
- 覚えておいてください：アスレチックの位置は、膝の前に腕を持ち、足がわずかに曲がっていて、足のボールがジャンプする準備ができていて、頭がまっすぐ外を見ています。
- 足のボールが地面に固執していることを確認してください。 つま先のタッチの前に事前にジャンプすると、準備中に十分なバランスがなかったため、着陸がずさんになります。
- 6にジャンプを開始し、スイングを終えます。 腕の揺れを一定の動きにして、スピードを維持したいと考えています。 腕はTで仕上げられ、足は空中に持ち上げられます。
- 7でジャンプのピークを押し、8に着地します。覚えておいてください：つま先のタッチは、あなたが文字通りあなたのつま先に触れているわけではありません。 あなたの腕はTの動きである必要があり、あなたの両足の両方は、空中にまたがるか、分裂する必要があります。 横隔膜を使用して足を上げてストレッチに座ってください。
- 足を8に戻し、自然なスタンスに戻る前にアスレチックポジションを一時的に叩きます。
- いくつかの連続してやってみてください。 持久力を高めるほど、つま先のタッチが良くなります。
つま先のタッチ用のストレッチ
- つま先のタッチをする前に、常にウォームアップして伸びてください。 怪我を防ぐためにジャンプする前に、常に暖かくて足を伸ばす必要があります。 軽いジョギング、いくつかのジャンプジャック、そして押し上げて血を流します。 これにより、筋肉が最大の可能性に伸びるように準備します。
- つま先のタッチの準備にできるいくつかのストレッチがあります。 次のステップで説明します。 自分自身を過度に伸ばすことは決してないことを忘れないでください。翌日は伸びることができないことに気付くでしょう。
- つま先のタッチ位置に座ってください。 このストレッチを行うには、地面のストラドル位置から始めます。 できるだけ同じ飛行機で足をあなたの側に出してください。 この位置を保持して、腕をTに入れます。これは、空中でどのように見えるべきかです。 これを10〜20秒間保持します。 リラックスしてから繰り返します。 すぐにこの位置は楽になります。
- 「t」はあなたの腕があなたの側に直接出る場所であるため、あなたの体は「t」の形のように見えます。 一般的に、あなたがこの位置にいるときはいつでもあなたの手は拳になります。
- 「コーチウォレス」ストレッチ、またはスクワットキックを行います。 これらは非常に難しい場合がありますが、このストレッチを完璧にすると、ほとんどのジャンプを簡単に完成させることができます。 これを行うには、膝の肩幅を離れて立ち、Tを叩きます。スクワットになるまで膝を曲げます（すでにストレッチを感じることができるはずです）。 Tやスクワットから移動せずに、できるだけ高く右足を蹴ります。 あなたの体の残りの部分は、あなたが蹴っている間、完全に静止するはずです。 左脚についても同じことをします。
- 背中をまっすぐに保つために最善を尽くしてください。 ジャンプ中、あなたはあなたの背中をまっすぐにしなければならないか、あなたのジャンプが身をかがめる必要があります。 結局のところ、練習は習慣を作ります。
- 股関節屈筋運動をします。 股関節屈筋が開発されていない場合、足を空中に上げるのは難しいでしょう。 開いたエリアの地面に座席をつかみます。 これがこのストレッチを行う方法です：
- 上記の最初のストレッチのように、つま先のタッチ位置に入ります。
- 背中をまっすぐにして、足をできるだけ広く前に広げます。 彼らがあなたの側に向かっているほど、より良くなります。
- 膝のそばに手を置きます。 体重はあなたの手にあるべきです。 さらに戻ってきたら、それは不正行為です！
- つま先を向けて、地面から4または5インチ（10〜13 cm）を持ち上げます。
- 迅速なサイクル、持ち上げと下げ、持ち上げと下げで作業します。 これを10回行い、休憩を取り、さらに10回繰り返します。
足を壁に伸ばします。 つま先のタッチを高める方法は、壁を抵抗として使用することです。 始めるには、壁を見つけ（足が広がるのに十分な幅）、背中に横になります（壁に向いて）。 次に足を壁にぶつけて、お尻を壁に押し上げます。 この時点で、あなたの体は「L」の形になっています。 その後、ストレッチを感じ始めるまでゆっくりと足を開きます。 できる限りそれらを伸ばしてください。- 日が経つにつれて、徐々に足が下下になり、壁の分割をしているように見えます。 これを毎日約5分間行います。
- バディと一緒にドリルをします。 つま先のタッチの障害の一部が精神的であることがあります。 結局のところ、私たちの足が空中に広がっていて、それらを後退させるために一瞬を持っているなら、eesh。 しかし、仲間にあなたにブーストを与えることはあなたにその余分な秒を与えます、それは心の安らぎを意味します。 これがどのように機能しますか：
- あなたの腰に手を置いてあなたの後ろに友達に立ってもらいましょう。 適切なテクニックの動き（上記で説明します）を通過しますが、ジャンプすると、パートナーはあなたを地面から持ち上げて、腰にずっと手を置いておくのを手伝うべきです。 これにより、空気中に余分な秒が得られます。これは、ジャンプにさらに1インチを意味する可能性があります。
- または、2つのパートナーと一緒に作業することもできます。 つま先のタッチ位置で地面に座ってください。 後ろに1人のパートナーが背中をまっすぐに保ち、手を空中に保ち、1人のパートナーが足を持ち上げて押し戻します。 あなたがもうそれを保持できないまで、彼らにこの位置を保持させてください。
コミュニティQ＆A
- 質問つま先のタッチを達成するために高くジャンプするにはどうすればよいですか？少なくとも30〜50 'ストレート/Tジャンプ'を毎日実行する練習をします。 これらはあなたの身長を助けます。 また、より高い高さを得るために、毎日タッチタッチを続けてください。
- 質問私がトランポリンをしているとき、私はつま先のタックをすることができますが、私が1つにいないとき、私はできません。 どうすれば床や地面でそれを行うことができますか？あなたがトランポリンにいるとき、あなたはより多くの身長と勢いを得ます。 床につま先を押すことができるようにするには、より高く飛び上がる必要があります。 これを行う前に、あなたが適切に暖かくなっていることを確認してください。
- 質問つま先のタッチを行うために中央のスプリットを行うことができる必要がありますか？それは役立ちますが、ミドルスプリットを実行できる必要はありません。 ただ良い形をして、たくさん伸ばすと、最終的にはすばらしいタッチができます。
チップ
- ストラドルに座って足を伸ばし、地面から約2インチ離れて持ち上げます。
- 彼らがより高くなるのを助けるために、あなたはつま先の触れに「座って」したいです。 腰を回転させて、彼らが高くなるのを助けます。
- ジャンプするとき、またはつま先のタッチのためにストレッチするときは、つま先を指します。 これは非常に重要であり、あなたが空中にどんなに高くても、つま先のタッチをよく見せます。
警告
- これは簡単なジャンプですが、適切に実行されないと痛みを伴う可能性があります。
- 筋肉を引っ張らないように、このジャンプを試みる前に伸ばしてください。
- 初めて試してみるだけなら、ジャンプしたら座ったり、重要な筋肉を引っ張ったりすることを確認してください。
- スタージャンプアプローチでこのジャンプをしようとしないでください。 腰（体）の少し先に足を置くのが最も簡単です