許容可能な後方ロールを行う方法
記事の著者:佐藤太郎体操のスキルセットを次のレベルに引き上げることを検討している場合、後方ロールはレパートリーに追加する大きな動きです。 それはフォワードロールよりも少し挑戦的ですが、それほど難しくないので、数分間の練習でそれを拾うことができません。 この記事では、すぐに後方ロールをマスターできるように、ステップを説明します！
ステップ
立ち上がる。
足を肩の下に保ち、フレームをまっすぐにします。 足で立ち上がって、まっすぐに戻り、両手をあなたの側にいます。
しゃがむ。
膝と腰を曲げてコンパクトな位置に押し込みます。 膝の上に身をかがめます。
転がし始めます。
ゆっくりと後ろに傾き、背中が床に当たると加速します。 背中に後ろに転がります
足に参加してください。
彼らが空中を回転させるとき、あなたの足を一緒に押し込みます。 腰のすぐ下に手を置いて、足を空中に保ちます。 （バックスタンドのように。）
頭を頭に振ります。
ロールの勢いを使用して、動きをスイングします。 あなたの足をあなたの側に後ろに落とします。
起き上がる。
足が床に触れると、手を使って自分を支えます。 腕を使って、座ってください。
立ち上がって仕上げます。
必要に応じて、少し楽しさを持ってポップアップしてショーをすることができます。 立ち直り、弓を取ります。 あなたは後方ロールをしました！
コミュニティQ＆A
- 質問どうすれば起きますか？ゆっくりと立ち上がって、最初に膝、次に脚を試してみてください。 それを習得した後、足だけを試してみてください。 その後、すぐにジャンプしてみてください。 ゆっくりと安定してください！
- 質問どうすれば自分の首を傷つけるのを防ぐことができますか？後ろのロールをするたびに、できるだけしっかりと頭を下げます。 それはいくらかの練習をするかもしれませんが、あなたはそれを想像するでしょう。
- 質問ステップ5で首を傷つけますか？あなたが間違っているか、あなたが適切に伸びていない場合を除き、それはまったく傷つけてはいけません。
チップ
- かなりの速度があれば、それをより良くすることができます。
- 練習するために側面に傾斜する柔らかいオブジェクトがある場合は、簡単に行うことができます。
- 練習を続ける場合は、そんなに横に転がる必要はありません。
警告
- 後ろ向きのロールをするときは、首や手首などを傷つけないようにして、隣に誰かを持ってください。
- 首に大きな圧力をかけないでください（頭を含めて）。 他の部分で自分をサポートしてください。
必要なもの
- 自分自身
- 床面積
- マット（オプション）
- あなたが怪我をしないようにするための友人