空中カートホイールを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

空中側転、または手を使わない側転は、熟練者レベルの体操の動きであり、習得するには練習と忍耐が必要です。通常の側転と片手側転に完全に慣れることからトレーニングを始めてください。自信がついたら、エアリアルに移り、足を蹴る動作を使って、動きを進めるために必要な勢いを与えます。コツを掴むには練習が必要ですが、すぐに、苦労して達成した新しいトリックで友達を驚かせることができるでしょう。

ステップ

空中側転の実行

1.足を肩幅に開いて立ちます。空撮を始める前に、足を広げて立ち、腕を体の横に置いてバランスを取りましょう。バランスを見つけると、エアリアルをより正確に実行できるようになります。
- 硬い地面の上で空中側転をしないでください。必ず屋外の芝生の上、または屋内の体操マットの上で行ってください。
- 落ちた場合にキャッチできるスポッターを使用してください。
- 通常の片手側転やその他の高度な体操の動きにまだ習熟していない場合は、空中側転を試みないでください。体操の経験がない状態で空中側転を行うと、怪我をする危険性が高くなります。
2いくつかのランニングステップを踏みます。エアリアルの前に走るとスピードと勢いが増し、手を使わずにトリックを実行しやすくなります。歩幅が均等で、コントロールされていることを確認してください。
- エアリアルをマスターすれば、最初に走らなくてもできるようになります。ランニングは、学習を始めるときに必要な勢いを得るのを容易にします。
3発射脚を上げます。数歩進んだ後、胸と平行になるように、空中に飛び出す脚、または空中に飛び出す脚を上げます。発射脚を上げるときに、後ろ脚で小さくホップします。手を体から離し、横に伸ばして肩と同じ高さにします。
- 始めたばかりの場合は、一般的により強い利き足を蹴り出す必要があります。
- これは、エアリアルに必要な勢いを生み出すためのワインドアップステップと考えてください。
4発射脚を設置します。後ろ足で跳んだ後、飛び出す足を地面に植えます。蹴り出し脚の膝を曲げたままにし、腕は外に出して腰と同じ高さになるように下げます。
5後ろ足を蹴り上げます。前足を踏ん張った状態で後ろ足で蹴り出します。胴体は地面に対して水平になり、先頭の脚は地面に対して垂直になり、もう一方の脚は後ろに振り上げられます。
- 必要な高さを得るために下肢を使用します。足で地面を押し上げます。これは、下に手を伸ばす通常の側転とは異なることに注意してください。代わりに、空中を通過できる高さを目指してください。
6両足を頭の上で振ります。後ろ足を振り上げ続けてから、両足が頭の上に来るように前足を立ち上げます。手を伸ばして地面を掴みたくなったら、両手を拳で握ってください。
- 頭から落ちそうになったら手を下ろしてください。怪我をする危険を冒すよりは、安全である方が良いです。
- 腕を胴体から垂直にして、胴体が進行方向を向くようにひねってみてください。
- 空中を通過するときは前方を見てください。
7最初の脚に着地し、発射脚を設置します。アンテナを完成させるには、伸ばした腕の間で足を振り、地面に置きます。脚が振り下ろされ、その軌道に腕が入っている場合は、着地時に体を蹴らないように腕を動かします。
- 着地脚から約 1 フィートの距離に離陸脚を着地させます。
- 必要に応じて、体をまっすぐにして手を使ってバランスを取り戻してください。これでアンテナが完成しました。
8 始めたばかりの場合はスポッターを使用してください。空中側転のやり方を学び始めたばかりのときは、常に誰かに気づいてもらって練習するようにしてください。スポッターにあなたの後ろ、側転をする方向の横に立ってもらいます。
- スポッターは、エアリアルを実行しているときに右手を左腰に置き、バランスを崩さないように左手を右腰に置いて、エアリアルを終了するときにキャッチすることができます。
- 空中を完了できずに転倒した場合、スポッターがあなたを捕まえることもできます。
9静止した開始位置からエアリアルを練習します。エアリアルのやり方を学び始めたばかりの場合は、いくつかのランニングステップを踏むことで必要な勢いを得るのが簡単です。エアリアルに慣れてきたら、ランニングをやめて、後ろ足でジャンプして爆発的な踏み切りで勢いをつけてください。

空中側転への構築

1通常の側転を練習します。通常の側転の練習を省略せずに、すぐにエアリアルに進みましょう。方法を知る側転をする簡単にバランス感と調整を強化します。これは、トレーニングに不可欠です。睡眠中にカートホイールができると感じるまで練習を続けてください！
- 通常のカートホイールは、航空機の輪の基礎です。100％快適に感じないと感じたら、空中のカートホイールを学ぶことに成功することはありません。
2do片手のカートホイール。通常のカートホイールを習得したら、方法を学びます片手のカートホイールをします. 片手のカートホイールは、目標に一歩近づき、両手を使用せずにカートホイールを介してエネルギーを勢いを増やす方法を教えます。
- 片手のカートホイールを練習するときは、右手と左手の間を切り替えます。これにより、スタントの手の片方に依存することができなくなります。
3DO片手のカートホイールと手を置くのを遅らせます。片手のカートホイールを快適に感じたら、それらを行う練習をして、最後の瞬間まで待って、ひっくり返しながら手を置いてください。
- これにより、手を松葉杖として使用することができなくなり、手を支えずに空中で逆さまに動く感覚に慣れるようになります。
4DOダイナミックは定期的に伸びています。空中やその他のトリックを学び始めている場合、動的なストレッチは非常に重要です。ダイナミックストレッチは通常のストレッチとは異なります。これは、伸びて位置を保持する代わりに、ダイナミックストレッチで一連の素早い動きを通して筋肉を伸ばす必要があるためです。
- ダイナミックストレッチは、エアリアルや他のトリックを行うときに体が通過する迅速な動きを模倣するため、トレーニングの前にこれらのストレッチを行うと、筋肉を引っ張ったり自分自身を傷つける可能性がありません。
- 動的なストレッチの例には、レッグリフトとキック、ボディツイスト、サイドベンドが含まれます。

専門家Q＆A

質問は、空中を学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？それはあなたの自信のレベルとあなたがどれだけ速く学ぶことができるかに基づいて本当に依存します。
質問航空をするための最大のヒントは何ですか？空中をやるために走っているときは、直立してください。空中に近づくと身を乗り出しても、高さはあまりなくなりません。だから、上に飛び上がって前進するのではなく、前進します。
質問はどうやって怖がらないことを覚えていますか？空中で逆さまにひっくり返るのが少し怖いのは自然です！あなたの恐怖を静める良い方法は、あなたがいつでもあなたの手を置くことができることを覚えておくことです。空中を完全に実行しなければならないというプレッシャーを取り除き、常に「セーフティネット」を持っていることを知っているはずです。

ビデオ

チップ

空中を試みるたびに、頭の上で足をより速くするようにしてください。
空中のカートホイールをしている人々のスローモーションビデオを見て、トリック全体で体がどのように動くかを確認してください。
最初に後ろの足から蹴り、次に前足を蹴ります。

警告

常に草やパッド入りのマットの上で空中をしてください。硬い表面に落ちると、怪我を引き起こす可能性があります。
首や頭に落ちることを心配している場合は、手を使って転倒を保護してください。
あなたがそれを習得するまで走らずにあなたの航空をしようとしないでください。
片手でカートホイールで空中に入るステップを練習する