フィギュアスケートのアクセルのやり方
記事の著者:佐藤太郎アクセルは、フィギュアスケーターにとって学ぶのが最も難しいジャンプです。 このジャンプは空中で少なくとも 1.5 回転するため、他のジャンプよりも着地が難しくなります。 2.5回転のダブルアクセルや3.5回転のトリプルアクセルもあります。 これまで競技会で 4 回転アクセルを成功させた人は誰もいませんでしたが、おそらくあなたが最初になるでしょう。 アクセルの正しい姿勢と実行方法を学び、他の強さや安定性の動きと合わせて頻繁に練習してスキルを高めてください。 反時計回りに回転するのが好きな人は、通常は右利きであることに注意してください。 左利き (時計回り) の場合は、このガイドの反対側に腕/脚を変えてください。 このガイドは右利き用（反時計回り）です。
ステップ
自分のスタンスを発展させる
足を肩幅に開き、氷上または氷外で静止して立ちます。 実際にアクセルを試す前に、正しいスタンスを確立するために時間をかけてください。 堅木張りの床やコンクリートなど、氷から離れた平らな場所にスニーカーを履いて立ったり、スケート靴を履いたまま氷の上に立ってみたりしてください。- 氷の上に立っている場合は前方に滑らないでください。 とりあえず立ち止まってください。
腕を体の横に伸ばして垂らします。 腕をリラックスさせて体の横に下げるように位置を決めます。 肩の力を抜いて、腕を軽くぶら下げて 1 分間放置します。- これは、ジャンプの速度を上げるために前方にスケートするときに腕が置かれる位置ですが、まだ前方にスケートしないでください。
足首を 15 cm (6 インチ) ほど開き、緊張させます。 次に、足首の間にボールを押し込むように、足首を体の下で近づけます。 これはスケートのスピードを上げるのに役立ちます。 足首の筋肉を緊張させて、ジャンプの準備を整えます。- 足首をしっかり締めて、ジャンプの準備ができていることを確認してください。
パンを握るように手を前に置きます。 足首を緊張させたまま、肘を曲げて手を体の前に持ってきます。 両手の間にパンを持っているように見えるように、両手の間隔をあけてください。- これは、ジャンプに飛び上がるとき、およびジャンプを実行しているときに手の位置になります。
ヒント: アクセルを成功させるには、体のアライメントを適切に行うことが重要です。 スタンスが自然に身につくまで練習してください。 これは、アクセル中に正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
シングルアクセルの実行
前方に滑ってポジションに就きます。 アクセルジャンプの準備ができたら、前方にスケートをしてからスピードを上げ始めます。 次に、前に練習した位置に入ります。 足首を閉じて緊張させた状態で素早く前方にスケートをし、パンを握るように両手を前に出します。- スケート靴の外側の左側 (左足) でジャンプに近づいていることを確認してください。 次に、右フリーレッグでスイングスルーして膝を持ち上げます。
右膝を空中に持ち上げて上にジャンプします。 ジャンプを試みる準備ができたら、右膝を素早く持ち上げて地面から体を持ち上げます。 左足を使って地面から立ち上がることもできます。- 左足で氷を押し出すと同時に膝を素早く持ち上げる動作でジャンプすることができます。 この動きは速くて力強いものでなければなりません、そうしないと十分な高さが得られません。
手で下に押します。 ジャンプするときは、手を体の横に下げます。 これを行うには、肘をまっすぐな位置にスナップします。 これは、想像上のパンを膝の上で割っているように見えるはずです。- 腕をまっすぐな位置に下げると、より高くジャンプするために必要な力が得られます。
シングルアクセルで空中で1.5回転します。 氷から立ち上がるときに、腕と右膝を使って反時計回りに回転します。 スケートからジャンプに飛び出す動作も空中で回転するのに役立ちます。 この動きをしやすくするには、氷から離れるときに体を反時計回りにひねります。- ジャンプを開始した方向から 180 度離れた方向を向いて着地するように、空中で少なくとも 1.5 回回転することを目指します。
- 学習中の段階では、1.5 回転のシングル アクセルを着地することに集中してください。 ダブルアクセル (2.5 スピン) とトリプルアクセル (3.5 スピン) はより高度で、着地が困難です。
反対方向を向いて着地し、左足で滑走して戻ります。 スピンが終わったら、左のスケート靴に降りて、後ろに滑ってジャンプを完了します。 着地するときに腕を体の横に出すと、体が安定し、着地をしっかりしやすくなります。 安定したと感じたら、後ろ向きにスケートを続けて、ルーチンの次の部分に進みます。ヒント: 最初に着地が完璧でなくても、あるいは転んでも心配する必要はありません。 アクセルは着地までが難しいジャンプです。 練習を続ければ、いつかはできるようになります！
アクセルの安定性と強さを養う
アクセルを行う前に、膝を数回持ち上げます。 アクセルを踏む前に、右膝を前にできるだけ高く上げます。 これを10～15回繰り返して動作を練習します。- アクセルに入るときは膝を空中に高く上げることが重要です。 これにより、ジャンプに必要な高さと慣性が確実に得られます。
ジャンプして氷からスピンオフしてみましょう。 氷に落ちる危険を冒さずに、ジャンプ、スピン、着地の動作を習得したい場合は、立った状態からのアクセルジャンプや氷からの走り出しを試してみてください。 ジャンプするときと同じ体の動きとプロセスに従いますが、堅木張りの床やコンクリートなどの硬い表面でスニーカーを履いてすべての作業を行ってください。- 転倒した場合のより安全なオプションとして、草やカーペットの床の上でアクセルジャンプを試してみてください。
バックスクラッチスピンを練習します。 片方のつま先を氷上の場所に置き、その中心点を中心に後方に回転し始めます。 できるだけ早く回転しますが、快適ゾーン内に留まってください。 さらに加速するには、自分自身を抱き締めるかのように腕を体に近づけます。- バックスクラッチスピンはアクセルの回転部分の安定性を高めるのに役立つので、定期的なトレーニングの一部として実行してください。
バックスクラッチスピンの最後にループを追加します。 ループとは、スピンを終了するために実行できる小さなジャンプまたはホップです。 スピンを終了する準備ができたら、足の外側で踏み出すか、そっと飛び跳ねてから、後ろ向きに滑らせます。- これは、空中ジャンプから抜け出して着地する際の安定性を高めるのに役立ちます。
ワルツジャンプをします。 ワルツジャンプをするには、前方にスケートをします。 スケートをするときは、右脚を前に蹴り、右膝を上げます。 膝を立てながら空中に飛び上がり、左足で着地します。 ワルツ ジャンプはアクセルよりもはるかに複雑ではありませんが、同様の体の仕組みが組み込まれているため、アクセル ジャンプを達成するのに役立ちます。- ワルツ ジャンプはアクセル ジャンプと似ていますが、ワルツ ジャンプでは回転しない点が異なります。 アクセルの強さと安定性を確保するために、定期的な練習セッションの一部としてワルツ ジャンプを行うようにしてください。
ヒント: もう少し複雑なエクササイズには、ワルツ ジャンプとバック スクラッチ スピンを組み合わせます。
コミュニティQ&A
- 質問1回転半して両足で着地することも、一周して片足で着地することもできます。 しかし、十分に回転できず、片足で着地します。 何か違うことをすればいいでしょうか？本当に自分自身を追い込んで、離陸時にもっと力を与えてください。 両足で1.5回転の着地を回転させることはできるが、片足で着地できない場合、それはむしろ精神的な問題であり、氷の上と外の両方で正確な着地を視覚化することに取り組む必要があります。 それを釘付けにします。
- 質問どうすればアクセルの恐怖を克服できますか? 本当はそうしたいのですが、なかなか実行するのは難しいです。氷上でジャンプする感覚を実際に味わうには、ハーネスを使用するとよいでしょう。 また、床でアクセルをたくさん踏みましょう。 ジャンプするときは、ただそれを実行するだけだと考えてください。そして、必ずそれを大局的に捉えてください。確かに落ちるかもしれませんが、激しく落ちることはそれほど多くありません。 一度試してみると、きっと「簡単だった！」と思えるはずです。
- 質問アクセルを理解するのにメンタルブロックがある場合はどうすればよいですか?準備が整うまでには膨大な時間がかかります。 フィギュア スケート リンクで、他の人がスケートをしているのを見てください。 これは間違いなく役立ちます。 それ以外の場合は、試し続けてください。 怖くて大変そうに思えますが、落ちることを恐れないでください。 きっとうまくいきますよ、これからも頑張ってください！
ビデオ
チップ
- 常にウォークスルーを行ってください。 家のリビングルームでやってもいいし、屋外の芝生の上でやってもいいし、学校の廊下でもやってみよう！ 氷上でもやってください。 筋肉の記憶は非常に重要です。
警告
- 他のより基本的なジャンプの方法がわからない場合、またはそれらに慣れていない場合は、アクセルを試みないでください。 アクセルは高度なジャンプであり、より基本的なジャンプの方法を知らないと、アクセルを安全に行うことができない可能性があります。
- 最初のアクセルに挑戦する前に、コーチや専門家に相談してください。 彼らはあなたに準備ができているかどうかについてアドバイスし、あなたの強みに基づいて的を絞った指針を与えることができます。 また、安全にジャンプできているかどうかを確認するために、最初のアクセルを試みる様子を見てもらうのも良いでしょう。