水泳でオープンターンを行う方法

記事の著者:佐藤太郎

競争力のある泳いでいる場合でも、プールでラップをしている場合でも、オープンターンを行う方法を知ることが重要です。 ラップを泳いでプールの壁に到達すると、ターンを開くとすぐに向きを変えて、プールの反対側に泳ぐことができます。 通常、オープンターンが使用されています蝶の脳卒中 または母乳、したがって、水泳の一般的な知識とこれら2つのストロークが始める前に必要です。

ステップ

壁に触れます

  1. ステップ1壁に向かって泳ぎます。
    壁に向かって泳ぎます。 蝶や母乳の最後のストロークにいるときは、プールの底をまっすぐに見て頭を動かします。
    • あなたの最後のストロークは、プールの壁から体の長さの約半分をもたらすはずです。
    • 壁から体の長さが半分以上の場合は、水をさらに蹴って自分を前に押してください。
  2. ステップ2腕を伸ばして壁に届きます。
    腕を伸ばして壁に届きます。 到達中に腕をまっすぐにしてください。
    • あなたの腕は肩の幅を離れたままでなければなりません。
  3. ステップ3手のひらで壁に触れます。
    手のひらで壁に触れてください。 プールの端をつかむことなく、手のひらを壁に平らに保ちます。
    • 必ず手を壁に向けてください。 プールの唇にぶら下がってはいけません。 これにより、壁にしがみつき、ゆっくりとしている可能性があります。
    • 足を近くに保ち、膝で曲げ始めます。

押し込んで回転する準備をしています

  1. ステップ1足を押し上げて、両足を壁に置き、体をカールさせます。
    足を押し込み、両足を壁に置き、体を丸くしてください。 あなたがこれをしているとき、片手を壁に置いて、もう一方の腕を体の側面に曲げます。
    • 脚のタックはあなたの体を強制的に押し戻すので、あなたの顔と胴体は天井に向かって回し、足を膝に曲げる必要があります。
    • 肘を肘に曲げると、体がわずかに右または左にピボットします（曲がる腕に応じて）。 あなたの体がより速く回転し始めるのを助けるために、腕をすばやく曲げてみてください。
    • 片方の腕を曲げておくと、体がひっくり返る準備が整います。 右腕または左腕のいずれかを曲げることができます - あなたにとって最も自然だと感じるものは何でも。
    • あなたがボールに丸くなっているかのようにあなたの体を押し込みます。 押し込んでいる間、膝を天井に向かってまっすぐに向けてください。 これは、あなたが押し出されたときにあなたを直線で動かし続けるのに役立ちます。
  2. ステップ2壁に触れている手に戻り、頭の上に持って行きます。
    壁に触れて頭の上に触れている手を持ってきてください。 この動きを行うときは、スライスモーションを使用してください。
    • どちらの手も今壁に触れてはいけません。
    • あなたが水の中をスライスしているときに肘を曲げ、頭の冠の上に腕を持ってきます。
    • あなたの手があなたの頭の上に動くのを見てください。 まっすぐに保つことは、あなたがまっすぐに押し出るのに役立ちます。
  3. ステップ3腕と脚の両方をまっすぐにします。
    腕と脚の両方をまっすぐにします。 腕をまっすぐにして、頭の周りにしっかりと持ち込み、合理化された位置に手を触れます。
    • 腕と脚をまっすぐにすると、壁から押し出されるようになります。
    • あなたの体を合理化することは、あなたが前進する間、耐水性を減らすのに役立ちます。

ムーブメントを押し出して継続します

  1. ステップ1壁から押し出します。
    壁から押しのけます。 足と足を使って、プールの側面から体を押しのけてください。
    • 水に前方の勢いを生み出すために、少し力で押してみてください。
    • あなたが押すと、あなたの体は自然に右または左のどちらかを回し始めるべきです。 これは、最初に足を押し込んでいる間、曲げた腕に依存します。
  2. ステップ2体と胃が床に向いて体をねじります。
    あなたの体と胃が床に向いて体をねじります。 この時点で、あなたの体はプールの側面から離れた直線で動きます。
    • すぐにお腹をひねります。 これは、前方の勢いと壁から押し出しながら達成した動きを回す動きでかなり簡単です。
  3. ステップ3 2〜3秒間グライドします。
    2〜3秒間グライドします。 プッシュオフの勢いを使用して、水中で簡単に撃ちます。
    • 腕をまっすぐに保ち、蹴ったり、ストロークをしたりしないでください。 自分を前に滑らせてください。
  4. ステップ4足を蹴り、腕を動かし始めます。
    足を蹴って腕を動かし始めます。 あなたが動く方法は、あなたがしているストロークのタイプに依存します。
    • あなたが蝶の脳卒中をしているなら、約4をしてくださいイルカがキックします.
    • 平泳ぎをしている場合は、引き出しを開始します。
  5. 選択したスタイルで前進します。 プールを横切って蝶や平泳ぎをしてください。 もう一方の端に到達したら、開いたターンを繰り返します。

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コミュニティQ＆A

  • 質問
    フリースタイルでオープンターンを行うことができますか？ 失格になりますか？
    フリースタイルではオープンターンも可能ですが、特定の競争に依存します。 フリースタイルでオープンターンを行うには、最初に片手で壁に触れます。 中古の使用はオプションです。 ほとんどの人は、フリースタイルにオープンターンを使用しません。これは、フリースタイルのターンであるため、より速く、通常は競争力があるからです。

チップ

  • ボディタックを行うには、多くのコア筋力が必要なので、プールの内外でのタックやその他のコア強化の動きを必ず練習してください。
  • 競争では、両手で同時に壁に触れ、ほぼ同じ高さに触れる必要があります。そうしないと、失格となります。
  • 最初はすべての動きをゆっくりと試してください。 個々のステップを習得したと感じたら、より流動的な動きでそれらをまとめるようにしてください。